Bästa köp Smart Watch

Att stretcha medan du ligger ner kan lindra ryggsmärtor! Är det inte superenkelt?

Orsakerna till ryggsmärtor är ofta olika beroende på ålder. Ungdomar orsakas till exempel oftast av felaktig hållning. Dessutom beror det också på att lederna som förbinder ländryggen och bäckenet inte är lätta att sträcka. Dessutom kan hållning under lång tid lätt leda till stelhet i lederna. Symtom som orsakar smärta i ländryggen.

Faktum är att genom en mycket enkel benkramningsövning kan du sträcka ut bäckenet och ländryggen, vilket gör att du gradvis kan förbättra symptomen på ländryggssmärta!

2. Slappna av och räta ut ena foten och böj den andra foten. Håll dina knän med händerna och ta ett djupt andetag. Under utandningsprocessen lyfter du låren så nära bröstet och buken som möjligt. Vid denna tidpunkt kommer musklerna i skinkorna och baksidan av låren att kännas spända. Efter utandningen, ta ett djupt andetag igen och slappna av i armar, ben och skinkor och vänta på nästa utandningsrunda innan du kramar om knäna; upprepa denna åtgärd 20 gånger.

3. Efter att ha gjort 20 reps på ena sidan, byt fot. Att göra båda sidorna räknas som en uppsättning, och gör minst tre uppsättningar cykler varje gång.

Under processen kan man känna senorna i rumpan, eller så är ländryggen lite öm, det vill säga att bäckenet, ländryggen och artikulationslederna sträcks ut.

Om mjukheten inte är så bra kan du upptäcka att dina raka fötter flyter upp. Vid den här tiden kan du slappna av igen och hålla dina raka fötter så platta som möjligt mot sängen.

Du kan stanna för ett djupt andetag varje gång, eller så kan du anpassa det efter din personliga situation. Huvudsaken är att sträcka till lederna, inte stanna så länge som möjligt.

Observera

Höj en fot uppåt, håll i den nedre kanten av knät med båda händerna och höj låret så platt som möjligt för att röra vid magen och bröstet, så att sätesmusklerna känns spända, och återvänd sedan för att slappna av och räta ut . Denna process räknas som 1 gång, och sidan byts efter 20 gånger på ena sidan. Gör totalt 3 uppsättningar kretsar varje gång (20 vänster - 20 höger - 20 vänster - 20 höger - 20 vänster - 20 höger).

Långvarigt sittande är också en grundorsak till ländryggssmärta. BP Smartwatch kan påminna dig när du är stillasittande.