Smartklocka för kvinnor som är kompatibel med iPhone

I dag för kvinnliga kroppsbyggare att organisera en grupp träningsövningar för att forma överkroppen bröst och arm, fann nyligen att många tjejer gillar att träna bukvästlinje, men gillar inte att träna bröstmuskler, rädda för att träna bröstet "liten" ", i själva verket är denna oro helt överflödig, även om tiden för fettminskning på grund av kroppsfettförbränningen kommer att ha "krympt",

Men denna minskning kommer att göra bröstet mer elastiskt, inte som den feta bröstkorgen som fäster säcken, så vi behöver inte oroa oss för detta i träningen, idag för att du ska avsluta gruppen med bröstformningsträning, den viktigaste funktionen är att hjälpa dig prata bröstet träna mer elastiskt fast, göra det mer charmigt, faktiskt är bröstformning också mycket viktigt för tjejer, Om du bara fokuserar på dina magar, höfter och ben samtidigt som du inte fokuserar på bröstet, din kropp kommer att vara ur synk, och du kommer att förlora essensen av fitness.

Bröst att öva och buken väst linje symmetri, så att kroppen blir vackrare, och arm form är också mycket viktigt för flickor, även om flickor inte kan forma som manliga muskler ökar, armens muskelstyrka träning explosion, men också att säga armstyrka är mycket tight rik elastisk, så att hela kroppen blir mer sexig, Denna rörelse är främst för flickors överkroppsform träning, så vi utgår från bröst- och armträning, många tjejer vill oftast bara lita på på diet för att gå ner i vikt, faktiskt, även om du diet för att gå ner i vikt, efter en tid inte uppmärksamma det kommer fortfarande att återhämta sig.

Och om du går ner i vikt genom konditionsträning och fettförlustträning, så får du i allmänhet inte tillbaka den, för genom konstant träning under kroppsbyggande har du en viss muskeltillväxt, om än inte lika stark som män, men dessa muskler fortfarande spelar en stor roll för att undertrycka fett, efter kroppsträning, även om du inte tränar och inte bantar på länge,

Men kroppsstorleken kommer inte att vara som en enkel diet kommer snart till det tidigare utseendet, eftersom du har grunden, även om du inte tränar under en lång tid, ökar fettet något, men du har grunden till grunden eller snart kan träna ut, så för att upprätthålla en bra kroppsform under en lång tid, måste du gå igenom träning, helt enkelt lita på diet fettminskning form är inte vetenskapligt.

Följande för dig att organisera en grupp av bröst- och armformande åtgärder, kan hjälpa dig att uppnå bättre formningseffekt, göra figuren mer attraktiv och sexig charm, flickor formar fettreduktion bör börja så tidigt som möjligt, ju tidigare bättre, på grund av fysiska skäl, med stigande ålder, ju äldre desto svårare att förlora fett.

Gör 3 till 4 set av var och en av följande 6 kroppsformningsövningar med en vila på 60 till 90 sekunder emellan och 90 till 120 sekunder emellan (rekommenderas)

Handling 1:Denna rörelse är mycket lämplig för träning för kvinnlig kroppsformning. Även om det inte är särskilt användbart för manlig muskeluppbyggnad, har det medfödda fördelar för kroppsformning, så det är mycket lämpligt för kvinnlig träning. Denna utbildning arrangeras för totalt 50 och antalet träningsgrupper bestämmer du själv. Det finns två former en är den normala formen, en är knärörande form, välj en eller båda, fritt val.

Åtgärd 2: Hantelbänkpress + hantelfågel supergrupp, träning med liten vikt, tjejer bör inte använda för mycket styrketräning, dessa två rörelser är väldigt perfekta bröstträningsrörelser, naturligtvis Användning av stor vikt är också mycket perfekt muskelträningsrörelser, kommer träningen att vara två rörelser i en supergrupp, Gör en bänkpress och sedan en fågel. Gör 10 reps i varje set. Gör 4 set totalt. De två första uppsättningarna använder lätta vikter och de två sista uppsättningarna använder medelvikter

Åtgärd 3: Smith maskin negativ platt bänkpress, denna rörelse tjejträning använder inte heller stor styrketräning, använd liten vikt och medelvikt kan, tjejträning bör vara uppmärksam på skivstångsfallet, det är bäst att röra bröstet paus i 1 sekund, starta det övre benet, gör 3 set om 10 gånger, de första två grupperna med låg vikt, den sista gruppen med medelvikt.

Åtgärd 4: Skivstångsbit smalt avstånd push up, denna åtgärd är mycket viktig för tjejer som formar, det finns ett ord som heter "diket kommer att avfyras, det finns ett dike sexigare" då är denna åtgärd att träna "dike", det vill säga vi säger ofta bröstsömmen, denna del av träningen, även i fettreduktion kommer att minska bröstet, då kommer sömträning att ge dig kompensation tillbaka,

När du tränar, håll skivstångsplattan med båda händerna och tryck upp bröstet, dra åt armarna inåt, använd liten vikt eller medelvikt, gör 3 set, varje set om 10 gånger, om det finns en karriärlinje beror på detta rörelse

Åtgärd 5: Armböjning och -extension. Du kan välja att göra detta på de parallella staplarna, eller så kan du göra det som visas i referensbilden. Gör 3 set med 12 gånger för varje set.

Åtgärd 6: repböjning och förlängning av triceps. När du gör den här rörelsen kanske du inte har för mycket styrka just nu och kan inte slutföra denna rörelse med ena armen, så du kan använda den andra handen för att hjälpa till med låneträningen. Se rörelsediagrammet i detalj.

Medan du tränar är det viktigt att vara uppmärksam på din hälsa.För att övervaka din hälsa är det ett bra val att bära en BP smartklocka .Du kan använda den för att övervaka ditt BP, HR, temperatur, SpO2 och andra.