Smart Watch Sport

Lårfett och sadelkött är problemen för många päronformade tjejer. Så länge du bär jeans och strumpbyxor kommer lårköttet självklart att stekas, vilket gör att folk vill ha på sig men oroa sig för att visa sina kroppsdefekter. Särskilt långvarigt sittande orsakar lätt muskelsvaghet i rumpa och insida lår, vilket resulterar i ojämn kraftansättning i rumpa och ben, och det är lättare att bilda fett på insidan av låren och framträdande framsida lår. Denna speciella samling av 7 "mager lårövning"-rekommendationer, berättar hur du tunnar ut lårsömmen, samtidigt för att lyfta höftlinjen, underhålla hemmaträning varje dag i en vecka, du kan känna tunt inre lårfett, eliminera framsidan av låret framträdande muskel!

Träningsrekommendation 1 för magert lår: Sumo squat

Sumo squats skiljer sig från vanliga squats genom att fötterna är mer spridda, men de är mer vänliga mot de med knäproblem och arbetar på musklerna på insidan av låren och de yttre höfterna bättre, vilket hjälper till att utveckla lårsömmar.

* Cirka 10 till 20 gånger i en grupp, två till tre gånger om dagen rekommenderas, och en minuts vila är tillåten mellan grupperna.

Träningsrekommendation för magert lår 2: sidobenlyft

Ligga på sidan av yogamattan för att stödja marken med en armbåge, en fots benlyftrörelse, den förbättrade versionen kan ändras till en fot böjd på toppen, den andra foten under benlyftet, kan träna yttersida lår och rumpa muskler samtidigt.

* En grupp på cirka 20 till 30 gånger, en dag rekommenderas att göra 2 till 3 set, mellan grupperna kan vara en minuts vila.

Träningsrekommendation för magert lår 3: knäböj med delad ben

Squat med delade ben ser ut som ett utfall, men det är faktiskt mer som en knäböj. Fötterna är framåt och bakåt, båda benen är böjda i 90 grader, den bakre hälen är från marken, vikten läggs på det främre benet, och håll dig upprätt och sitta på huk och lyft upp, och vänster och höger sitta på huk och lyft upp en gång.

* Gör ungefär 10 till 12 gånger i en grupp. Det rekommenderas att göra 2 till 3 gånger om dagen, med en minuts vila mellan grupperna.

Träningsrekommendation för magert lår 4: omvänd benlyft

Knäböj på yogamattan med händerna raka för att stödja marken, höft och rygg i en rak linje, och böj sedan knät till den bakre omvända benförlängningen, kan träna sätesmusklerna och främre lårfettet.

* Cirka 10 till 20 gånger i en grupp, två till tre gånger om dagen rekommenderas, och en minuts vila är tillåten mellan grupperna.

Lean lårövning rekommenderas 5: bred knäböj

Stå med fötterna axelbrett isär och sträck en fot utåt. Håll sedan kroppen upprätt och sätt dig på huk. Sätt dig på huk från vänster till höger en gång tills du lyfter upp.

* Gör ungefär 10 till 12 gånger i en grupp. Det rekommenderas att göra 2 till 3 gånger om dagen, med en minuts vila mellan grupperna.

Lårträning rekommenderas 6: höftbro

Efter att ha legat på yogamattan, böj fötterna och lyft upp rumpan för att stödja höftbryggan. I cirka 30 sekunder åt gången kan den träna upp det främre fettet på dina höfter och lår. Avancerad version kan lyfta en fot upp för att stödja, cirka 30 sekunder åt gången för en grupp; Den ultimata versionen kan lyfta en fot och upprepa lyftet upp och ner, en uppsättning på cirka 10 till 12 gånger.

* Det rekommenderas att göra 2 till 3 set om dagen, med en minuts vila mellan grupperna.

Träningsrekommendation för magert lår 7: vadlyft

Efter att ha gjort en sumo squat-position turas vänster och höger fot om att vaddera tårna, vilket kan träna vad- och lårfettet, i cirka 30 sekunder i tur och ordning.

* Det rekommenderas att göra 2 till 3 set om dagen, med en minuts vila mellan grupperna.

Medan du är magert bör du vara uppmärksam på din fysiska hälsa.För denna kommerBP smartklocka  att vara ett bra val om du vill ha en träningsmätare som kan användas för att övervaka ditt blodtryck ,puls,SpO2,temperatur och annat.