Smart Watch Online
Vad ska man äta mot osteoporos? Medelålders och äldre personer har ofta symtom på osteoporos. Vad ska de äta? Redaktören vill berätta för alla att kosten är väldigt viktig oavsett om det är för att förebygga eller behandla benskörhet. Låt mig därför lära mig två knep med redaktören idag, och se vad jag ska äta mot osteoporos.
Vad ska man äta mot osteoporos?
1. Djurben
Förutom att dricka mjölk kommer vi medvetet att lägga till djurben till vår dagliga kost för att hjälpa till att komplettera kalcium. Mer än 80 % av djurens ben är kalcium. Att dricka mer bensoppa kan komplettera rik kalcium. När du gör fläskbenssoppa, tillsätt lite vinäger, vilket kan främja upplösningen av benkalcium och öka absorptionen och utnyttjandet av kalcium i människokroppen.
2. Kelp och torkade räkor
Kelp är rik på mineraler och varje 100 gram kelp innehåller 1100 mg kalcium. Dessutom är kelp också rik på natriumalginat, vilket hjälper till att förebygga leukemi och skelettcancer. Räkskinn är rik på näring, och den har hög kvalitet och lågt pris. Det är en av de idealiska källorna till kalcium. Dessa två livsmedel kan korrekt läggas till den dagliga kosten för att hjälpa till att komplettera mer kalcium.
3. Lax
Lax och annan fet fisk ger din kropp massor av benhälsosamma näringsämnen. De innehåller kalcium, såväl som vitamin D för att hjälpa till med kalciumabsorption. De är också rika på OMEGA-3-fettsyror. Forskning visar att fiskoljetillskott kan minska benförlust och förhindra benskörhet hos äldre kvinnor.
Därnäst finns det livsmedel för att behandla osteoporos som rekommenderas för alla
Bönor och sojaprodukter: sojabönor, edamame, linser, bondbönor, tofu, torkad tofu, etc.
Mjölk och mejeriprodukter: komjölk, getmjölk, ost, yoghurt, kondenserad mjölk.
Vattenprodukter: crucian karp, karp, silver karp, räkor, torkade räkor, räkskin, krabba, kelp, laver, mussla, sjögurka, etc.
Frukt och torkad frukt: citroner, loquats, äpplen, svarta dadlar, mandel, hagtorn, russin, valnötter, vattenmelonfrön, pumpafrön, sesamfrön, torkade mullbär, jordnötter, lotusfrön, etc.
Kött- och fjäderfäägg: fårkött, kyckling, ägg, ankägg, vaktelägg, etc.
Grönsaker: selleri, raps, morötter, koriander, svartsvamp, svamp, etc.
Kosttips för kalciumtillskott och för att bygga starka ben
Mjölk är det bästa kalciumtillskottsfödan. Sojaprodukter är också rika på kalcium. Djurbensoppa är också hög i kalcium, så mer vinäger bör tillsättas vid tillagning för att underlätta upplösningen av kalcium. Därför bör du dricka mer mjölk varje dag, plus intaget av grönsaker, frukt och sojaprodukter, som redan kan tillgodose människokroppens behov, så det finns inget behov av att komplettera kalciumtabletter. Få i dig mer kalcium och näringsämnen.
Konservering och förvaring av mat kan minska kalciumkonsumtionen, rör inte om mjölk vid uppvärmning, tillsätt mer vatten vid tillagning, tillagningstiden ska vara kort och hackade grönsaker ska inte vara för finhackade. Spenat, stam av vildris och purjolök innehåller alla mycket oxalsyra. Det är lämpligt att blötlägga i varmt vatten en stund för att lösa upp oxalsyran, för att inte kombineras med kalciuminnehållande livsmedel för att bilda olösligt kalciumoxalat. Laktos kan lagra mer kalcium i kosten. Sorghum, boveteflingor, havre, majs och andra diverse spannmål innehåller mer kalcium än ris och mjöl, så du bör äta lite diverse spannmål i lagom mängd.
Zink kan kompletteras ordentligt innan kalciumtillskott. Detta beror på att zinktillskott först kommer att vara mer gynnsamt för absorption, avsättning och utnyttjande av kalciumnäringsämnen, och uppnå syftet med kalciumtillskott med dubbelt så mycket resultat med halva ansträngningen.
Oavsett om du är en fitnessentusiast eller bara vill förbättra din hälsa, ger BP Smartwatch alla verktyg du behöver för att komma igång. Med sina avancerade funktioner och exakta spårning kan du övervaka dina dagliga aktiviteter såsom tagna steg, förbrända kalorier och till och med din puls. Dess eleganta design gör den lätt att bära hela dagen utan att ge avkall på stil.