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Schlechtes Gedächtnis ist ein häufiges Problem älterer Menschen, und manchmal kommen ihnen Worte über die Lippen, an die sie sich aber nicht erinnern können. Webbplatsen för American Network Doctor of Medicine kommer att slutföra den, som följer 9 Metoder för att lära känna alla, ihr Gedächtnis zu verbessern.

# Gehen

Ein täglicher 30-minütiger Spaziergang ist gut für das Gehirn. Dr. Scott Turner, Direktör för Memory Impairment Program vid Georgetown University Medical Center i Vereinigten Staaten, sa: "Sport kan hjälpa till, eftersom det är viktigt och den geistiska funktion som används för att skydda."

Darüber hinaus kann Sport auch Krankheiten vorbeugen, die zu Gedächtnisverlust führen. wie unter anderem Bluthochdruck, Diabetes, hoher Cholesterinspiegel, Fettleibigkeit och Schlaganfall. Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität auch die Freisetzung eines Proteins auslöst. Dieses Protein fördert die Gesundheit der Gehirnzellen und verbessert das Gedächtnis.

# Mittelmeerküche

Eine gesunde Ernährung ist wichtig für das Gehirn, insbesondere die mediterrane Ernährung, die einfach, leicht und nährstoffreich ist. Jamie Hillis, professor für Neurologie an der Johns Hopkins School of Medicine i Vereinigten Staaten, sa: "Die Mittelmeerdiät bedeutet nicht Pasta und Pizza, sondern umfasst auch viel Obst, Gemüse, Fisch und Olivenöl", ergab eine Studie that strikte Einhaltung dieser Diät das Risiko, Gedächtnisstörungen zu entwickeln, um 20 Prozent verringerte."

# Trainieren Sie Ihr Gehirn

"Genau wie körperliche Bewegung hat auch geistige Bewegung Vorteile", sa Dr. Mustafa Hussein, Leiter der Abteilung für Geriatrische Psychiatrie och Duke University School of Medicine. Karten spielen, ein Buch lesen, mit Freunden ein Fußballspiel schauen eller Denkspiele spielen. Alles das den Geist herausfordert, wird dazu beitragen, das Gedächtnis zu bewahren."

# Reiches soziales Leben

Studien haben ergeben, dass die Gedächtnisfunktion umso besser erhalten bleibt, je mehr soziale Verbindungen ein Mensch hat. Soziale Interaktion kan auch das Gedächtnis verbessern, indem sie Emotionen beeinflusst.

"Wir sehen, dass viele sozial isolierte Menschen depressiv werden und Depressionen selbst Demenz verursachen können", sa Dr. Svarvare

# Genug Erholung

Schlechter Schlaf kann zu Konzentrationsstörungen führen und auch das Gedächtnis kan beeinträtigt sein. Folgendes kann Ihnen helfen, besser zu schlafen: Lassen Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen weg; gehen Sie rechtzeitig zu Bett und stehen Sie auf; trinken Sie vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen oder alkoholischen Getränke; rauchen Sie nicht.

# Stress undvika

„Übermäßiger Stress skadet dem Gehirn och en hoher Spiegel des Stresshormons Cortisol führt nachweislich zu Gedächtnisverlust“, sa Dr. Turner, der entspannenden Stressabbau durch Meditation, Yoga eller Massage Empfiehlt.

# Mit dem Rauchen aufhören

Rauchen beschleunigt den Gedächtnisverlust mit zunehmendem Alter. Wenn Sie rauchen, ist es am besten, mit dem Rauchen aufzuhören. Dr. Turner wies darauf hin, dass die Auswirkungen des Rauchens auf das Gedächtnis möglicherweise damit zusammenhängen, dass es zu leichten Schlaganfällen im Gehirn führt.

# Regelmäßige körperliche Untersuchung

Manchmal können auch Erkrankungen wie Schilddrüsenerkrankungen, Diabetes, Depressionen or Vitaminmangel Gedächtnisverlust auslösen. Darüber hinaus können Medikamente wie Schlaftabletten und angstlösende Medikamente das Gedächtnis beeinträchtigen. Es wird empfohlen, zur körperlichen Untersuchung und rechtzeitigen Behandlung solcher Erkrankungen einen Arzt aufzusuchen.

# Meistern Sie Gedächtnisfähigkeiten

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Erinnern haben, kan es hilfreich sein, über einige Techniken zu verfügen. Sagen Sie zum Beispiel jedes Mal, wenn Sie einen neuen Namen lernen, ihn laut und prägen Sie ihn sich ein. Verknüpfen Sie im Geiste Bilder mit jedem neuen Namen. Sie können auch zu Hause einige Haftnotizen anbringen, um wichtige Dinge aufzuschreiben.