Bästa Budget Smart Watch

Har dina fötter ont när du tränar?

Våra fötter kan verka obetydliga, men deras struktur är faktiskt mycket sofistikerad: det finns 26 ben, 33 leder och mer än 120 muskler, ligament och nerver . Oavsett om det är att springa eller dra järn måste våra fötter bära vår vikt på ryggen varje dag. I kraftfulla sporter kan våra fötter bära 20 gånger vikten av vår kroppsvikt.

Det är ofrånkomligt att få problem med så exakta kroppsdelar efter flera års användning, så fötterna är också ett högincidensområde för skador, såsom plantar fasciit, hälsenanit, hyperextension av stortån.
Smärta i foten begränsar inte bara alla dina livsaktiviteter, utan påverkar ofta hela kroppen, och då kan knäsmärta, rumpvärk och ryggsmärta komma till dig.

De flesta kommer att sträcka ut lårmusklerna, vadmusklerna och skinkorna, men de ignorerar ofta fötterna. Oavsett om du vill lindra fotsmärtor efter löpning eller stärka fötterna bör du lära dig att stretcha och slappna av i fötterna.

Tennismassage

Sätt dig på en stol, placera en fot på en tennisboll och rulla tennisbollen runt fotsulan, inklusive tårna, fotvalv, häl och andra delar. Kom ihåg att trappa ner med lite kraft, och rätt tryck kan uppnå effekten av massage.

Tåsträckning

Sätt dig på en stol, lägg ett ben ovanpå det andra, ta tag i tårna med händerna och sträck dem mot kroppen och håll i 10 sekunder.
Du kan också göra så här: Sprid ut tårna så långt isär som möjligt, för in fingrarna mellan tårna och håll i 10 sekunder.

Tåhällyft

Sätt dig på en stol, lyft hälarna, lägg tårna på tå i 10 sekunder, lägg sedan din kroppsvikt på hälarna, håll i 10 sekunder, lägg sedan ner den och upprepa cykeln.

Tågrepp

Sätt en handduk eller en penna eller några kulor bredvid dina fötter, använd tårna på ena foten för att ta upp handduken och andra föremål, håll dem på foten i 10 sekunder och byt sedan den andra foten.

Barfotaövning

Försök att gå barfota på ojämna ytor, som sandstränder, kullerstenar, etc., så att du kan träna de fina muskelgrupperna i dina fötter på ett naturligt sätt. Om utomhusförhållandena är begränsade kan du lägga kuddar, vikta handdukar och ihoprullade yogamattor på marken inomhus och gå på dem med bara fötter.

Att välja fel skor är också en av orsakerna till fotvärk

Eftersom att bära skor i fel storlek kan orsaka onödig förskjutning av dina fötter, kan pressa ihop tårna och kan begränsa fotledsrörelser.etc, dessa faktorer kommer att få dina fötter att springa eller bilda onaturliga felaktiga ställningar under sportträning.

Förutom att slappna av och sträcka på fötterna regelbundet, är att välja rätt skor för träning också en handling av att ta ansvar för dina fötter och din kropp.

Välj rätt sneakers

①

Eftermiddagen är den tid då fötterna är som mest svullna.

Det är mest lämpligt att välja denna tid för att välja och prova på.

②

Försök att sträcka på tårna efter att du tagit på dig löparskorna,

Se till att tåhättan är bekväm och tillräckligt rymlig.

③

Stå upp och känn om stortån kommer vidröra skons tå,

Det rekommenderas att lämna lite utrymme mellan tåhättan på löparskorna och den främre änden av stortån.

④

Tänk inte alltid att löparskor passar dina fötter bra.

Eller så kommer den att sträckas ut.

⑤

Testa några fler par löparskor varje gång du väljer,

Sinnena blir tydligare efter jämförelse.

⑥

Innan du köper måste du gå runt i butiken iförd skor för att se om det är något obehag.

Jämfört med sina knän är de flesta idrottare inte särskilt uppmärksamma på sina fötter och väntar bara tills smärtan börjar dyka upp innan man börjar åtgärda den. Faktum är att fötterna är hörnstenen i all kroppsrörelse, och precis som alla andra benmuskler behöver de sträckas, slappna av och tränas.

Starka fötter gör att du kan springa längre sträckor och lyfta tyngre vikter! Måttlig löpning är också mycket viktigt för fotunderhållet. BP Smartwatch kan registrera dina löpförhållanden, så att du kan springa bekvämare och med fler mål!