Bästa köp för smartklocka

Som ordspråket säger: "Om du inte har en tarmrörelse, har du många bekymmer, men när du har en avföring känner du dig avslappnad."Fler och fler människor lider av förstoppning. Ur medicinsk synvinkel betyder förstoppning inte bara "torr" avföring, utan inkluderar också en minskning av antalet tarmrörelser (mindre än 3 gånger i veckan), eller hård avföring, vilket gör det svårt att passera; Eller känner att avföringen är för ansträngd eller att tarmrörelsen inte är ren. För att effektivt förebygga och behandla förstoppning, prova följande sju tips.

1. Regelbunden avföringstid

För de flesta människor är den enklaste tiden att få avföring inom 30 minuter efter att ha vaknat på morgonen. Denna period är en aktiv tid för tjocktarmen. Den aktiva perioden av tjocktarmen på en dag är efter att ha stigit upp på morgonen och efter att ha ätit, och du bör göra avföring i tid under den aktiva perioden av tjocktarmen.

För att utveckla vanan med regelbunden avföring, även om du inte har lust att göra avföring, bör du sitta på huk regelbundet. Efter en lång tid kommer du att ha en önskan att göra avföring regelbundet. De etablerade tarmrörelserna kan inte lätt ändras.

Dessutom är det värt att notera att tiden för en avföring inte bör vara för lång, vanligtvis inom 5 minuter. Långvarig avföring kommer att orsaka lokal trängsel i anus, som är benägen att få hemorrojder.

2. Följ din "vilja" och koncentrera dig på avföring

Gör som du vill, det vill säga när du känner lust att göra avföring, måste du göra avföring omedelbart, och du kan inte ignorera lusten att göra avföring. Om du ofta ignorerar behovet av att göra avföring eller uthärda besvär kommer avföringen att stanna i tarmkanalen för länge och avföringen blir torr, vilket kommer att orsaka eller förvärra förstoppning.

När du har en tarmrörelse måste du koncentrera dig och inte ha några distraktioner. Vissa människor gillar att göra andra saker när de gör avföring, som att läsa tidningar eller böcker, skicka textmeddelanden för att chatta eller till och med spela spel, etc., men de vet inte att detta kommer att främja eller förvärra förstoppning. Eftersom avföringsbeteendet är en nervreflexprocess, och ovanstående beteenden distraherar uppmärksamheten under avföring, stör denna reflexaktivitet, gör tarmperistaltiken okoordinerad, förlänger avföringstiden och till och med hämmar lusten att göra avföring. Med tiden kommer stimuleringen av anus och ändtarm till avföring att försvagas, vilket orsakar eller förvärrar förstoppning.

3. Ändra långvariga stillasittande vanor

Människor som sitter länge på kontor och långväga förare har mindre aktivitet på grund av att de sitter och jobbar länge, och deras gastrointestinala peristaltik blir också relativt långsam. Dessutom är bäckenhålan och ändtarmsslemhinnan på grund av långvarig sittning benägna att få trängsel, vilket lätt kan leda till anorektala sjukdomar som hemorrojder, anal impotens, analfissur m.m. Patienter som lider av anorektala sjukdomar har ett gemensamt drag: rädsla för avföring, rädsla för avföring. Det är ofta upptakten till förstoppning.

Måttlig träning kan förbättra kroppsfunktionen, hjälpa peristaltiken i matsmältningskanalen och främja avföringens rörelser, och därigenom öka lusten att göra avföring och smidigheten i avföringen.

4. Var uppmärksam på justeringen av koststrukturen

Maten ska inte vara för fin, än mindre en partiell förmörkelse, öka cellulosahalten i kosten, som att äta mer grova korn som brunt ris, majs, hirs, korn, veteskal (riskli) och vete mjöl; grönsaker (rädisa, selleri, purjolök, gröna bönor, potatis och wakame, etc.), frukt (äpplen, dadlar, bananer, valnötter, päron, etc.)

Ät mindre starkt irriterande värmebefrämjande livsmedel, såsom chili, curry och andra smaktillsatser; undvika rökning och alkohol.

Du kan äta mer sesamgröt, valnötsgröt, spenatgröt, sötpotatisgröt, cypresskärngröt, pinjenötsgröt m.m., som kan förebygga och behandla förstoppning.

För att ta tillräckligt med vatten, drick 1-2 koppar kokt vatten eller honungsvatten på fastande mage varje morgon för att öka fukten i matsmältningskanalen. Drick en kopp yoghurt cirka två timmar före eller efter måltid.

5. Själv bukmassage

Lägg dig på rygg, ta magen som mittpunkt och använd din handflata för att massera buken medurs med lämpligt tryck. 1 gång varje morgon och kväll, ca 10 minuter varje gång. Det kan främja tarmperistaltiken och hålla avföringen slät.

6. Det är mycket viktigt att hitta orsaken

När förstoppning uppstår, missbruk inte laxermedel. Du bör först ta reda på orsaken och behandla den enligt orsaken. Missbruk av laxermedel kan lätt orsaka tarmvidgning och skada tarmfunktionen, orsaka beroende och förvärra tillståndet. Korrekt och rimlig användning av laxermedel måste utföras under ledning av en läkare.

7. Flera metoder för att fukta tarmarna och laxermedel

(1) Sötpotatis: ånga eller koka sötpotatisgröt för konsumtion.

(2) Stek valnötskärnor och svarta sesamfrön tills de doftar, slå dem till fint pulver, tillsätt socker och blanda väl, 2 ​​till 3 matskedar varje gång, 2 till 3 gånger om dagen.

(3) Drick vatten blandat med honung.

(4) Stuva svart svamp med vatten tills den mjuknat innan du tar.