Smart klocka för sport

På vägen att tappa fett är att bara vara smal inte längre symbolen för en bra kroppsform. Istället vill vi ha en tight och kurvig kropp i färd med att banta. Därför förknippar vi alltid fettförlust med formformning, så att vi kan ha en bra kroppsform samtidigt som vi bantar.

Därför är kostkontroll inte längre det enda sättet i valet av metoder. Även om rimlig kostkontroll är premissen för att vi ska gå ner i vikt, kan det inte hjälpa oss att bygga en bättre kroppsform. Så vi föreslår alltid människor att träna, även om träning bara är ett hjälpmedel för att få oss att banta, men dess roll manifesteras inte bara i ökningen av värmeförbrukningen, regelbunden träning kommer inte bara att göra vår kropp mer hälsosam, rimligt träningssätt val kommer att göra vår figur bättre.

Det finns inget fast svar på denna fråga, eftersom alla har olika träningssyfte. Hur man tränar och hur man väljer ett lämpligt träningssätt bör bestämmas utifrån varje persons specifika situation. Men för vänner som vill forma sig är det bättre att välja styrketräning som passar dem själva i valet av träningsmetoder. Eftersom styrketräning inte bara kan låta oss konsumera kalorier under träning och hjälpa till att förlora fett, utan också hjälpa oss att träna muskler för att forma, och styrketräningsmetoder inte behöver utföra vikt, kan viss egenviktsträning också låt oss uppnå syftet, förutsättningen är naturligtvis att följa lagen.

I processen att forma bör hur man väljer den styrketräning som passar dig själv först ordnas efter ditt eget formningssyfte och din förmåga. Om du har ett målinriktat mål och relevant erfarenhet kan vi fokusera på det. Om du saknar erfarenhet och målet inte är tydligt kan du uppnå ditt eget syfte genom en del grundläggande systemträning.

Därför delas följande fyra självviktande träningsrörelser. Genom denna grupp av rörelser kan vi inte bara effektivt bränna fett och bidra till fettförlust, utan även hjälpa oss att träna till rumpa, ben, övre extremiteter, core och andra delar, så att hela kroppen kan få en relativt koordinerad utveckling. Naturligtvis, med ökad förmåga och relevant erfarenhet, bör Or välja en mer omfattande åtgärd att utföra enligt sina egna behov.

Steg 1: Knälyft (16-20 gånger)

• Stå vänd mot stegen och placera dig med bröstet utåt och magen inåt och armarna vid sidorna
• Håll ryggen rak, gå uppför trappan med ett ben och stå upp. Följ med det andra benet och för ditt knä framåt till toppen av rörelsen
• När kroppen står stadigt, fall tillbaka och byt sedan ben för att slutföra rörelsen. Under rörelsen svänger armarna naturligt fram och tillbaka efter benrörelsen
• Håll ryggen rak under hela rörelsen och kontrollera riktningen på dina knän så att de är i linje med tårna

Steg 2: Push Ups i uppförslut (15-20 reps)

• Luta dig över toppen av steget med raka armar, rak rygg, stram kärna och benen rakt bakom dig
• Håll kroppen stabil, håll ryggen rak, ta initiativ till att kontrollera hastigheten och böj långsamt armbågen, så att vinkeln mellan den stora armen och bålen är mindre än 45 grader
• Tills ditt bröst nästan nuddar steget, pausa, räta sedan ut armarna och lyft upp dig
• Fokusera på att hålla ryggen rak hela tiden och fokusera på att hålla armbågarna lätt böjda när du kommer tillbaka

Steg 3: Bulgarian Squats (12-16 reps på båda sidor)

• Stå med ryggen mot steget och placera dig. Stå med ett ben som stödjer dig och lyft det andra benet bakåt med böjda knän. Trampa på steget med fötterna ungefär axelbrett isär, ryggen rak, kärnan knuten, händerna knutna till bröstet
• Håll din kropp stabil, håll ryggen rak, flytta din vikt framåt och sätt dig på huk. Stå upp tills ditt framsida lår är parallellt med golvet
• Håll ryggen rak och kroppen stabil under hela rörelsen. Sätt dig inte på huk med ditt främre knä ovanför tårna och bakre knä ovanför knäna

Steg 4: Stöd bergslopp (30-45 sekunder

• Luta dig över och stöd dina armar på kanten av steget med armbågarna lätt böjda, ryggen rak, kärnan åtdragen och benen något isär och rakt bakåt så att din kropp är i en rak linje från topp till tå
• Håll din kropp stadig och gunga inte från sida till sida. Spring med omväxlande ben i snabb takt mot främre knät
• Håll rytmen jämn för att hålla rörelsen elastisk, eller sakta ner den och varva knälyft för att bättre känna sammandragningen av dina magmuskler

Efter en fullständig uppvärmning, börja träna och säkerställa kvaliteten på rörelserna så att varje rörelse är effektiv. Vila i cirka 30 sekunder mellan rörelserna, 4-5 set varje gång, och gör ditt bästa för att slutföra varje rörelse. Sluta inte när du är trött efter hela träningen.

Medan du tränar är det viktigt att vara uppmärksam på din hälsa.För att övervaka din hälsa är det ett bra val att bära en BP smartklocka .Du kan använda den för att övervaka ditt BP, HR, temperatur, SpO2 och andra.