De bästa smarta klockorna

Förstoppning är ett mycket vanligt tarmproblem. Oavsett barn, vuxna eller äldre finns det en chans att uppleva svårigheter med avföring. Om det är svårt med avföring kommer vissa att välja att använda laxermedel, men om du använder dem urskillningslöst kommer det att uppstå följdsjukdomar när som helst.

Faktum är att så länge du gör några enkla små övningar varje dag, kan det redan hjälpa till att främja tarmperistaltiken och stärka muskelstyrkan. I kombination med matvanor som tillräckligt fiber- och vattenintag kan problemet med förstoppning förbättras avsevärt. Vänner som har problem med avföring, prova det nu!

Enkel övning 1: Cykla i luften

Denna övning kan främja tarmperistaltiken och kan träna kärnmusklerna, vilket ökar den muskelstyrka som krävs för avföring.

• Lägg dig på rygg först, lyft upp benen från sängen och böj och sträck ut benen i tur och ordning. Rörelsen är som att cykla. Ju större omfång av flexion och stretching, desto bättre. Under processen kommer hela buken att kännas åtdragen.
• Under denna period bör det noteras att krökningen av ländryggen inte bör vara för stor för att inte sätta press på ländryggen. Vid behov kan en tunn handduk läggas under midjan för att minska trycket.
• Det rekommenderas att göra det en gång på morgonen och kvällen, i 5 till 10 minuter varje gång, med en kort paus i mitten.

Enkel övning 2: Midjevändningsövning

Denna övning hjälper till att främja tarmperistaltiken och utsöndring av matsmältningsjuicer, och övningen är mycket enkel.

• Stå upp först, håll överkroppen rak, håll isär fötterna och håll dem lika breda som bäckenet, böj sedan lätt på knäna, som om du sitter på huk, för att fixera dina nedre extremiteter; vrid sedan överkroppen åt vänster och höger, så stor som möjligt, utan att gå för fort.
• Det rekommenderas att göra det en gång på morgonen och kvällen, med 30 till 50 varv varje gång, och det är bättre att göra det på morgonen på fastande mage. Om det inte är bekvämt att stå kan du också sitta och vända på överkroppen som nämnt ovan.

Enkel övning 3: Magandning

Denna övning kan förbättra blodcirkulationen i matsmältningssystemet, främja tarmperistaltiken och öva på koordinationen av diafragman, vilket kan hjälpa till med avföring och lindra daglig stress.

• Lägg dig på rygg först, slappna av i hela kroppen, lägg händerna på nedre delen av magen och andas sedan långsamt in genom näsan. Du kan föreställa dig att du andas luft i dina händer. Vid denna tidpunkt bör din mage långsamt svälla och sedan långsamt andas ut genom munnen, och din mage kommer också att sakta minska.
• Det rekommenderas att träna två till tre gånger om dagen, 10 till 20 gånger varje gång.

Människor med nedsatt rörlighet kan stå eller sitta mer, tvinga inte dig själv att träna

Tvinga dig inte att träna högintensivt. Du bör också vara uppmärksam på tiden för träning. Du bör börja träna 1.5 till 2 timmar efter att ha ätit för att förhindra att blod rinner till extremiteterna, vilket orsakar otillräcklig blodtillförsel till magen och påverkar matsmältningen.
Om du har begränsad rörlighet kan du även stå eller sitta upp mer, så dina tarmrörelser blir bättre än när du ligger i sängen.

Förlita dig inte på droger, justera kost och levnadsvanor

Det rekommenderas inte att personer med förstoppning ofta använder orala eller anala proppar för att hjälpa till med avföring, eftersom det kommer att orsaka beroende i det långa loppet, och det kommer att göra att tarmkanalen förlorar sin förmåga att fungera normalt. Patienter bör börja med det dagliga livet, förbättra kost och levnadsvanor, träna mer och utveckla vanan att gå på toaletten regelbundet.