Inställning av smartklocka
Träning med "hopprep", som förbränner mer fett än att jogga, är populär bland många människor som nyligen gått ner i vikt. Anledningen är att hopprep inte behöver komplex och dyr utrustning, och du behöver inte heller gå till gymmet. Så länge du kan köpa ett grundläggande hopprep i ett öppet utrymme och i en butik kan du börja träna och tappa fett!
Denna till synes enkla aeroba träningen har många fördelar, den hjälper inte bara till med fettförlust och hjärt- och lungfunktion, utan minskar också depression, enligt forskning. Men hoppade du rep korrekt? I den här artikeln, saker att veta om hopprep och ett enkelt lektionsschema som är lätt för nybörjare. Plocka upp ditt hopprep och hoppa med oss!
Fördel 1: Att hoppa rep är mindre irriterande för knäet än att springa
Hopprep är en sorts övning som kan träna hela kroppens muskler. Hopprep kan undvika osteoporos och lätta på trycket för att främja mental hälsa. En annan studie visade att att hoppa i 10 minuter, 140 gånger i minuten, bränner lika många kalorier som att jogga i en halvtimme. Kan sägas vara väldigt effektiv fettförbränningsövning!
Jämfört med löpning är hopprep dessutom mindre stimulerande för lederna och kan öka ledernas flexibilitet. Repsvingning kan styra hastigheten själv, så det är en aerob träning som passar både unga och gamla.
Fördel 2: Att hoppa över i 10 minuter bränner lika många kalorier som att jogga i en halvtimme
Att hoppa rep i 10 minuter med en konstant intensitet på 60 till 80 slag per minut bränner samma mängd kalorier som att springa i en halvtimme! Om du hoppar rep i normal takt i 30 minuter förbränner du cirka 400 kalorier.
Raphopping note 1: Använd fotbollen för att hoppa och landa med böjda knän
Längden på repet du väljer är mycket viktig, för långt eller för kort är inte bra, du kan trampa på mitten av repet, dra de två ändarna till ungefär bröstpositionen, så det är rätt längd.
Hoppa inte rep med alla dina fötter eller hälar på marken. Hoppa av och landa på dina fötter. Kom ihåg att hålla knäna lätt böjda för att mildra stöten.
Raphopping note 2: Bär sportskor hopprep
När du hoppar rep kom ihåg att bära bekväma sneakers, hoppa inte barfota. Håll dina övre extremiteter ohanterade. Använd handleden för att svänga repet och titta rakt fram.
Rephoppning not 3: Det rekommenderas att landa eller springa med båda fötterna samtidigt
Om kroppsfettet är högt, kom ihåg att inte hoppa på en fot, annars hela kroppsvikten på en fot, det är lätt att skada knä och leder; Försök att landa eller springa med båda fötterna samtidigt, och träna i cirka 2-3 minuter för att ta en paus, bedöm noggrant det fysiska tillståndet!
Medan hopprep är det viktigt att vara uppmärksam på din hälsa. För att övervaka din hälsa, bära en BP smartklocka är ett bra val. Du kan använda den för att övervaka ditt blodtryck, puls, temperatur, SpO2 och andra.