Fitness Tracker Smart Watch

Letar du efter sätt att förlänga ditt liv? År 2023, bemästra dessa tre vetenskapligt baserade hälsosamma vanor och du kommer att minska stress, förbättra sömnen, öka immuniteten, minska inflammation, öka muskelstyrka och flexibilitet, och öka hjärnans kraft och humör, bekämpa sjukdomar och mer - det här är nycklarna till ett långt och lyckligt liv.

1. Träna regelbundet

Om det finns en sak i livet som kan hjälpa dig att leva ett längre och hälsosammare liv så är det träning.

US Centers for Disease Control and Prevention håller med och har data för att säkerhetskopiera det. Data visade: "Människor som ägnade sig åt cirka 150 minuters fysisk aktivitet per vecka hade en 33% lägre dödlighet än de som inte tränade."

Låt oss dela upp det: Om du var uppe och aktiv i 21.43 minuter per dag och vecka minskar du risken att dö i någon sjukdom med en tredjedel. Att gå i måttlig takt har visat sig förbättra kognitiv funktion, kontrollera vikten, minska risken för sjukdomar och stärka skelett och muskler.
Några av fördelarna med träning är omedelbara: Efter att ha genomfört 30 minuters fysisk aktivitet kommer du att ha mindre ångest, lägre blodtryck och större insulinkänslighet, och du kommer att sova bättre den natten.

Fördelarna ökar genom att slutföra de rekommenderade 150 till 300 minuterna av måttlig intensitet träning per vecka för vuxna – som snabba promenader, dans, cykling, dubbeltennis och vattengympa.

Bevisade bevis visar att du inom några månader kommer att märka förbättringar i ditt blodtryck, kardiorespiratorisk kondition, depression, ångest, typ 2-diabetes och risk för blåsa, bröst, kolon, njure, lunga och mage cancer. kommer att minska. För att inte tala om att träning också minskar stress, förbättrar sömnen och ett starkare sexliv.

2. Ät en växtbaserad kost

Om du äter mindre rött och bearbetat kött och mer frukt och grönsaker, baljväxter, fullkorn och nötter kan du leva 13 år längre, enligt en studie publicerad 2022.

Studier har funnit att livslängden maximeras genom att äta mer baljväxter, inklusive bönor, ärtor och linser; fullkorn och nötter som valnötter, mandel, pekannötter och pistagenötter.

Om du behöver hjälp med recept och matval finns det flera fantastiska växtbaserade dieter du kan följa. Är du osäker på vilken du ska välja? Nutritionsexperter har tilldelat medelhavsdieten guldmedaljen.

Vetenskapliga studier har visat att mat från den soliga Medelhavsregionen kan minska risken för diabetes, högt kolesterol, stroke, demens, minnesförlust, depression och bröstcancer. Programmet har också kopplats till starkare ben, ett friskare hjärta och mikrobiom och en längre livslängd. Åh, och viktminskning.

Medelhavets sätt att äta är växtbaserat, så du kommer att äta mycket frukt, grönsaker, spannmål, nötter och frön. Använd grönsaker i alla färger för att få det bredaste utbudet av näringsämnen, fytokemikalier och fibrer. Kokt, grillad eller garnerad med örter och lite extra jungfruolja.

Du kommer att äta mindre rött kött, socker och mättat fett och mer omega-3-rik fisk (två gånger i veckan) och olivolja. Tänk på kyckling, nötkött och fläsk som "krydda" av en maträtt, inte huvudrätten.

Tillsätt fullkorn och frukt till varje måltid, men nötter och frön som garnering eller som ett litet mellanmål eftersom de innehåller mycket kalorier och fett.

Den verkliga hemligheten bakom framgången för Medelhavsdieten är att det inte är en diet alls. Det är en livsstil som lägger största vikt vid att träna, äta medvetet med vänner och familj och umgås över måltider.

3. Få kvalitetssömn

Du kan välja att träna mer eller äta hälsosammare, men din kropp behöver sömn. Men kvantiteten och kvaliteten är under din kontroll

Beroende på din ålder bör du sova mellan 7 och 10 timmar varje natt. Forskning har kopplat viktminskning till högt blodtryck, ett försvagat immunförsvar, viktökning, låg libido, humörsvängningar, paranoia, depression och en ökad risk för diabetes, stroke, hjärt-kärlsjukdomar, demens och vissa cancerformer.

Inte övertygad? Risken att dö fördubblas när du sover mindre än den rekommenderade mängden varje natt. I en longitudinell studie av 10 308 frivilliga fann forskare att de som sov från sju timmar per natt till fem timmar eller mindre hade nästan dubbelt så stor risk att dö av alla orsaker, särskilt hjärt-kärlsjukdomar.

Krys med din partner för bättre sömn. Om du inte får tillräckligt med sömn ökar dina chanser att utveckla en allvarlig sjukdom eller medicinskt tillstånd. Detta beror på att din kropp under sömnen faktiskt reparerar och återställer sig själv på cellnivå. Du kan träna din hjärna (och din viljestyrka) för att få mer vilsam sömn.

Det krävs bara ett litet steg för att komma igång. Då grattis till det! Du är på väg mot ett lyckligare och hälsosammare liv. Kom ihåg att du inte behöver göra alla dessa ändringar på en gång. Välj en sak – träning, sömn eller diet – och ta itu med det först. Ge dig själv lite tid att utveckla dessa vanor. Samtidigt är BP Smartwatch också en effektiv hälso- och träningsmonitor som hjälper dig att bemästra din fysiska kondition.