Blodtrycksövervakning smarta klockor

Stress kan orsaka plötsliga toppar i blodtrycket under en kort tidsperiod. Under stress frigör kroppen en flod av hormoner som gör att hjärtat slår snabbare och blodkärlen drar ihop sig. Genom att vidta åtgärder för att minska stress kan du förbättra din hjärthälsa.

Det finns inga bevis för att stress ensam orsakar långvarigt högt blodtryck. Att hantera stress på ett ohälsosamt sätt kan dock höja blodtrycket. Beteenden som är starkt associerade med högt blodtryck inkluderar:

• Dricker alkohol eller konsumerar för mycket koffein.
• Ät ohälsosam mat.
• Ät för mycket.
• Brist på motion.

Hjärtsjukdomar kan också vara kopplade till vissa stressrelaterade hälsotillstånd, såsom:

• Ångest.
• Depression.
• Klippa av kontakten med vänner och familj.

Men det finns inga bevis för att dessa tillstånd är direkt relaterade till högt blodtryck. Men de hormoner din kropp producerar som svar på känslomässig stress kan skada artärer. Och artärskador kan leda till hjärtsjukdomar. Symtom förknippade med depression och ångest kan få vissa patienter att glömma att ta mediciner för att kontrollera högt blodtryck eller andra hjärtsjukdomar.

Stress kan orsaka plötsliga toppar i blodtrycket. Men efter att stressen är borta återgår blodtrycket till det normala. Korta toppar i blodtrycket kan dock leda till hjärtinfarkt eller stroke och med tiden skada blodkärl, hjärta och njurar. Skadan den gör liknar långvarigt högt blodtryck.

Stressreducerande aktiviteter kan hjälpa till att sänka blodtrycket
Även om personer med hög stress och högt blodtryck ofta ser ett blodtrycksfall efter att ha hanterat sin stress, kan inte alla sänka sitt blodtryck genom att minska sin stress. Men att hantera stress kan hjälpa till att förbättra hälsan på andra sätt. Att lära sig att hantera stress kan leda till hälsosamma beteendeförändringar, inklusive vissa beteenden som kan hjälpa till att sänka blodtrycket.

Här är några sätt att hantera stress:

• Justera ditt schema. Om det är för mycket att göra, ta en titt på din kalender och att göra-lista. Be andra att göra något för dig. Om aktiviteten inte är viktig för dig, försök att schemalägga lite tid så lite som möjligt. Säg nej till saker du inte vill göra.
• Koppla av genom att andas. Långsamma, djupa andetag kan hjälpa dig att slappna av.
• Träna regelbundet. Fysisk aktivitet kan hjälpa till att lindra stress. Få alltid din vårdgivares godkännande innan du startar ett träningsprogram. Detta gäller särskilt för hypertensiva patienter.
• Prova yoga och meditation. Yoga och meditation hjälper dig att slappna av.
• Se till att du får tillräckligt med sömn. För lite sömn kan få problemet att se värre ut än det faktiskt är.
• Ändra ditt sätt att tänka på utmaningar. När du hanterar ett problem, acceptera hur du känner om en situation. Hitta sedan en lösning på problemet.
• Lär dig vad som fungerar bäst för dig. Vill testa nya saker. Få hälsofördelar, inklusive lägre blodtryck.