Hälso smart klocka

Innan du läser, vänligen ta en titt på vår BP-läkarklocka, som har en stark funktion för att övervaka blodtryck, temperatur, hueart-frekvens, etc.

Fjärrarbete? Du kommer att göra allt du kan för att göra miljön så bekväm som möjligt - och allt börjar på din arbetsstation. En ergonomisk arbetsinställning rekommenderas för att förbli produktiv och smärtfri hela dagen. Men exakt hur bygger du en ergonomisk arbetsstation i ditt hem - oavsett om du arbetar på ditt hemmakontor, stoppar in skrivbordet i sovrummet eller sätter upp en butik vid köksbordet?

Varför är en ergonomisk viktig arbetsstation?
Innan vi går in på hur man ställer in en ergonomisk arbetsstation, låt oss prata om varför ergonomi är så viktigt. "När du sitter framför datorn för det mesta tar din kropp en vägtull, inklusive hållning," sa Dr. Dreyer Blackburn, senior manager för kiropraktiska relationer och utbildning på Allied Chiropractic Center. "I sittande läge är höfterna böjda, axlarna är böjda, bröstet är nedsänkt och huvudet lutar framåt, vilket förkortar och stramar kroppens muskler. Så kroppen börjar kompensera och skapar potentiellt mer bekväma men också riskfyllda positioner."

Din kropp anpassar sig så småningom till dessa positioner och kan orsaka allvarliga problem i din kropp, inklusive kronisk smärta, karpaltunnelsyndrom, tendinit och posturala förändringar. "Med tiden kan strama muskler bli immobiliserade, vilket leder till smärta och nedsatt rörlighet," sa Blackburn.

Ergonomiska arbetsstationer kan hjälpa till att lindra dessa problem genom att stödja "naturlig hälsosam hållning och maximera effektiviteten", sa Blackburn. Genom att anpassa din arbetsyta (till exempel justera höjden på din datorskärm eller vinkeln på dina armar när du använder en mus) kan du minimera risken för skador och smärta, och göra ditt arbete hemifrån enklare och mer produktiv .

När det inte alltid är ett alternativ att köpa nya kontorsmöbler, hur kan du då se till att din hemmakontorsutrustning inte ger dig ont i nacken (eller ryggen).eller någon annanstans)?

Använd ditt bibliotek för att förbättra din datorskärm.
Att hålla din datorskärm på rätt höjd medan du arbetar är en av hörnstenarna i en ergonomisk arbetsstation; din skärm ska vara i eller något under ögonhöjd så att du kan undvika att belasta nacken när du tittar upp eller ner.

Men om ytan du arbetar på inte ger dig den höjd du behöver (till exempel om du arbetar på ett köksbord), finns det en enkel lösning - en som du enkelt kan hitta i en bokhylla.

Blackburn rekommenderar "att ha några böcker till hands och se till att din datorskärm är i eller något under ögonhöjd för att undvika att titta ner."De här böckerna höjer inte bara din datorskärm till en lämplig nivå, de är ett enkelt och bärbart sätt att Lösning - Så om du behöver flytta runt din arbetsstation hela dagen är det enkelt att återskapa en ergonomisk installation.

Håll ett lämpligt avstånd.
Höjden är en viktig del av att bygga en ergonomisk arbetsstation, liksom avståndet. Om du sträcker dig ut till skrivbordets längsta hörn varje gång du behöver flytta musen är det förmodligen för långt. Helst vill du hålla armarna i en bekväm 90-graders vinkel medan du arbetar.

"Håll musen och tangentbordet relativt nära varandra -- armbågar böjda 90 grader och underarmar på skrivbordsnivå", säger Blake Dirksen, MD, sjukgymnast på Bespoke Treatments. "Där dina händer är på bordet är där ditt tangentbord är, och där du är nästa är din mus."

sitt här.
Även om du ställer in din arbetsstation perfekt, om din sittställning inte är så perfekt, kan du fortfarande utsätta dig själv för risker. Så, hur ska du sitta när du jobbar hemifrån? "Håll ryggen rak och undvik att luta dig framåt eller sträcka ut nacken", säger Blackburn. "Om stolen är för hög, använd ett fotstöd. Det kan vara vad som helst som är lätt att hitta i huset, som en hög med böcker, en kudde eller till och med en tom låda som kan ligga runt omkring."

Att sitta korrekt på WFH-arbetsstationen hjälper inte bara att undvika smärta och andra fysiska problem, utan det kommer också att bidra till att förbättra din övergripande hållning. "Att bibehålla en viss kroppsvinkel hjälper människor att posera bättre," sa Blackburn.

Gör ett gör-det-själv stående skrivbord
Det går bra att sitta upprätt - men om du verkligen vill stödja din kropp, ändra ställning och prova att stå en stund. "Står på jobbet.hjälper till att förbättra ryggradens kurva och dess naturliga lastbärande förmåga," sa Blackburn. "När du står kan du också integrera ditt bäcken, vilket balanserar ryggraden och lägger till ytterligare en ergonomisk stödkomponent till ryggradens "S"-kurva, som fungerar som en fjäder och dämpar alla gravitationschocker och repetitiva krafter."
Det skulle vara bra om du hade ett stående skrivbord hemma! Men om inte, oroa dig inte - allt du behöver göra är att ta tag i din bärbara dator och ergonomiska arbetsstationstillbehör och leta efter lite större utrymme i ditt hem. "Se om du kan flytta din bänkskiva till en stående plats, till exempel en köksbänk", säger Jamie Gold, konsult för wellnessdesign och författare till Wellness by Design: A Room by Room. , inte sysslor."En guide för att optimera ditt hem för hälsa, fitness och välbefinnande.

Stå upp och gå.
Det är viktigt att sätta upp en ergonomisk arbetsstation, men det är också viktigt att vara borta från den hela dagen. "Det är inte hälsosamt att sitta vid ett skrivbord i timmar, inte ens i den mest bekväma stolen," säger Gold. "Stå upp i tid och gå runt."

"Var 30:e minut eller så bör du gå upp ur stolen - gå, böja dig, vrid kroppen för att få tillbaka blod och näringsämnen i ryggraden, över- och underkroppen", säger Dircsen. Förutom att gå upp och träna regelbundet, se till att du hittar tid att stretcha medan du arbetar. Om du tar fem minuter att sträcka ut axlar, rygg och nacke kan det göra dig bekvämare att sitta (eller stå) vid din arbetsstation under hela dagen!