Sport Smart Watch

Om du hittar en bra smart klocka för träning, varför inte ta en titt på vår BP-läkarklocka?

De flesta planerar en resa till gymmet när de planerar en veckolång träningsrutin och stannar där. Men tänk om du, istället för att inte göra någonting på dagar då du inte kan gå till gymmet, lovade att göra minst 10 minuters fokuserade träningspass hemma? Ja, vi pratar om det varje dag. utan undantag.

Tracee Badway, en instruktör vid Studio 3 i Chicago, sa: "Att veta att du måste göra något gör dig ansvarig, blir en rutin och tvingar dig att släppa taget om ursäkter. Med andra ord, var medveten om att du måste slutföra det kommer att tvinga dig att leta efter möjligheter att träna -- även på dagar då du inte kan passa in i ett längre träningsprogram, eller på dagar då du hellre vill trycka på snooze-knappen än att gå upp tidigt. "Alla har 10 minuter", säger Budweiser. "Sätt dig på huk medan du borstar tänderna och du är 20 % klar! "

Så vad är viktigt? Allt som hjälper till att höja din puls eller bygga muskler. "Gör sit-ups under arbetstid, ta trappan en eller två gånger på väg till jobbet, eller gör ett jack medan du väntar på din tvätt", säger Budwe. "När allt annat misslyckas, gå en promenad och andas lite. frisk luft!"

Gillar du att spela kort enligt rutinen? Prova dessa 10-minutersrutiner skapade av Budweiser.

HIIT vaknar på morgonen
Träna en minut i taget och upprepa sedan hela cykeln igen för en snabb, utmanande bränning.

squatning

Squat Jump: Gör en vanlig knäböj, men lägg till ett hopp när du står upp.

armhävningar

underarmsstöd

polis

Var som helst, när som helst
Oavsett om du är inomhus eller på bakgården behöver du en rutin som kan gå var som helst. Gör varje rörelse i en minut och upprepa sedan hela cykeln en gång till.

Gå utfall: Ta ett steg framåt med höger ben och sänk vänster knä tills det nuddar golvet, se till att ditt högra knä inte går förbi tårna. Tryck ditt vänstra ben upp och gå framåt och sänk ditt högra knä till marken. gå den här vägen.

Klättrare: Börja i en armhävningsposition, för sedan ett knä mot bröstet och sedan det andra. Fortsätt omväxlande knän.

Hissfäste: Håll din underarm i fästeposition. Tryck höger hand uppåt, sedan vänster hand, sedan ner höger underarm, sedan vänster underarm. Upprepa, alternera vilken hand du ska börja med.

Triceps-push-up: På samma sätt som en vanlig armhävning, håll ihop händerna (tummar och pekfingrar rör vid varandra för att bilda en diamant). Oroa dig inte, det är fantastiskt att göra detta på knäna!

Väggsitt: Stå med ryggen mot en vägg, glid sedan ner tills knäna är böjda i 90 graders vinkel och håll kvar.

nattflöde
Gör rutinen i två minuter åt gången. Det får ditt blod att flöda, men det borde inte hålla dig vaken.

Hund ner till brädet: Gå under hunden, och när du andas in, flyt framåt in i brädet. När du andas ut, tryck tillbaka dina höfter till en nedåtgående hundställning. Fortsätt göra detta, håll dina rörelser synkroniserade med din andning.

Vrid bordsskivan till sittande läge: Sitt på golvet med benen utsträckta och händerna på marken på höfterna. Tryck dina höfter från marken samtidigt som du trycker ner med händerna tills din kropp är i linje med dina händer under dina axlar. Stanna där, sänk sedan ryggen och vrid bålen åt sidan (använd armbågar och knän för att hjälpa till). Upprätthåll ett vätskeflöde mellan de två rörelserna, alternerande på vilken sida du vänder dig.

Lågt utfall med en enkel vridning av sidoplankan: Gör ett utfall framåt med vänster fot lågt, placera höger hand på marken bredvid vänster fot. Vrid åt vänster, placera vänster arm direkt ovanför kroppen. Därifrån, placera din vänstra hand på marken och tillbaka ner till brädan. Vrid vänster hand bakåt för att utföra sidoplanken. Tillbaka på brädan, gör ett utfall och res dig sedan upp. Upprepa på andra sidan, fortsätt att gå fram och tillbaka.

Barnställning för hundar: Barnställning med öppna knän. Sedan genom att lägga sig på marken och trycka upp huvudet och bröstet med båda händerna, samtidigt som man håller benen raka och hälarna ihop, blir den uppe hunden. Flöda fram och tillbaka mellan dessa två åtgärder.

Vill du ha mer? Vi har redan tjänat dig. Fitbit erbjuder en 90-dagars gratis provperiod på Premium för att hjälpa dig att hålla dig aktiv, sova gott och hantera stress. Dessutom erbjuder vi över 40 avancerade övningar, meditationer, sömnspår och mer. Det är gratis för alla att använda hemma. Allt upplåst i Fitbit-appen.