Smart Fitness Watch

Du behöver inte spåra din skärmtid för att veta att din skärmanvändning steg i höjden förra året. Detta är förståeligt med tanke på den nuvarande situationen. Nu har du ett stort incitament att lägga ifrån dig telefonen och stänga av din bärbara dator: vädret! Att gå en promenad, träna eller bara sitta i en park kan göra underverk för din känslomässiga och mentala hälsa.

Detsamma gäller för tonåringar och tonåringar. Deras skärmtid har ökat på grund av onlineinlärning, vilket tyvärr kommer att tömma deras hjärnor. "Studier har kopplat överdriven användning av skärmtid till högre nivåer av ångest och depression", säger Chea Weltchek, en licensierad klinisk mentalvårdsrådgivare vid LCPC i PMH, N.C, som är specialiserad på föräldraskap, barn och ungdomars beteende. Å andra sidan har naturen också visat sig förbättra humör och kognitiva prestationer.

Om ditt barns telefon verkar ha fastnat i handen, oroa dig inte. Tänk på att slå på något istället för att stänga av det, säger Michael Rich, M.D., grundare och chef för Digital Health Lab vid Children's Hospital Boston. "Förändring är väldigt svårt; det är bättre att ersätta deras beteende med något de tycker om att göra. När de väl börjar träna håller de vanligtvis fast vid det eftersom det får dem att må bättre fysiskt och mentalt, förklarade han.

Prova följande för att få ditt barn att vilja gå ut.

1.Ge dem ett val. "Köp leksaker eller utrustning som ditt barn skulle vara intresserad av att använda utomhus", tipsar Laurentine. Hon är certifierad föräldracoach och grundare av Simple Well Balanced, en webbplats som ger råd om föräldraskap, hushållsarbete och barnaktiviteter. Tänk på: cyklar, motorcyklar, pogopinnar, studsmattor, byxor, basketställ eller hundar. "Alla dessa program ger också barnen möjlighet att lära sig nya färdigheter och bli bättre på det," tillade Tingley.

2.Starta ett projekt de kan hjälpa till med. "Välj något de kan använda eller äga", säger Tingley. Dessutom, beroende på ditt barns intressen, kanske du kan bygga ett hönshus, starta en grönsak eller trädgård eller göra en fågelmatare. (En snabb sökning på nätet kommer att ge många idéer.) "Knepet här är att få dem att fatta stora beslut och ta sig an projekt," Mr. sa Tingley. "Vår dotter håller sig helst inomhus, men hon tränar också gärna utomhus eftersom hon vet att hon kommer att trivas med det i framtiden."

3.Rekrytera andra föräldrar. Föräldrar till ditt barns vänner kan vara oroliga över deras barns skärmtid. Gail Dubnov-Raz, M.D., chef för tränings-, kost- och livsstilskliniken vid Edmond och Lily Zafras barnsjukhus och chef för sport- och sportmedicintjänster vid Sheba Medical Center, föreslår att du samlar dem för att brainstorma spännande gruppaktiviteter för dina barn. Be dem sedan spela tillsammans.

4.Bjud in dem att gå med dig. Nyckeln här är "bjud in" - tvinga dem inte att göra det. Men nämn gärna att du ska på picknick, vandra, jogga eller testa kajakpaddling eller vad som helst, och fråga om de vill följa med. De kanske säger ja.

5.Avstå från förmåner efter behag. MomInformed föräldrabloggaren Girl Pester Anderson föreslår, när det är lämpligt, att prata om problemen som solljus, frisk luft och träning kan hjälpa. "När min son kämpade med akne, sa jag," Hej, du vet att solen är bra för din hud. Vi kanske kunde ta en promenad tillsammans efter skolan. Han accepterade inte idén först, men efter några veckors fundering och egen research gick han till slut med. Jag märkte att han tillbringade mer tid utomhus med sina vänner."

6.Starta utmaningen. Börja gå, cykla, springa eller vandra med andra föräldrar och barn. Välj sedan en gemensam insats, som en 5k eller utmanande spår. Anne Bryan, vd för Circle, en skärmtidshanteringsenhet, sa: "Om barn är tillsammans med någon annan än sina kamrater eller de vanliga familjemedlemmarna de ofta ser, gör det saker intressant, mer motiverat och ger vissa förväntningar."

7.Anslutningen. "Barn och vuxna har ibland ingen insikt i sina känslor," Mr. sa Welchik. "Att inse att det känns bra att vara ute hjälper till att ansluta till den känslan och hjälper dem att engagera sig mer i utomhusaktiviteter i framtiden."
Men kasta dig inte på barnet så fort du går in. Istället, kanske under middagen, kan du nonchalant nämna hur ett arbetsprojekt stressar dig - men efter att du har tagit en kort promenad kommer du att känna dig mindre frustrerad och få jobbet gjort med lätthet. Sedan kan du fråga om ditt barn har märkt något liknande efter att ha varit ute ett tag.

8.Ställ in exempel. "Föräldrar måste modellera det beteende de vill se hos sina barn," sa Rich. Om du ständigt använder din telefon kan du inte förvänta dig att dina barn ska begränsa sin skärmtid. Förbättra ditt beteende och "gör något som låter ditt barn veta att det finns alternativ till att sitta framför en skärm", säger Anderson.

Där kan du göra en träningsplan och ställa in ett schema för den i din BP-läkarklocka, vilket hjälper dig att implementera det effektivt.