bästa smarta Android-klockor

Hälsa är kroppens övergripande förmåga att fungera effektivt. Vissa sporter är särskilt bra på att förbättra denna förmåga. Kondition är mer än bara uthållighetsträning. Det innebär också att bygga upp din styrka på alla områden. Med andra ord, din styrka, snabbhet och flexibilitet. En solid fitnessbas är en viktig grund för att bygga starka muskler och stadigt förbättra prestationsförmågan.

Följande sju övningar är särskilt bra val för att bygga den nödvändiga grunden. Det är bäst att inkludera minst två av dessa i ditt träningsprogram.

1.Löpning
Även om du håller dig till måttliga hastigheter är löpning goda nyheter för hela ditt kardiovaskulära system. Det är också bra för personer med högt blodtryck, högt kolesterol eller stress. Om du vill hålla dig i form och få ut det bästa av din löpning bör du vara uppmärksam på din hållning – midjan är något framåt och dina ögon tittar rakt fram. Att böja huvudet belastar dina skivor och musklerna i nacken onödigt.

2. Att gå
Med det menar vi snabb gång med båda armarna. Att gå är skonsammare än att springa, särskilt för dem som börjar om från början. Du kan till och med kombinera de två övningarna, omväxlande var femte minut. Snabba upp din ämnesomsättning, bränn fett och orsaka mindre skador på dina knän än att springa snabbt. Om du tror att du kommer att kunna springa maraton i framtiden är både promenader och löpning bra träning.

3. Cykling
Oavsett om du är utomhus eller inomhus är cykling bra för mage, sätesmuskler och benmuskler. Cykling är idealiskt för dem som vill engagera sig i sport och är ett bra sätt att gradvis bygga upp sin kondition. Nybörjare bör börja i det små och låta det växa. Glöm inte att sträcka ut benen och sätesmusklerna efter varje träningspass.

4. Simning
Gravitationen har mindre effekt på kroppen i vatten, vilket är goda nyheter för att bygga konditionsmuskler. Blodcirkulationen förbättras eftersom vattentrycket ökar blodflödet från ytliga kärl till bröstet. För att växla mellan olika slag strävar fitnessentusiaster efter att lära sig en mängd olika slag för att ge sig själva ett bra allroundkonditionsalternativ. Särskilt ryggsim kan göra underverk för ryggsmärtor eftersom den semi-tyngdlöshet du upplever i poolen gör att dina ryggmuskler kan tonas på ett annat sätt än andra sporter. Simning kan också öka din ämnesomsättning och hjälpa till att bli av med celluliter, som plågar många kvinnor.

5.Rodd
Rodd kanske inte är ett lämpligt träningsalternativ för alla, men det är definitivt ett bra sätt att öka din totala uthållighet. Även om rodd och andra slag görs sittande, är de bra kroppsbyggare och är bra för ryggen. Nykomlingar kan se sin pulshöjning eftersom de kan behöva arbeta mycket hårt. Om du precis har börjat rekommenderas det att du tar en paus var 10:e minut.

6.Ellipstränare
Om du redan är en vanlig gymbesökare kommer du att vara bekant med ellipstränaren och kanske till och med använda den som en del av ditt vanliga schema. Den elliptiska maskinen har cementerat sin plats i konditionsutrustning, som även omfattar löpband och roddmaskiner. Den elliptiska maskinen är ett bra val för nybörjare eftersom det är lätt att träna leder och styrkan kan justeras.

7. Dans
Ja, dans är också viktigt! Och du behöver inte vänta tills nästa klubbträff – du kan dansa till din favoritmusik hemma, med eller utan sällskap. Värm upp med ett par långsamma låtar och börja sedan ta upp tempot. Dans tränar många olika muskler och får ditt ansikte att le. Men att svettas fungerar bara om du presterar bra.

Den första regeln för uthållighetsträning - om du vill göra det, gör det rätt
Om du vill komma i form måste du komma ihåg en sak: överdriv inte. Du bör alltid känna mer gas i tanken när ditt träningspass är över. Oavsett vilken typ av träning, se till att du spenderar tillräckligt med tid efter varje träning för att sträcka ut dina muskler. Efter ett tag kommer du att se märkbara resultat, för det finns inget magiskt med att hålla dig i form – du behöver bara välja ett rätt träningsprogram.