Bästa köp Smart Watch


Som leden med de högsta kraven på mänsklig rörelse behöver knäleden ibland bära det mesta av kroppens styrka, så den är mycket sårbar för skador. Hur skyddar man knäleden bättre? Styrkan i lårmusklerna kan ge motsvarande skydd för knälederna. Dagligt underhåll av knälederna kan börja med att träna benmusklerna.

För det första, med utgångspunkt från träningen av benmuskelstyrka, är följande två övningar enkla och bekväma:

smart watches for iphone

【Satt på huk mot väggen】

  • Med ryggen mot väggen, stå upprätt med fötterna axelbrett isär, tårna något isär.
  • När du sitter på huk är kroppen parallell med väggen, tills vinkeln mellan knäna är 90 grader, och stå sedan upp, och kroppen ska fortfarande vara upprätt när du reser dig upp.
  • 20-30 sekunder varje gång, öka tiden gradvis till 60 sekunder beroende på situationen. 10-20 minuter om dagen.


Squat against the wall använder principen om muskelkontraktion för att träna lårmusklernas uthållighet och styrka, för att därigenom stärka knämusklerna och lindra artrit orsakad av muskeldegeneration. Denna åtgärd kan göras hemma eller på kontoret.

 

【Golden Rooster Independent】

  • Stå på ett ben, höj det andra benet framåt och uppåt tills benen bildar en 90-graders vinkel.
  • Eller sitt på en pall, lyft benen och haka fast fötterna kraftigt.
  • Denna åtgärd kan effektivt stärka benmusklerna och förhindra knäskador.


Olika ställningar har olika krafter på lederna. Ju mer vikt du bär, desto större är risken för ledslitage. Därför bör du i det dagliga livet vara uppmärksam på skadorna på knälederna i vissa ställningar, som att sitta på huk under en lång tid, knäböja för att torka golvet, stillasittande och så vidare. När man sitter länge är knäleden i ett tillstånd av flexion under lång tid, och ledbrosket är under lång tid under tryck och dess slitstyrka kommer att minska. Undvik därför att sitta länge, stå upp och rör dig i 3 till 5 minuter varje timme, eller räta ut benen då och då, vilket effektivt kan lindra trycket på knäleden. Undvik upprepade knäböj eller knäböj under lång tid, klättra i berg, gå upp och ner för trappor, etc.



BP Smartwatch har stillasittande påminnelser och träningsövervakning, som effektivt kan övervaka din träning och träna rimligt.