Bpdoctor Smart Watch



Nackspänningar och smärta kan förvärras av stress, långa timmar vid datorn, dåliga sovställningar och dålig hållning. Nackspänningar leder ofta till spänningshuvudvärk och andra problem med ryggraden. Lindra en obekväm och öm nacke med stretching, massage, värme och rutinmässiga förändringar.

amazon smart watch



1 Sträck ut nacken

Sätt dig ner och börja röra på nacken. Att röra på nacken förlänger de stora musklerna i nacken och slappnar av hela kroppen. Att stretcha de små musklerna i nacken kan också förebygga spänningshuvudvärk.

  • Sitt med benen i kors på en gymmatta eller annat mjukt underlag. Du kan korrekt välja yoga tegelstenar eller kuddar för extra stöd för att förbättra komforten.
  • Andas in, luta sakta huvudet åt höger. Till skillnad från den vanliga praxisen att lägga höger öra på axeln, sträck den här gången nacken åt höger och förläng nacken. Du ska känna en sträckning i vänster axel och nacke. Håll i tre andetag.
  • Andas ut, återställ och se framåt. Andas in och luta dig sedan åt andra sidan. Håll i tre andetag.
  • Upprepa övningen två till tre gånger på varje sida. Om du känner att det inte räcker kan du manuellt öka trycket lite. Till exempel, när du lutar huvudet åt höger kan du försiktigt trycka huvudet åt höger med vänster hand. Dra aldrig i nacken. Visst tryck bör appliceras försiktigt på huvudet.


2 Placera hakan mot bröstet

Även om denna åtgärd är enkel, kan den effektivt sträcka ut nackmusklerna.

  • Sitt med benen i kors Stöd ditt bäcken med något som en kudde eller ett yogablock. Andas in, tryck långsamt hakan mot bröstet. Föreställ dig att du håller ett ägg mellan hakan och bröstet och försök att förhindra att det faller.
  • Håll två till tre andetag. Du ska kunna känna att musklerna i nacke och axlar sträcker sig.
  • Andas in, höj huvudet, återställ. Upprepa övningen två till tre gånger, håll två till tre andetag varje gång.

 

3 Gör handsvängövningar

Denna enkla rörelse arbetar på armar och bål och lindrar spänningar i axlar och nacke.

  • Stå med benen höftbrett isär och händerna hängande naturligt vid dina sidor. Vrid försiktigt kroppen fram och tillbaka åt sidorna, och armarna svänger naturligt åt sidorna av kroppen med rotationen, och håll i sex till tio andetag.
  • När du svänger kan du göra knytnävar med båda händerna och låta knytnävarna falla naturligt på båda sidor om skinkorna. Upprepa i sex till tio andetag.

 

4 Brösthålan öppnas, böjer sig framåt och viker kroppen

Stå på mattan med fötterna högst en meter från varandra.

  • Med tårna vända inåt och hälarna vända något utåt, knäpp händerna bakom ryggen med handflatorna tätt mot varandra. Andas in, lyft bröstet och luta huvudet bakåt.
  • Andas, böj din kropp framåt och lägg märke till att den böjda delen ska vara dina höfter, inte din midja. Lyft dina händer så långt du kan mot taket, använd gravitationen för att dra armarna mot framsidan av ditt huvud.
  • Håll den här posen i sex till åtta andetag. Låt huvudet hänga ner naturligt och försök att hålla händerna hårt. Du kan känna stretchen i nacke och axlar.


5 Använda väggen för att sträcka ut nacken

Hörnet på väggen är ett bra ställe att röra sig på. Denna åtgärd är mycket enkel, men den kan effektivt sträcka ut nackmusklerna och lindra spänningar. ,

  • Vänd mot väggen, stå ungefär en halv meter från hörnet. Samla fötterna och fördela vikten jämnt.
  • Placera dina underarmar på varje vägg, med armbågarna något lägre än axlarna. Andas in och luta dig mot väggen så långt du kan utan att känna smärtan. Du ska känna en sträckning i bröstet och framsidan av axlarna.
  • Håll i sex till åtta andetag. Du kan upprepa övningen tre till fem gånger om dagen.

 

6 kobraställningar i yoga

Efter att ha gjort några enkla uppvärmningar i nacken är det dags att prova Cobra Pose. Denna ställning sträcker axel-, nacke- och ryggmusklerna, korrigerar hållningen och förbättrar ryggradens allmänna hälsa. Men innan du provar kobraställningen rekommenderas det att värma upp nacken först.

  • Lägg dig först på magen på mattan, du kan lägga pannan mot mattan eller använda en handduk för att täcka hakan. Placera händerna vid dina sidor, handflatorna platt på mattan. Tryck tungan mot överkäken för att hjälpa till att kontrollera dina nackmuskler.
  • Andas in, lyft upp armarna och spänn skulderbladen. Lyft upp armarna så högt som möjligt. Lyft pannan cirka två fingerhöjder från mattan, titta framåt och nedåt.
  • Håll i sex till åtta andetag. Håll ditt ansikte nedåt, flytta din vikt mot dina ben och tryck tårna mot marken.
  • Upprepa denna åtgärd två till tre gånger. Varje gång du tränar fingertopparna, lägg dig på mattan med huvudet åt sidan och vila en stund.

 

7 Prova att rycka på axlarna

Att rycka på axlarna arbetar i övre axel- och nackmusklerna. Denna övning kan göras sittande eller stående med fötterna axelbrett isär. Armarna hänger ner naturligt, ryck på axlarna och försök hitta öronen med axlarna. Håll i 10 sekunder.

  • Öva tre till fyra gånger om dagen.

 

fitbit smart watch
Oavsett om du studerar eller jobbar, försök att undvika att sitta länge. På BP Smartwatch kan du ställa in stillasittande påminnelser för att hjälpa dig att ägna mer uppmärksamhet åt din hälsa.