sportsmartklocka

Skulderstyrka är avgörande. Axelstyrka är avgörande för vardagliga aktiviteter som att hämta barn, bära mat och kratta löv.

Faktum: Att lyfta vikter är inte en förutsättning för starka axlar. Här är fyra övningar jag gör för att hålla alla små muskler i mina axlar friska och starka. Två av dem kräver bara din kroppsvikt, och de andra två kräver motståndsband, vilket betyder att de kan göras var som helst. Är du redo att börja? Låt oss komma igång!

En enkel övning för starka, friska axlar.

När jag gör den här axelövningen gillar jag alltid att springa en gång till. När du blir starkare kan du lägga till extra reps eller grupper.

IYTW:s
Denna fyradelade övning hjälper till att förbättra axelstyrkan och stabiliteten med riktade små rörelser. Ligg på mage, bröstet ut, slappna av i nacken och gör detta på en lutande bänk eller träningsboll. Gör 10 reps av varje drag och gör sedan nästa.

Hur man:
I:
Lägg dig nedåt med armarna utsträckta ovanför huvudet (så din kropp bildar ett "jag"), tummarna pekade mot taket och armarna höjda till öronhöjd.
Pressa ihop skulderbladen.
3. Andas in och lyft armarna några centimeter. Försök att inte trycka för hårt.
4. Håll i en sekund, släpp sedan skulderbladen och för tillbaka händerna till golvet. Det här är en representant.

Y:
1. Sträck ut armarna i en 45-graders vinkel (så din kropp formar en "Y"-form) och håll dem i öronhöjd. Om du använder en solid boll, fokusera din mage på bollen.
2. Kläm ihop skulderbladen och lyft upp armarna några centimeter.
3. Håll i en sekund, slappna sedan av skulderbladen och för armarna tillbaka till öronhöjd. Det här är en representant.

Där kan du använda BP-läkarklocka för att ställa in ett larm och göra det till ett schema som hjälper dig att implementera din träningsplan.(Att bära en smart klocka är bekvämare än att ta en telefon)

T:
1. Sträck ut armarna vinkelrätt mot kroppen (så att du har ett "T" i form). Om du använder en fysisk boll kan du behöva flytta din kropp över bollen så att du är mer horisontell och din ryggrad och nacke är i linje.
2. Kläm ihop skulderbladen och lyft upp armarna några centimeter.
3. Håll i en sekund, slappna sedan av skulderbladen och för armarna tillbaka till öronhöjd. Det här är en representant.

W:
1. Håll armarna vinkelräta mot kroppen och böj armbågarna 90 grader (så att dina armar bildar en "W"-form). Om du använder en fysisk boll kan du behöva flytta kroppen några centimeter.
2. Pressa ihop skulderbladen och höj armarna tills de är i nivå med ryggen.
3. Håll i en sekund, släpp sedan skulderbladen och för tillbaka armarna till revbenshöjd. Det här är en representant.