Android Smart Watches

Steg 1: Värm upp (10 ~ 15 minuter) :

Många nya spelare kommer in på gymmet, ivriga att börja ansträngande träning omedelbart, försummar en viktig länk - uppvärmning. Uppvärmning kan inte bara minska idrottsskador, utan också förbättra rörlighet, ledflexibilitet och mobilisera inre organ, sa Wang.

Uppvärmningen ska vara varm, lätt svettig och fri från trötthet. Den bör fokusera på aktiviteter med låg effekt, som att sträcka knä och jogga några minuter, gärna utomhus. Efter jogging, gå en stund och öka armens svängomfång på lämpligt sätt; När du känner att temperaturen stiger, gör lite mer stretching. Dessutom kan uppvärmningsövningar vara riktade, såsom hoppknektar, utfall och bensträckningar för att koppla in andning och benmuskler innan spinning.

Steg 2: Tåg (ungefär en timme).

Många går till gymmet och springer på löpbandet i en timme, vilket gör det svårt att följa upp styrketräningen eftersom energin är slut. Den korrekta ordningen är: anaerob före aerob, såsom första hantelböjning, knäböj och annan anaerob träning för att förbättra metabolisk funktion, gör sedan aerob träning, träningseffekt är bättre, men var uppmärksam på de två kombinerade tiden bör inte överstiga 1 timme.

När du genomför utrustningsträning bör du först öva på stor utrustning och sedan öva på liten utrustning. Om det är tvärtom kanske det inte finns någon fart; Följ principen om gradvisa framsteg, börja med lätta pund, såsom 1 pund, 3 pund och flytta upp till 5 pund eller mer; Börja med 2 set och öka gradvis till 12 till 15 set. Dessutom bör nybörjare när de tränar styrka först välja stationär utrustning, såsom bänkpress med Smith-maskinen, känna muskelsammandragningarna och lära sig kraften och sedan träna friviktsträning, som att lyfta skivstången från marken.

Steg 3: Organisera eller koppla av (5-10 minuter).

Fem till 10 minuter av lätt konditionering efter träningen hjälper dina muskler att återhämta sig snabbare och förhindrar muskelkramper, skador och ömhet. Såsom raska promenader eller löpning 300 meter, stretching etc. Dessutom riktas även avslappningsaktiviteter, det vill säga där de mest använda musklerna slappnar av under träning. Till exempel används ben- och axelmusklerna i spinningträningen. Efter träning kan du göra benpressning, axelrotation och andra åtgärder.

När du styrketränar bör du vara uppmärksam på ditt hjärta och ditt blodtryck. För detta ärBP smartklocka  ett bra val om du vill ha en bra träningsmätare.