Smart Watch Heart Rate Blodtryck

Det finns många sträckor som fungerar så länge de är i motsatt rörelseriktning. Men eftersom alla har olika nivåer av flexibilitet, kan vissa stretchingmetoder vara mer effektiva för vissa människor.

Följande system för varje del, välj 1~2 mer effektiva åtgärder för det mesta av detta.

Laterala nackmuskler (trapezius, scalene)

Nyckelåtgärder: Håll armen bakom ryggen och sträck ut den. Luta huvudet åt andra sidan och känn ett ryck i sidan av halsen.

Anterior arm (biceps brachialis, främre deltoideuskanalen)

Åtgärd 1: Rät ut armen och lägg den bakom kroppen med tummen nedåt. Ta tag i det fasta föremålet, böj på knäna och sätt dig sakta på huk. Känn hur du drar framför din stora arm.

Åtgärd 2: Böj dina armar, lägg dem på bordet bakom dig, tumme mot tumme och sätt dig sakta på huk. Denna rörelse sträcker också den främre deltoideuskanalen.

Bakre arm (triceps brachii, bakre deltoideus)

Åtgärd 1: I sittande eller stående läge, håll din underarm nära ditt huvud och din underarm så nära din underarm som möjligt. Håll armbågen med den andra handen och sträck. Känn känslan att dra i baksidan av armen.

Åtgärd 2: Sträck armen rakt, lägg den framför kroppen, tummen ner och dra armen mot kroppen och motsatt sida med den andra handen. Stretchkänslan finns på baksidan av din axel.

Bryst (pectoralis major, pectoralis minor)

Handlingsnyckel: Stå position, armar och axlar parallella, stöd det fasta föremålet, kroppen åt sidan, känn spänningen i bröstet.

Sidrygg (latissimus dorsi)

Nyckelpunkter för åtgärder: lätt böjda knän, midja och rygg rakt böjda, händerna håller ett fast föremål något högre än huvudet, kroppen dras tillbaka (rumpan bakåt kraft), om dragkänslan är inte stark, axeln denna del för att flytta till ena sidan (axelleden till ned kraft).

Buke (rectus abdominis)

Åtgärdspunkter: Ligg på mattan, händerna upp på överkroppen, höfterna lämnar inte marken så långt som möjligt, känn känslan av att magen drar, denna rörelse är inte särskilt stark, du kan försök att ligga på yogabollen och stretcha.

Främre höft (iliopsoas)

Nyckelåtgärder: knäböja på marken med ett ben, steg framåt med det andra benet, håll midjan och ryggen rak, tryck långsamt ner kroppen, och dragkänslan är på insidan av benet nedanför tills positionen för den djupa buken. Om det inte finns någon känsla av att dra, var uppmärksam på att bäckenet inte kan luta sig framåt, kroppen lutar sig tillbaka något, och höfterna spänns.

Rumpa (gluteus maximus)

Åtgärdspunkter: Ligg på mattan, ena foten på det andra benet, håll låret mot kroppens stretch. Lägg märke till att stretchen är skinkorna på benet som vilar ovanpå. Om du inte känner något drag har du problem med hållningen. Justera din benposition på lämpligt sätt.

Poterior lumbal (quadratus lumbosus)

Hur man gör: Sitt på en matta, sprid benen och böj åt sidan. Jag känner ett ryck bak i midjan.

Framsidan av låret (quadriceps)

Det finns många stretchpositioner för quadricepsmuskeln. Här är bara en. Huvudidén är att knäböja på ett knä, hålla foten med en hand och sträcka sig åt sidan av kroppen

Lårets baksida (hamstring)

Hur man gör: Sitt på en matta, böj ena benet, det andra benet rakt, ryggen rak, armarna raka mot det raka benet. Sträckkänslan, på baksidan av det raka benet.

Bak på kalven (gastrocnemius)

Nödvändiga åtgärder: Kliv på kanten av det fasta föremålet på framsidan av foten, tryck ner hälen och känn sträckningen på baksidan av vaden.

Hela sträckan är ordnad uppifrån och ner, och du kan prova en efter en för att hitta draget.

Efter varje sträckning är bemästrad, efter varje övning, kan du anpassa flexibelt efter situationen.