Smart Health Watch Recensioner
Under träningsträning använder våra kroppar syre för att producera den energi som behövs för träning, och ämnesomsättningen kommer att fortsätta ett tag efter träningen, vilket resulterar i högre kaloriförbrukning än vanligt!
Anledningen till att hopprep är så populärt är att en långvarig period av högintensiv träning, kombinerat med ordentlig stretching och stretching, kan utlösa "efterförbränningseffekten", vilket gör att kroppen kan fortsätta bränna kalorier för att uppnå fettförlust. Att hoppa rep är riktigt goda nyheter för upptagna kontorsanställda och lata människor. Det är effektivt och tar inte för mycket tid!
Ta en titt på två tillstånd som utlöser efterbränningseffekten
"Afterburn Effect"-villkor 1: Effektiv puls måste nå 70 % av maxpulsen
För det första måste den "effektiva hjärtfrekvensen" vara 70 procent av den maximala hjärtfrekvensen. Formeln är: (220-ålder - Tyst puls) x70%+ tyst puls.
En 25-åring med en tyst puls på 60 slag per minut, till exempel, skulle behöva ha en effektiv puls på cirka 154 slag per minut för att få en efterbränningseffekt.
"Afterburn Effect"-tillstånd 2: Träningstiden är tillräckligt lång, intensiteten är tillräckligt stark
Titta igen på "träningstiden och intensiteten", ju längre träningstiden är, vanligtvis desto bättre efterförbränningseffekt. Men tänk på att lågintensiv träning kan ta en timme att utveckla efterförbränning, men högintensiv träning har chansen att utvecklas på så lite som 10 minuter.
Det är mer effektivt att välja ett så högintensivt träningspass som du har råd med, vilket är anledningen till att högintensiva intervaller har blivit så populära de senaste åren!
Enkel version av "hopprep" rekommenderade nybörjarsteg
Uppvärmning: lätt att hoppa över repet 4 minuter, stegvila 2 minuter
Steg: Höghastighetshopprep med båda fötterna i 1 minut > Spring och hoppa på plats i hög hastighet i 1 minut > Hoppa från sida till sida i hög hastighet i 1 minut
* I slutet av varje grupp, vila i 2 minuter. Efter 4 uppsättningar av dans, avsluta övningen och börja stretcha.
Omkring en halvtimmes hopprep kan bränna mer än 400 kalorier!
Kom ihåg att göra efter hopprep gymnastik stretching åtgärder, för att inte bli rädisor ben!
Medan hopprep är det viktigt att vara uppmärksam på din hälsa. För att övervaka din hälsa bör du bära en BP smart klocka är ett bra val. Du kan använda den för att övervaka ditt blodtryck, puls, temperatur, SpO2 och andra.