Smart utomhusklocka

Helgkrigare kan ha rätt när det gäller livslängd, tyder en ny studie på. När forskare undersökte mer än 350 000 personers fysiska aktivitetsmönster fann de att de som tränade en eller två gånger i veckan hade samma lägre risk för tidig död i sjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer som de som tränade regelbundet.

Om det verkar kontraintuitivt, tänk på det här: "Den totala mängden tid som ägnas åt att träna verkar ha större betydelse än hur mycket tid som ägnas åt att träna", säger Edward Giovannucci, MD, professor i nutrition och epidemiologi vid Harvard School of Public Health , som var medförfattare till studien. "Som en och en halv timme varje helg, tre timmar totalt, det är en halvtimme sex dagar i rad."

Oavsett om du är en helgkrigare eller vill bli det, här är vad du behöver veta om helgsporter.

Helger kanske fungerar bättre för dig. Om du jobbar hårt under veckan är du inte ensam. Enligt Centers for Disease Control and Prevention uppfyller bara 24 procent av människorna faktiskt rekommendationerna för fysisk aktivitet. Detta är förståeligt. Livet är upptaget. Mellan jobbet, hemmet, hemmet och det sociala livet är det svårt att ta sig till gymmet eller spåret de flesta vardagar. Men tänk om du kan hinna med på en helg, som en vandring på lördagseftermiddagen och en lång cykeltur på söndagsmorgonen? Då kan du enkelt få de 150 minuter av måttlig intensitet (eller 75 minuter av kraftig intensitet) aerob träning i veckan som sjukvårdspersonal rekommenderar.

Träning handlar inte bara om livslängd. Även om helgträning kan hjälpa dig att leva längre, kanske de inte ger några av de andra fördelarna med att vara mer aktiv. Ta emotionell hälsa, till exempel. "Mentalt tänker många människor på träning som en form av stresshantering", säger Christopher Galiardi, innehållsansvarig för naturvetenskaplig utbildning för American Athletic Council. Därför, om du byter ut din jogging efter jobbet med en långhelgslöpning, kan du förlora din dagliga humörhöjning.

Galiardi säger att regelbunden träning har många andra, mindre uppenbara fördelar för din kropp. Oavsett om det är en lugn promenad eller en spinningklass kan träning hjälpa till att sänka blodtrycket och vilopulsen. Eftersom dina muskler är beroende av glukos för energi, kan regelbunden träning också hjälpa till att upprätthålla sunda blodsockernivåer.

Då finns det hälsa. Beroende på dina mål kan helgträning inte alltid vara genomförbart. "Om du får plats med två timmar i veckan kan du göra det på helgen eller sprida ut det under veckan", säger Giovannucci. "Men om du vill göra mer, säg sju timmar i veckan, kanske det inte är önskvärt eller genomförbart att göra det på en dag eller två." Å andra sidan, om du precis har börjat, kan det vara mer än vad du fysiskt klarar av att spendera timmar på gymmet eller promenadstråken.

Skador är ett verkligt problem, oavsett din konditionsnivå. "Ju längre du gör det, desto fler repetitioner gör du och du återhämtar dig inte, och det kan öka risken för skador," sa Galiardi. "Så vet dina gränser och var uppmärksam på hur du känner."

Är helgträning för dig? "Våra fynd ska inte tolkas som det bästa valet för helgkrigare," sa Giovannucci. "Jag tycker fortfarande att det är bättre att göra mer på fler dagar om möjligt, men nyckelbudskapet är att nästan allt är bättre än ingenting." Så om en helglöpning, vandring eller cykeltur fungerar för dig, gör det. Men om du kan klämma in några korta övningar under veckan, desto bättre.

Medan du går är det viktigt att vara uppmärksam på din hälsa. För att övervaka din hälsa är det ett bra val att bära en BP smartklocka . det för att övervaka ditt BP,HR,temperatur,SpO2 och andra.