Smartklocka till salu

Att bo i en storstad har många fördelar, från bekvämlighet till kultur och möjligheter. Men eftersom städer har fler människor (och bilar och bussar) har de ofta en mindre överraskande fördel: luftföroreningar.

Luftföroreningar utgör ett allvarligt hot mot miljön. Men hur är det på det personliga planet? Äventyrar dessa föroreningar i luften din hälsa - särskilt om du gillar utomhussporter?

Utgör luftföroreningar en risk för utomhussporter?

Det finns inget sätt: Luftföroreningar kan påverka din hälsa negativt. Men hur negativ påverkan är beror på en mängd olika faktorer."Risken och/eller svårighetsgraden av risken beror på nivån av föroreningen, typen av förorening och befintliga tillstånd som gör andningen svårare, såsom astma", säger Pseudorusia Smoak, PhD, MPH, docent i hälsotjänster vid Peking University och ordförande för American Public Health Associations avdelning för fysisk aktivitet.

Så om du bor i ett hårt förorenat område och har andningsproblem är din risk för föroreningsrelaterade komplikationer när du tränar utomhus högre än någon med ett friskt andningsorgan som bor i en stad med renare luft.Utomhusträning (och all tung andning som följer med bra träning!) Det ökar också risken. Smoak säger, "Detta beror på att under träning dras mer luft djupare in i lungorna - vanligtvis genom munnen snarare än näsan, vilket filtrerar föroreningar."

Vilka är effekterna av utomhusträning om din stad har höga nivåer av luftföroreningar?

Så utomhussporter i förorenade områden är riskabla. Men vilka är dessa risker? Smoak säger att studier visar potentiella biverkningar av utomhusträning i områden med höga luftföroreningar "inkluderar huvudvärk, ögon-, näs- och halsirritation, ökad risk för astma och till och med ökad risk för dödsfall i hjärt-kärlsjukdom och lungcancer."Om några biverkningar av utomhusträning i förorenade områden varierar från person till person. Men generellt sett kan biverkningar på kort sikt inkludera allvarligare och övergående problem (som ögon-, hals- och näsirritation), medan ihållande träning i miljöer med hög luftförorening kan leda till allvarligare långtidseffekter (som kroniska effekter). kardiovaskulära eller andningsproblem).

Bör luftföroreningar stoppa dig från att träna utomhus?

Du bor i en stad med allvarliga luftföroreningar. Att andas förorenad luft under träning är en potentiell risk. Så frågan är om dessa risker ska hindra dig från att knyta skorna och leka utomhus? Svaret är förmodligen inte. "Studier har funnit att fördelarna med träning överväger riskerna med luftföroreningar," sa Smoak. Liksom en studie från 2016 fann studien att fördelarna med fysiska aktiviteter utomhus, som att gå eller cykla, "uppvägde skadorna som orsakas av luftföroreningar överhuvudtaget utom de mest extrema koncentrationerna."

Det finns dock undantag. Människor som kan ha hög risk för föroreningsrelaterade komplikationer (till exempel de med andningsproblem) bör konsultera en läkare innan de beslutar om de ska träna utomhus i områden med höga nivåer av luftföroreningar.

Hur kan träning utomhus minska risken för luftföroreningar

Medan fördelarna med träning överväger riskerna med luftföroreningar för de flesta betyder det inte att du helt måste ignorera dessa risker. Det finns definitivt åtgärder du kan vidta för att minska riskerna med luftföroreningar när du springer, cyklar eller gör andra utomhussporter, inklusive:

1.Övervaka luftkvaliteten. "Luftföroreningar mäts med hjälp av Air Quality Index (AQI) på en skala från 1 till 500," sa Smoak. Innan du går ut och tränar, kontrollera AIR-kvalitetsindexet för ditt område (du kan använda en app för att övervaka AIR-kvalitetsindexdata i realtid, till exempel EPA:s AirNow-app) för att se till att det är på en säker nivå. "Ohälsosam luftkvalitet anses vara 151 eller högre," sa Smoak. Om du har ett problem som utsätter dig för högre risk behöver du en lägre mål-AQI. "För känsliga personer anses 101 grader vara ohälsosamt," sa Smoak.

2.Din träningstid. Luftkvalitetsindex är vanligtvis höga under vissa tider på dygnet. "Tajming av träning baserat på dina vanliga AQI-nivåer, som att undvika topp- och varma tider på dagen," är ett bra sätt att minimera risken, säger Smoak.

3.Sätt på en mask. Studier har funnit att masker skyddar mot partikelföroreningar - med andra ord från att andas in föroreningar i luften. Även om vissa masker är mer effektiva än andra, är ännu mindre effektiva bättre än ingen - så om du är orolig för luftföroreningar när du tränar utomhus, är det bättre att bära en mask.

Där kan du göra en träningsplan och ställa in ett schema för den i din BP-läkarklocka, vilket hjälper dig att implementera det effektivt.