De bästa smarta klockorna
World Health Organization påpekar att en man med en bukomkrets som överstiger 90 cm och en kvinna med en bukomkrets över 85 cm anses vara en ölmage. Ölmage är inte längre en symbol för "välsignelse", utan en hälsomördare. "Ölmage" är också känd som "bukfetma", allmänt känd som "äpplefetma".
1. Diet för att minska ölmagen
Frukosten måste vara full och bra. Till lunch rekommenderas att endast äta 70 % mätt. Till middag rekommenderas att äta en liten mängd stärkelsehaltig basföda som risnudlar och äta mer grönsaker, ägg, fisk och magert kött. Ät ingen basföda efter klockan åtta, och du kan dricka ett glas mjölk eller sojamjölk på natten för att lindra hungern. Vanligtvis dricka mycket vatten, späda maten i tid, skapa en känsla av mättnad och minska trycket på inre organ.
Ät mer av dessa fyra typer av mat i ditt liv: fisk (ett av de bästa köttproteinerna, med högt näringsvärde och lågt kolesterol), kokt vatten, gröna grönsaker och frukt. Det är bäst att äta mindre av följande livsmedel: högkalorimat: choklad, kakor, grädde, konserver; livsmedel med hög salthalt och hög olja: alla typer av stekt kyckling, grillmat, etc.; drick mindre kolsyrade drycker; alkohol: drick så lite som möjligt och begränsa alkoholkonsumtionen.
2. Träning för att minska ölmagen
Den första effektiva träningen för att minska ölmagen är aerob träning: jogging, rask promenad, cykling och simning är alla bra för att minska visceralt fett. Den andra är motståndsträning: träning som använder kroppen för att motstå yttre motstånd, och fettförlusteffekten är mer uppenbar: som knäböj, hantlar, armhävningar, knäböj och böjd bergslöpning.
När du står normalt, håll din kropp upprätt, dra långsamt ihop magmusklerna medan du andas ut, andas sedan in, slappna av i magen och upprepa detta 10 gånger, vilket hjälper till att träna styrkan i dina mag- och ryggmuskler och minska din mage .
Väntar på bussen, köar, står på tå när du inte har något att göra, stå på marken med fötterna ihop och lyft kraftigt på hälarna, slappna sedan av och fall ner. Upprepa tjugo eller trettio gånger, för när du är på tå är magen i ett åtstramt tillstånd. Särskilt inte sitta ner direkt efter en måltid. Att gå en halvtimme efter en måltid kan effektivt kontrollera ölmagen. Brukar ta färre hissar, välja att gå uppför trappan och försöka att inte sitta för saker som kan göras stående, så kommer ölmagen att förbättras avsevärt.
3. Tillräcklig sömn minskar ölmagen
När sömnen är otillräcklig störs de hormoner som utsöndras av människokroppen som främjar kroppstillväxt, och endokrina störningar påverkar metabola funktioner. Därför bör kontroll av ölmagen börja med att säkerställa tillräcklig sömn, minst 8 timmars sömn om dagen, inte vara uppe sent på natten och somna före klockan 11, så att hormoner kan utsöndras mer fullständigt.
BP Smartwatch kan hjälpa till att eliminera ölmage! Om du letar efter ett enkelt sätt att hålla dig frisk och vältränad är denna smartklocka den perfekta lösningen. Den spårar dina steg, puls och förbrända kalorier under dagen, vilket hjälper dig att hålla koll på dina träningsmål.