Fitness Smart Watches

Bergsbestigning är ett mycket populärt sätt för fritid och underhållning under semestern. Förberedelserna inför klättring får dock inte vara slarviga. Förutom komplett utrustning och noggrann planering av rutten är matberedningen ännu viktigare! Vad ska man äta och hur ska man äta det? Låt oss lyssna på vad Yoshihiko Omori, en mästare i idrott i Japan, har att säga.

【Vardagsliv】 Diet som kan öka musklerna och stärka kroppen

Därför, med början några månader innan klättring, måste vi börja träna en balanserad kost. Bland dem är protein det första som bildar muskelråvaran. Det tar flera månader att bygga muskler, så det är nödvändigt att börja bygga en stark fysik steg för steg.

Intag av kött kan effektivt öka musklerna. Förutom protein innehåller kött även olika balanserade näringsämnen. Näringsmässigt är fläsk bättre än nötkött eftersom fläsk har mer vitamin B1-innehåll. Oavsett om det är nötkött eller fläsk, är det magra köttet fettfattigt och kyckling har lägre fett än nötkött och fläsk förutom kycklingskinnet.

Tillräckligt intag av protein kan också upprätthålla hälsan hos senor och ligament. Huvudkomponenten i senor och ligament är kollagen, som också är ett slags protein, men direkt konsumtion av kollagen kan inte öka kollagenet i kroppen.

Några dagar innan bergsklättringen, vänligen ändra din kost till huvudsakligen kolhydrater. Endast genom att konsumera en stor mängd kolhydrater kan innehållet av glykogen (glykogen) som lagras i levern ökas.

【Innan du klättrar】 Ät en balanserad kost med basföda som huvudföda

Dieten innan bergsklättringen ska börja är huvudsakligen socker, och basfödan ris, bröd och nudlar bör intas mer än vanligt. Det finns också proteinrika huvudrätter som kött, fisk, bönor och tillbehör som grönsaker eller tång, plus vitaminer och mineraler från misosoppa, och mjölk, yoghurt, frukt och andra livsmedel, allt måste intas fullt ut.

Det är idealiskt att absorbera de fem viktigaste näringsämnena på ett balanserat sätt så här, men du måste vanligtvis gå upp tidigt varje dag efter att ha gått upp på berget, och ofta kan du inte förbereda dig väl. Därför bör du innan du klättrar ta i dig mer kolhydrater som ris, och försöka äta så mycket fett som möjligt för att behålla energin.

Om det tar flera timmar innan du lämnar huset för att ta en bil till spårhuvudet, bör du fylla på mat under åkturen eller efter att du har anlänt till spårhuvudet. Om du kan fylla på energi innan du börjar gå, kan du förhindra uppkomsten av hypoglykemi kollaps symptom. Det är dock bäst att komplettera maten i omgångar istället för att ta för mycket på en gång, för att inte belasta magen, för att bibehålla god fysisk styrka.

Menyexempel
Ris, grillad lax, yoghurt, körsbärstomater

【Bergsklättring】 Diet som är lättsmält och inte hindrar rörelsen

Energi behöver fyllas på under bergsklättring, men det måste finnas i en lämplig mängd för att inte hindra rörelsen, och det första som bör fyllas på helt är socker. Om det är en lång viloperiod som lunch kan du äta kolhydrater som ris, bröd, nudlar osv., och det är bäst att äta dem tillsammans med kött som korv, och samtidigt ta i en lämplig mängd lipider. Det är bara det att mat med mycket fett tar längre tid att smälta och ibland hindrar träningen, så man bör se till att inte konsumera för mycket.

När du tar en tupplur på vägen kan du ta godis som är lättsmält och absorberat, så att det omedelbart kan omvandlas till energi och muntra upp dig.

Menyexempel
Rött bönbröd, croissantbröd, Karinto, Kannato, choklad, yokan, banan, torkad frukt, nötter, honungscitron, ost, grillat fläsk, korv, torkad fisk

【Efter att ha gått nerför berget】 Diet för att återhämta sig från muskeltrötthet

Efter att ha gått nerför berget bör energin som förbrukas efter träning fyllas på omedelbart för att snabbt återhämta sig från trötthet. Det är idealiskt att äta så tidigt som möjligt. Och inom 30 minuter efter träning är den gyllene tiden, vilket är den mest kritiska tidpunkten för att återhämta muskelglykogen och syntetisera protein. Men i själva verket är det inte lätt att ha en måltid inom 30 minuter efter att ha gått ner för berget, och du bör ha en rejäl måltid inom två timmar som långsammast.

Efter att ha gått nerför berget kanske du vill använda drycker eller ransoner som lätt kan intas omedelbart för att komplettera näring och energi. Det rekommenderas att äta söta drycker, aminosyror kosttillskott, etc. Om du kan ta ett glas mjölk vid den här tiden kommer det att få folk att känna sig extra läckra, och mjölk är också till stor hjälp vid värmeslagssymptom.

Kroppen kommer att vara väldigt trött efter att ha gått nerför berget. Det man bör vara mer uppmärksam på vad gäller kosten är att ta i sig mer lättsmält mat, som fisk, kött med mindre fett osv., och komplettera högkvalitativt protein för att påskynda återhämtningen av muskeltrötthet och muskelskador. Vitamin B1 hjälper också till att återhämta sig från trötthet. Till exempel är fläsk ett representativt livsmedel som innehåller mycket vitamin B1. Det rekommenderas också att du konsumerar citronsyra. Dessutom är många människor benägna att uttorka, och soppa kan användas för att kompensera för bristen på vatten, samtidigt som den ersätter det natrium som förloras genom svett.

Menyexempel
・ Ginger Pork Set: Du kan få socker från ris och komplettera fett från kött. Proteinet i fläsk kan effektivt reparera muskler, och vitamin B1 och C kan hjälpa till att återhämta sig från trötthet.
・Tonfiskrisskål: Den kan fylla på kalium som förlorats genom svett.
・Gräddsoppa eller sjögrässoppa: Den belastar inte magen och kan komplettera vitaminer och mineraler.