Smartklocka med blodtrycksmätare

Visste du att ditt dagliga saltintag är nära relaterat till om du utvecklar högt blodtryck? För mycket salt är en viktig riskfaktor för högt blodtryck. Världshälsoorganisationen förespråkar ett dagligt saltintag på 5-6 gram per person och en hälsosam och lätt kost.

Ät mindre saltad mat och mat med hög natriumhalt

Natrium i bordssalt är ett viktigt ämne för att upprätthålla ämnesomsättningen, och för lågt natrium leder till fysiologiska och metabola störningar. Däremot kan överdrivet intag av salt leda till sjukdomar. Därför föreslår Världshälsoorganisationen en rekommendation på 6 gram saltintag per person och dag. 2006 ändrades saltintaget till 5 gram.

Hur mycket är 5-6 gram salt? Det är mängden salt som en vanlig ölflaskkork fyller ett lock.

Dessa salter läggs antingen till vår mat av oss själva eller tillsätts av livsmedelsföretag till den mat de producerar, och blir sedan maten på vårt bord. Därför bör allmänheten äta mat selektivt och undvika överdrivet saltintag.

Till exempel bör allmänheten äta mindre inlagd mat, såsom sås, pickles, bacon, bacon, lunchkött, korv, korv, etc.; Ät mindre salt snabbmat, såsom hamburgare, stekt potatis, etc.; ät mindre panerad, stekt, rökt, konserverad och saltad fisk; var uppmärksam på salta drycker etc.

Förutom hög salthalt i konserverade livsmedel, tillagade köttprodukter, snabbmat och snacks, finns det också mycket "dolt" salt i smaktillsatser som mononatriumglutamat, sojasås, tomatsås, sötbönsås, gul sås, varm sås och fermenterad bönmassa. Därför lagar mat När du lagar mat är det bäst att smaksätta med vinäger, sesampasta, curry, matlagningsvin och kryddor och tillsätt vitlök, ingefära, lök och peppar för att förhöja smaken.

Ät mer färska grönsaker och frukter, träna mer

För näringsämnen som stöder ett hälsosamt blodtryck och hjärta, välj färska grönsaker, frukt, baljväxter, svamp, fullkorn och fettfria eller magra mejeriprodukter.

Livsmedel som är rikt på näringsämnen som vitaminer, mineraler och cellulosa och lågt i kalorier kan kallas näringsrik mat. Till exempel innehåller grönsaker och frukter mycket vitaminer, mineraler och cellulosa och har låga kalorier. Att äta en mängd färska grönsaker och frukter kan hjälpa till att kontrollera vikten och sänka blodtrycket; frukt och grönsaker som äpplen, bananer, gurkor och selleri är låga i natrium och kalium. Det är också bra för att sänka blodtrycket; Grovt bearbetad fullkornsmat är rik på cellulosa, vilket hjälper till att sänka kolesterolet och öka mättnaden, vilket är bra för viktupprätthållandet.

Högt blodtryck är nära relaterat till viktökning, och en förändring i kroppsvikt på 5 kg är tillräckligt för att orsaka betydande förändringar i blodtrycket. Därför, förutom att begränsa kosten för att behålla vikten, bör mängden och intensiteten av fysisk aktivitet ökas för att matcha de kalorier som konsumeras. Vuxna bör insistera på fysisk aktivitet i minst 30 minuter varje dag eller större delen av dagarna. Om du inte orkar 30 minuter är 10 minuters träning också att rekommendera. Träning är en fantastisk medicin för att slappna av i sinnet, vilket också sänker blodtrycket.