Bästa hälsosmarta klockor
Baksidan är ett mycket lätt område att förbise eftersom det inte är uppenbart. På grund av detta är många ovilliga att träna på ryggen, särskilt kvinnor. I själva verket är detta en helt felaktig idé. Ryggen är en mycket viktig del. Även om det inte är självklart kan regelbunden träning hjälpa oss att förbättra vår kropp och få oss att ha temperament. Hur ska vi träna våra ryggar? Här är tre steg du kan ta för att få en vacker, snygg rygg.
1. Styrketräning
För att bygga upp våra ryggar behöver vi ordentlig styrketräning. Det finns två sorters styrketräning, den ena är med styrketräning, den andra är träning med fast utrustning, här rekommenderar jag dig att träna fast utrustning, eftersom rörelsens bana är densamma, kan bättre hjälpa våra muskler att få full träning. Många kvinnor är inte bra på styrketräning, så jag rekommenderar att du börjar med att använda de stora lätta maskinerna.
Här rekommenderar jag att du tränar gantryback, Smith squats, rope pull-down, sitting row, etc., tre grupper åt gången, en grupp på tio.
2. Stretching träning
För att träna rygg behöver vi styrketräna, vi måste träna stretching, vi kan träna stretching efter styrketräning. När vi stretchar pressas musklerna ihop vilket gör dem fastare. Det optimerar också en vacker form, och när det görs regelbundet stramar det våra muskler. Kvinnor måste vara oroliga för att lägga på sig mycket muskler, men med stretching behöver du inte oroa dig, vi kan bygga muskler och göra det riktigt vackert.
Här är fyra saker som jag rekommenderar till dig. Var uppmärksam på dessa fyra viktiga punkter och du kan få en bra stretch.
(1) Utför varje rörelse i 20 sekunder;
(2) Fortsätt bukandningen under processen;
(3) Varje rörelse bör utföras på plats;
(4) Mer än 20 minuter åt gången
3. Aerob träning
Förutom styrketräning och stretching behöver vi också göra ordentlig aerob träning. Faktum är att stretching är en typ av aerob träning, och om du kan stretcha ordentligt hjälper du redan din kropp att genomföra aerob träning. Men jag kommer att ta ut cardio speciellt här, eftersom vi behöver mycket rik cardio.
Aerob träning kan hjälpa oss att bli av med kroppsfett. Det kan också hjälpa oss att försköna våra muskler. Om vi gör det regelbundet kommer vi att ha en väldigt bra kropp. Synliga fördelar med aerob träning, verkligen är väldigt mycket, vill öva, vill ha en värdig form av eleverna, måste vara mer aerob träning. Du kan välja din favorit aerobic träning, jag gillar att jogga mest, jag kör 20 minuter varje dag, förutom några jumping jacks, sit-ups, yoga och så vidare.
Medan du tränar är det viktigt att vara uppmärksam på din hälsa. För att övervaka din hälsa, bär du en BP smart klocka är ett bra val. Du kan använda den för att övervaka ditt blodtryck, puls, temperatur, SpO2 och andra.