Bästa smarta träningsklockor
Jag tror att alla har upplevelsen av knäsmärta när de klättrar. Vet du varför dina knän gör ont när du kommer tillbaka efter att ha klättrat på ett berg? För det blir olika storskaliga rörelser under bergsklättring, som att korsa stenar, gå upp och ner, eller några speciella terränger på berget kräver att knäleden gör olika svåra rörelser.
Att gå under en lång tid kommer att sätta mycket press på knäna, speciellt att gå i nedförsbacke är mer benägna att skada knälederna och det omgivande brosket, eftersom trycket på knäna när man går nedför är tre till fyra gånger högre än när går uppför. Tider, tillsammans med ryggsäcksbelastningen, kan göra situationen värre. Idag kommer jag att ge dig 10 sätt att lära dig hur du undviker knäsmärta när du vandrar.
1. Sträck på dig och värm upp innan du vandrar
Vikten av att värma upp kan inte ignoreras! Att slappna av i musklerna hjälper till att göra dina ben och knän mer flexibla, och uppvärmning innan ansträngande träning kan också pumpa blod till kroppens muskler och generera lokal värme för att minska risken för muskelslitage eller ansträngningar. Oavsett om det är vila innan vandring eller under bergsklättring kommer musklerna också att dra ihop sig under vandringen, så att stretcha igen kan återställa musklerna till det normala. Det rekommenderas att göra en enkel uppvärmning (särskilt underkroppen) under den lilla eller stora vilan mellan bergsbestigningarna. Kan effektivt förhindra stukningar och muskelrevor.
2. Använd vandringsstavar
Trekkingstavar kan minska knätrycket med 25 %, och att använda vandringsstavar kan fördela belastningen jämnt på armar och axlar, vilket minskar påverkan på knäna. Men många människor tenderar att göra ett vanligt misstag när de använder vandringsstavar, det vill säga att kroppen lutar sig för framåt, vilket faktiskt kommer att belasta knäna, och uppmärksamhet måste ägnas åt balansen mellan vandringsstavarna och kroppen.
3. Minska vikten på ryggsäcken
Ju tyngre ryggsäcken är, desto större skada kommer den att orsaka på knäna under lång tid. Att minska vikten på ryggsäcken så mycket som möjligt kommer definitivt att hjälpa dina knän.
4. Prova att använda knäskydd eller atletisk tejp
Att bära knäskydd eller atletisk tejp kan ge extra stabilitet till knät.
5. Drick mycket vatten
65-80 % av ligamenten i människokroppen är vatten. Att hålla tillräckligt med vatten i kroppen kan hålla ligamenten smorda, förbättra deras seghet och bättre motstå skador orsakade av vikt och långvarig gång. Förtjockning av ledvätskan kan leda till bildandet av urinsyrakristaller i leden, vilket orsakar giktliknande ledvärk. Så att dricka vatten är det enklaste och bekvämaste sättet att skydda dina leder!
6. Håll knäna lätt böjda när du går nedför
Gå långsamt när du går nedför, håll knäna lätt böjda så att din kropp kan stå emot trycket ordentligt och låt gravitationen bära din vikt i långsam takt.
7. Gå i ett "sicksack"-mönster när du går nedför
Jämfört med rak nedförsbacke har detta sätt mindre påverkan på knäna. Håll ett jämnt tempo, och om du går nerför i en rak linje, om hastigheten inte kontrolleras ordentligt, kan du trampa i luften eller halka, vilket är lätt att stuka fotleden och orsaka knäskada.
8. Vila är för att ta en längre resa
Allas fysiska styrka och muskeluthållighet är olika. Överdriven användning av kroppen under lång tid kommer lätt att överväldiga knäna, så det är nödvändigt att ordna vila ordentligt under marschen för att gå längre.
9. Stärk lår och rumpa
Knäskador är faktiskt sällan relaterade till knäna. De flesta av dem beror på svagheten i "gluten" och "quadriceps". Att träna dessa två delar kan förbättra stabiliteten i underkroppen och spela en mycket viktig roll för att reglera knäsmärta. effekt
10. Skydda dina leder med innersulor
Om du bär vandringsskor under en längre tid kommer mellansulan på skorna troligen att komprimeras och tillplattas under användning, så den kan inte dämpa trycket på lederna under varje steg. Även om det yttre lagret av skon fortfarande ser solid ut, kommer mellansulan att slitas ut efter långvarig användning. Använd innersulan på rätt sätt för att byta ut skon för att öka skons stötdämpande effekt, vilket kan skydda fötterna när man står, hålla rätt tempo och vara mer stabil när man går.
Ta väl hand om dina knän för att spela utomhus länge. Det är normalt att känna lite ömhet efter att ha gått ner för berget, men om du känner smärta eller svullnad i mer än en dag eller två rekommenderas att du uppsöker läkare!
För att bättre hantera dina utomhussporter duger en smartklocka. BP Smartwatch kan övervaka din träning och fysiska kondition och hjälpa dig att anpassa dig i tid.