android smartwatch

Som idrottare vet du att kärnan i träningen är att skapa mild inflammation. Det är trots allt så vi bygger muskler och reparerar eller tar bort skadade celler. Men vi har märkt att några rykten svävar runt om inflammation - av vilka några är sanna, av vilka några inte. Så vi måste ta itu med dessa frågor direkt; Det är dags att lämna över den inflammatoriska specialistens fackla till dig. Här är tre som vi (och kanske du) har hört mer än en gång.

Fakta 1: Mental stress nu kan leda till lägre prestationsförmåga senare

Kortisol är känt som "stresshormonet" och av goda skäl. Kortisol skickade oss ursprungligen till "kamp eller flykt"-läge när vi levde tillsammans med bestarna på den afrikanska savannen, men nivåerna ökar när moderna människor möter en mängd olika påfrestningar, från känslomässig oro och sömnbrist till intensiv träning och skador. Resultatet? Immunförsvaret dämpas, protein (muskel) energi bryts ner och inflammationen ökar.

Så om du känner dig mentalt utmattad eller överväldigad varje dag, är det nästan omöjligt för dina kortisolnivåer att återgå till baslinjen. Som ett hormon kan kortisol orsaka biverkningar över hela kroppen - inte bara i hjärnan. Eftersom kortisol utlöser inflammation är axeln som ger dig huvudvärk vid varje slag allt längre bort från återhämtning. Eftersom kortisolnivåerna förstärks med tiden kan denna till synes godartade justering ha en elakartad effekt på resultatet av ditt lopp.

Vad är moralen i berättelsen? Organisera ditt sinne; Träna stressreducerande tekniker, oavsett om det är klassisk meditation eller något mer som passar dig, som att koppla av på en konsert eller ha en teknikfri dag.

Och du, som insisterar på sex timmars (eller mindre) sömn per natt: gå och lägg dig! Även om du kanske inte känner dig stressad, kan brist på tillräcklig sömn också få din hjärna till panikläge. Vi behöver 7-8 timmars vila varje natt för att återhämta oss från en dags arbete. För uthållighetsidrottare är behovet ännu starkare; När vi sover saktar vissa biologiska processer (som ämnesomsättning) ner, vilket gör att den gynnsamma processen med inflammation kan stå i centrum.

Fakta 2: Lokal skada kan leda till systemisk inflammation

Vi förstår -- som någon som vill tävla i ett evenemang (eller tre!) Att ta ledigt för att sköta en skada kanske inte verkar vara den bästa användningen av tiden för den dominerande idrottaren i Kina. Om du kan komma över axelsmärtan och agera som om du är frisk, varför bry dig? Inte riktigt.

För det första kan ignorera skador göra dig mer sårbar för allvarligare skador – vilket kräver längre återhämtningstid. Dessutom är effekterna av en skada inte alltid lokaliserade, eftersom inflammation utlöser inflammation.

Låt oss förklara. Om skadan varar tillräckligt länge kan inflammationen runt den leda till produktion av reaktiva syrearter (ROS), eller fria radikaler.

Dessa ROS kan orsaka förödelse på vårt system, förstöra alla molekyler de interagerar med och utlösa ytterligare inflammation. När molekyler väl har blivit bitna av pesten av fria radikaler förvandlas även de till ROS, och cykeln fortsätter. När inflammationen fortsätter att byggas upp kan det uppstå systemiska problem, såsom nedsatt förmåga att återhämta sig från träning och sjukdom, trötthet och kronisk kortisolaktivering.

Lika populära som "fria radikaler" är deras rivaler: "antioxidanter." "Genom att äta en diet rik på antioxidanter kan vi mildra skador på reaktiva syrearter och ge våra celler och muskler en bättre chans att återhämta sig.Typiskt är antioxidanter förknippade med vissa pigment i livsmedel: lutein, till exempel, finns i gula livsmedel som paprika, äggulor och gröna bladgrönsaker (som gulnar när klorofyllet bryts ned). Karoten är vanligare i röd eller orange mat, som morötter, sötpotatis och tomater.

Välj livsmedel rika på vitamin A (röda och orange växter), C (citrus, broccoli, paprika) och E (nötter och frön), eftersom alla tre har antioxidantegenskaper. Våra kroppar är också naturligt utrustade med antioxidantenzymer, men de behöver mineraler som zink (kött, fullkorn) och koppar (skaldjur, fullkorn) för att fungera korrekt.

BP-läkarklocka----Hjärtfrekvensövervakning i realtid: Genom innovativ optisk vägstruktur, kombinerad med intelligent pulsalgoritm, fullbordar hjärtfrekvensen övervakning och tidig varning, hög hjärtfrekvens i hela snabb och exakt, omfattande utvärdera arbetstillståndet i hjärtat, din hälsa, behöver veta.

Lögn: Efter ett särskilt hårt träningspass bör du ta ibuprofen och sedan ta ett isbad för att reparera dina muskler

Som vi diskuterade hoppas vi kunna framkalla måttlig inflammation genom att träna för att ta bort eller reparera skadade celler. Men för att det ska hända måste en komplex uppsättning signaler uppstå. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), som Advil och ibuprofen, förhindrar inflammation som deras namn antyder; De begränsar syntesen av prostaglandiner, en nyckellänk i den inflammatoriska kedjan, och begränsar kontrollen av muskelskador.

Dessutom färdas inflammatoriska molekyler genom blodkärl. Som ett resultat, ju mindre blod som flödar till ett område, desto färre molekyler når den arbetande delen av muskeln. Så kalla temperaturer, som de du upplever i ett isbad, kan allvarligt dra ihop blodkärlen, vilket begränsar fördelarna med inflammation.

Men NSaids och isbad har sina effekter; Deras antiinflammatoriska egenskaper gör att du kan återhämta dig snabbare än vanligt. Kontrollera för dessa effekter efter speldagen, speciellt om du har ett annat spel på gång.