Smartklocka med Fitness Tracker

Lungornas styrka erhålls genom träning. Det mest effektiva sättet är att främja blodcirkulationen i lungorna och förbättra lungkapaciteten genom träning. Den så kallade lungkapaciteten syftar inte på förstoringen av lungorna, utan upprätthållandet av alveolernas elasticitet. Endast en lunga med god elasticitet och tillräckligt med fukt kan fritt dras in och justeras för att justera den qi som kroppen behöver.

Träning kan öka lungfunktionen, såsom löpning, simning, promenader, etc. Speciellt under muskelträning kommer den producerade koldioxiden att stimulera andningscentrumet i människokroppen, vilket gör andningen snabbare och lungkapaciteten större. Musklerna tränas och elasticiteten stärks också.

• Yoga, Pilatesövningar

Yogastöjning och Pilates är båda magövningar som betonar djupandning. Även om rörelserna är mjuka och långsamma, i processen av stretching och stretching, med andning, kan båda träna diafragman och interkostalmusklerna. Nå effekten av att stärka lungmusklerna och förhindra nedgång.

Träningen av yoga och pilates börjar med att stabilisera kroppens axel, och går sedan till hela kroppen. Steg för steg, från grunt till djupt, och rörelsens svårighetsgrad kan också bestämmas av musklernas styrka. Styrkan och träningsnivån kan bestämmas av individens fysiska styrka. Daglig stretching kan träna de djupa magmusklerna och tillåta djupandning. Det blir lättare och är till stor hjälp för lungfunktionen som avtar på grund av ålder.

• Aerial Yoga

1. Stå på knä på marken, sitt på skinkorna på hälarna och knäpp händerna bakom ryggen.

2. Ta ett djupt andetag, andas ut och luta samtidigt överkroppen framåt, lägg pannan på marken och lyft händerna upp och ner.

3. Ta långsamma, djupa andetag och känn hur dina handleder och bröst expanderar.

4. Vänligen gör det enligt den individuella kroppens mjukhet. Tvinga den inte för att undvika skador. Känn bara spänningen i bröstet och handleden.

• Jogga

Jogging är det mest användbara för hjärt- och lungfunktion och förhindrar försämrad lungfunktion. Men var uppmärksam på sättet att andas under jogging. Du bör använda "bukandning", det vill säga att andas in luften i buken. Vid denna tidpunkt kommer magen att expandera. , försvinner magen och det känns som att andningen är i magen istället för i lungorna.

Syftet med bukandning är att använda magmusklerna för att hjälpa diafragman att röra sig, för att öka alveolventilationen, minska andningsfrekvensen och lindra symtomen på dyspné orsakad av sjukdomen.

För att uppnå effekten av att ge näring till lungorna och konditionen är det bäst att göra det mer än tre gånger i veckan, cirka 20 minuter till en halvtimme varje gång. Intensiteten ska vara sådan att du kan prata med folk medan du springer utan att känna dig obekväm eller flämta. Fokus ligger på tiden och miljön för jogging. Det är bäst att välja en park, tidig morgon eller skymning, när luften är bättre, det finns fler gröna växter och det finns tillräckligt med syre.