Smart Watch Läderrem

Är det kost eller träning som spelar roll när det gäller att gå ner i vikt? Om du gör en sökning på Internet kan du få ett sånt här svar. 20% träning +80% kost. Så var kommer detta förhållande ifrån? Hjälper det verkligen med viktminskning?

För att svara på denna fråga frågade BPdoctormed-bloggen några experter om deras åsikter. Så låt oss se om detta är sant eller inte.Är det vettigt för dig att gå ner i vikt?

Varför är bantning så viktig?

Gå ner i vikt är ett matematiskt problem. Så länge du äter färre kalorier än du förbränner kan du gå ner i vikt. Med andra ord, konsumera mer kalorier eller konsumera färre kalorier. Titta på följande formel:

Nettoökning av kalorier = matintag - basal ämnesomsättning - träningsutgifter

Det enda sättet att gå ner i vikt är att hålla "nettokaloriökningen" negativ, vilket betyder att ditt matintag är mindre än din basmetabolism och träningsmetabolism tillsammans.

Matintag är väl förstått, vilket är hur mycket du äter, och träningsmetabolism är väl förstått, vilket är mängden motion du gör. Så vad är basalmetabolismen? Vi ska prata om det senare.

För att gå ner ett kilo måste du bränna 3 500 extra kalorier. Om du går ner i vikt med 20 % träning och 80 % diet, så förbränner träningen under loppet av en vecka 750 kalorier och kosten sparar 3 000 kalorier, totalt 3 750 kalorier.

Tenbarligen minskar diet ditt kaloriintag mer än vad träning gör, med 500-700 kalorier. Faktum är att om du vill gå ner ett kilo i veckan genom träning måste du springa 11 till 16 kilometer om dagen. Men det är svårt för en vanlig människa att springa en så lång sträcka, speciellt utan att äta fler kalorier.

Många människor befinner sig i en situation där de går ner i vikt när de börjar springa eller går med i ett viktminskningsläger, och när de slutar går de upp igen.

Om du vill gå ner i vikt behöver du inte följa en strikt 20% träning +80% dietformel, men poängen med denna formel är att påminna de som försöker gå ner i vikt att bantning är verkligen viktig. Du kan gå ner i vikt genom att banta och inte träna. Om du tränar och äter för mycket går du inte ner i vikt alls.

Så varför är träning viktigt?

Även om bantning är viktig, betyder det inte att du kan hoppa över träning.

Visst, det är lätt att minska 500 kalorier genom att banta, men mycket svårare att bränna bort samma kalorier genom att träna. Men när du kombinerar träning med en hälsosam kost behöver du inte gå extremt långt för att gå ner i vikt. Till exempel, om du arbetar hårt för att minska 500 kalorier genom att banta, om du lägger till träning, kan du bränna 250 kalorier genom att träna. Men om du minskar 250 kalorier genom att banta behöver du inte gå hungrig på natten.

Att kombinera träning med kost är det bästa och hälsosammaste sättet att gå ner i vikt.

Förutom aerob träning bör du även lägga till styrketräning. Förutom att bränna kalorier, involverar båda typerna av träning också fett i energiförbrukningen.

Dessutom kan bantning vara en flaskhals, för när man väl är på diet har kroppen en självskyddsmekanism som minskar energiförbrukningen och alla som försöker gå ner i vikt lider av detta. I takt med att energiintaget minskar minskar kroppens grundläggande ämnesomsättning. Om du ökar träningen, speciellt styrketräning, kommer du att förbättra din basala metaboliska kapacitet.

Kort sagt, bantning är effektivare än träning, men träning kan öka din basala ämnesomsättning, ta dig igenom flaskhalsen och i slutändan uppnå viktminskning.

Motion och rätt kost är det enda sättet att gå ner i vikt.

Medan du tränar, att använda en BP-smartklocka som träningsspårare hjälper dig mycket för att få dig att veta mer om din kondition.BP smart klocka är bra på att övervaka BP, HR, temperatur, SpO2, sömntid, etc.