Smarta klockor för män Bästa köp

Människor i alla åldrar kan dra nytta av en hälsosam livsstil som inkluderar måttlig fysisk aktivitet och en balanserad kost. Våra näringsbehov och träningsbehov förändras när vi åldras. Det finns dock växande bevis på vikten av regelbunden motion för äldre vuxna. Att bibehålla och återställa hälsan kan påverkas av en aktiv livsstil.

Gymboll

Denna skonsamma träningsform blir allt mer populär bland äldre generationer när de åldras. En korrekt utförd övning kan förbättra muskelstyrka, rörlighet, balans och flexibilitet. Du kan göra den här övningen ganska enkelt. Övningar som denna ger mild stress på leder och muskler jämfört med traditionella former av yoga.

Enligt vissa källor kan träning med boll- eller stolyoga förbättra äldre vuxnas mentala hälsa, samtidigt som de har en positiv inverkan på deras fysiska hälsa. Regelbunden träning av denna rörelse har också visat sig förbättra sömnkvaliteten och välbefinnandet hos äldre vuxna.

Träning med motståndsband

Under konditionsträning och andra motståndsbyggande övningar kan motståndsband eller expanderare ha en positiv effekt på olika muskelgrupper i kroppen.

Bröstexpansionsträning är en av de bekvämaste, enklaste och vanligaste träningsformerna, särskilt populär bland äldre. Det kan vara supersäkert och ge maximalt resultat när det kommer till en aktiv kropp och själ. Dessutom kan dessa övningar göras inomhus eller utomhus. Dessa övningar förbättrar särskilt din hållning och ökar din flexibilitet.

Gå regelbundet

Detta är en av de mest bekväma och effektiva formerna av aktivitet som människor i alla åldrar kan göra utan några biverkningar. Människor i alla åldrar kan ha nytta av att gå, vilket är en mindre stressig träningsform. Vissa äldre vuxna kan ha svårt att gå på grund av komplikationer från muskuloskeletala mediciner.

Men om din hälsa tillåter det kan det vara bra att inkludera korta promenader i din rutin.

Dagliga promenader kan stärka muskelgrupper, minska risken för diabetes och minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och andra sjukdomar. Du kan också använda den här tiden till att chatta med din familj och koppla av.

Skadlig träning för seniorer

Medan att vara fysisk aktiv är ett bra sätt att hålla sig frisk, finns det vissa typer av träning som inte är lämpliga för äldre vuxna. Att tillämpa en ung persons träningsprogram på en äldre persons rutin kan göra mer skada än nytta.

Det är viktigt att veta att kroppar hos äldre vuxna skiljer sig mycket från kroppar hos unga tonåringar. Utmattning och stress bör bedömas utifrån deras fysiska och mentala förmåga. Det du kan göra är att stressa kroppen med de enklaste övningarna som är utformade för att stärka musklerna i kärnan. Detta hjälper dig gå upp eller ner i vikt.

Träning lämpar sig inte för äldre

En del omfattande och intensiv träning kan orsaka skador på äldres kropp. Lätt yoga, regelbundna promenader och minimal muskelstärkande stress är bra, men överskott kan orsaka skada. När du når en viss ålder bör följande övningar undvikas helt.

• Bänkpress
• Benpress
• Långdistanslöpning
• Sit-ups
• Träning med hög intensitet