Bästa smarta fitnessklocka

 

Mänsklig balans å ena sidan hänvisar till statisk balans, det vill säga att människokroppen bibehåller en hållning eller är i ett stabilt tillstånd; å andra sidan hänvisar det till dynamisk balans, det vill säga att människokroppen automatiskt kan anpassa sig, bibehålla hållningen och återgå till ett stabilt tillstånd när den är i rörelse eller utsätts för yttre krafter.

När människor åldras minskar balansen gradvis och de är benägna att falla. Enligt undersökningsresultat faller 30 % av personer över 65 år och 50 % av personer över 85 år minst en gång om året, och 4-15 % av fallen kommer att orsaka allvarliga skador. Därför bör äldre stärka sin balansförmåga och minska förekomsten av fall.

Träning har effekten att fördröja nedgången av balansförmågan hos äldre och minska fallfrekvensen. Vilken typ av träning kan förbättra balansen?

Styrkeövningar i underkroppen, övningar för ledstabilitet, dessa typer av övningar kan öka motorisk kontroll och träningsbalans. Ledstabiliteten och muskelstyrkan i de nedre extremiteterna är nära relaterade till den upprättstående hållningen och stabiliteten hos människokroppen. Vid statisk huk och stående på ett ben bibehåller de nedre extremiteterna ofta tillståndet av isometrisk kontraktion. Å ena sidan utövar den stabiliteten, styrkan och uthålligheten i lederna i de nedre extremiteterna. Å andra sidan kan det stärka proprioceptorerna runt lederna och därigenom förbättra balansen.

suunto smart watch

Här är några sätt att träna balansen:

Säkerhetsvarning:

① För att utföra balansövningar, välj lämpliga skor för att säkerställa god friktion mot marken, och försök att bära sportskor. Bär inte lösa skor och knyt dina snören väl.

②Se till att marken i aktivitetsområdet är ren, platt och fri från skräp.

③ Aktivitetsområdet kan vara nära väggen eller andra föremål som kan hjälpa till att upprätthålla balansen, och balansövningar bör utföras under förutsättningen av övervakning så mycket som möjligt.

④Långsamma rörelser, naturlig andning, gör vad du kan, steg för steg.

⑤Om du har tydliga symtom, onormalt blodtryck, dålig syn eller frekventa fall, följ läkarens råd och utför noggrant balansövningar.

 

1 Squat mot väggen

  • Stå nära en vägg (med skydd om möjligt), fötterna axelbrett isär och armarna korsade över axlarna.
  • Håll ryggen mot väggen, sitt långsamt på huk, håll knäna under tårna, sitt på huk tills låren är 45° mot marken, håll stilla, håll nedre delen av ryggen nära väggen och känn muskelkraften runt dina knän.
  • Efter 20 sekunder av huk, stå upp långsamt och vila. Träna 1-2 grupper.

 

2 lyft på samma sida

  • Placera en liggstol snett framför kroppen. Lyft den andra armen rakt upp mot taket med en hand på stolsryggen och håll.
  • Räta sedan ut benet på samma sida som den upphöjda armen och höj det ca 45° (det kan också vara något lägre), fortsätt att stå på ett ben i ca 10-15 sekunder och lägg sedan ner det.
  • Gör övningen på andra sidan. Träna 1-2 grupper.

 

3 Vrid på huvudet och titta på dina axlar

  • Stå med fötterna axelbrett isär, armarna naturligt raka på sidorna och ögonen i nivå.
  • Vrid sakta huvudet åt ena sidan, med huvudet vridande, uppifrån och ned, driv halsen, bröstryggen och höfterna att rotera i tur och ordning. Efter att rotationen når slutpositionen, titta på axeln på samma sida ut ur ögonvrån, håll i 2 sekunder och återvänd sedan långsamt till startpositionen och rotera sedan till andra sidan.
  • Efter att ha roterat åt vänster och höger 3 gånger, vila. Träna 1-2 grupper.

 

4 Häl till tå-gång

  • Nära en vägg eller i ett öppet område (skyddat om möjligt). Stå med fötterna axelbrett isär.
  • För att starta övningen, flytta en fot för att ta ett steg, flytta hälen på foten framåt för att nudda tån på den stödjande foten, håll de främre och bakre fötterna i en rak linje och flytta de två fötterna framåt växelvis . Under gång, lyft båda armarna i sidled eller en arm hänger naturligt ner och håll den andra handen mot väggen eller använd andra föremål för att upprätthålla balansen.
  • Under slutförandet av rörelsen, håll kroppen upprätt, gå i 15-30 sekunder och träna 1-2 grupper. Med förutsättningen att säkerheten säkerställs kan hjälpen i gångprocessen minskas och övningens svårighetsgrad kan gradvis ökas.

 

5 high leg walk

  • Nära en vägg eller i ett öppet område (skyddat om möjligt).
  • Stå med fötterna axelbrett isär. I början av träningen trappas ett ben upp, låret är så platt som möjligt eller högre än höften, stannar i ca 1 sekund och faller sedan sakta, steget är något större än den dagliga promenaden och benen alterneras för att slutföra åtgärden. Öva 15-30 sekunder, öva 1-2 grupper.
  • Avancerad övning 1: Träna bara på ena sidan av benet för att slutföra rörelsen med höga ben. Avancerad övning 2: Ett ben fullbordar steget och höjningen, faller sedan, går 3 steg normalt och växlar sedan till det andra benet för att slutföra steget och höjningen, vilket testar balans och koordination.

branded smart watches

BP Smartwatch är det perfekta verktyget för att hjälpa äldre att förbättra balansen medan de tränar. Dess banbrytande teknik och användarvänliga design gör det enkelt för seniorer att övervaka sina framsteg och uppnå sina träningsmål. Med BP Smartwatch kan seniorer spåra sina steg, övervaka sin puls och få påminnelser om att hålla sig aktiva hela dagen.