Smart sportklocka

Innan sport kan du bära en BP-läkarklocka för att övervaka data när du sportar.

När det kommer till träning är det mer sannolikt att folk tror att mer är bättre. Men är det verkligen så? Inte hela tiden. "Det finns en poäng med minskande avkastning där mer träning inte ger fler fördelar", säger fysiologen Peter McCall, författare till Eternal Intensity: High-Intensity Exercise Slows the Aging Process. Så ibland är mindre träning bättre.” Faktum är att ett växande antal träningsfysiologer och träningspsykologer upptäcker att en ledig dag kan ha många fördelar för ditt sinne och din kropp.

Det är därför du kan ta en paus. Det finns också några tips om hur du känner igen när du behöver en paus.

Idrottens yin och yang
Ingen skulle hävda att långdistanslöpning eller HIIT-träning är bra för ditt hjärta, hjärna och muskler. Men det betyder inte att du måste ge allt varje dag. Även om träning är fördelaktigt, lägger det mycket stress på din kropp, vilket påverkar dina muskler, leder, senor och skelett [McCall säger]. Det är inte allt. För mycket kan också orsaka inflammation, tömma ditt humör, energi och immunhälsa.

En annan nackdel med att känna att du behöver gå till gymmet eller banan varje dag är psykisk stress. "Det är skillnad mellan att säga till dig själv "jag måste springa" och jag vill springa", säger Dr. Greg Dyer, chef för Duke Universitys träningspsykologi och ledarskapsprogram. Förklara att du behöver vila. "

Det finns andra ledtrådar. Liksom permanent muskelömhet återgår inte hjärtfrekvensen till det normala i timmar efter träning, eller så minskar hjärtfrekvensvariationerna [mccall säger]. "Men det första uppenbara tecknet är att även när du är trött är det svårt att somna", sa McCall.

balansakt
Så, hur mycket motion räcker och hur mycket motion är för mycket? "Vissa dagar behöver du bara ta en fullständig paus och bli av med det känslomässigt, fysiskt och mentalt," säger Dyer. "Det är ett litet sätt att hålla ditt liv balanserat."

Denna mentala paus kan ha andra fördelar. Enligt en studie från 2019 i Journal of Health Psychology, är fritidsidrottare som är mindre benägna att överväga att träna utanför banan mindre benägna att bli skadade än de som känslomässigt inte kan koppla ur. De har också mer mental energi och sover gott.

Hitta din sweet spot
Den idealiska träningsdagen varierar från person till person, men mccall rekommenderar att du delar upp din fysiska aktivitet per vecka i tre olika nivåer, som visas nedan.

2 till 3 dagar i veckan: Gå ut och gör den svåraste träningen tills du blir andfådd.

2 till 3 dagar i veckan: Sikta på lätt till måttlig träning, som kortvarig återhämtningslöpning, vandring eller långdistanspromenader. Du bör andas snabbare än vanligt, men inte andfådd.

1 till 2 dagar i veckan: Tänk på lätta, icke-fysiska aktiviteter som trädgårdsarbete, städning eller lek med dina barn.

Pröva nya möjligheter.
I en värld där vi alltid blir tillsagda att gå längre och bli starkare, kan du ha svårt att tänka på en ledig dag. Det är därför Dell rekommenderar att titta på det från en annan vinkel. "Jag säger inte att ta en vecka ledigt, men det är viktigt att tillåta dig själv att vila," sa Dyer. "De är bra för din kropp, och ännu viktigare, de är något din kropp behöver på lång sikt."