Smart klocka för sport

Många väljer att bestiga berg. Men även om bergsklättring är bra, kan felaktig klättringshållning eller överdriven träning leda till följdsjukdomar-knävärk. Varför gör knäna ont? Så hur hanterar vi denna knäsmärta?

Vad orsakar knäsmärta efter klättring?

Allmänt sett är personer vars knän är skadade på grund av för mycket promenader oftast personer vars benmuskler inte är tillräckligt utvecklade och deras styrka inte är tillräckligt stark. Det är inte svårt att stärka benmusklerna. För det första kan den tränas måttligt med utrustning och för det andra kan den stärkas genom träning som att sitta på huk och höja benen. Var naturligtvis uppmärksam på att ändra dina vanor varje gång du klättrar på ett berg, gå elastiskt, låt kroppen följa benens flexion och sträckning och stärk gradvis dina benmuskler.

När du går, använd benmusklerna så mycket som möjligt och använd mindre viktbärande knä, vilket inte bara kan skydda knäna, utan också stärka benmusklerna och träna benen; också eftersom musklerna kontinuerligt måste styras av sinnet, kan det stärka musklerna. Var uppmärksam på benens och vägytans tillstånd för att minska olyckor; mer användning av benmusklerna kan också hålla benen känsliga och reagera snabbt när oväntade situationer inträffar.

Vad ska jag göra om mitt knä gör ont efter att ha klättrat på ett berg?

1. Vila mer:

Vila kan bromsa fenomenet muskelömhet, och kan långsamt främja blodcirkulationen, kan påskynda elimineringen av metaboliter och kan eliminera tillförsel och reparation av näringsämnen i muskelömhet, så att den kan återgå till det normala. Så vila mer efter träning för att lindra trötthet.

2. Stretchövning:

Under vila, glöm inte att utföra statiska stretchövningar, det vill säga stretchövningar, på det ömma området.

3. Massage:

Massera de ömma musklerna för att slappna av de ömma musklerna, främja blodcirkulationen, påskynda nedbrytningen av mjölksyra och sakta ner graden av muskelömhet.

4. Varmkomprimering:

Använd en varm handduk för att applicera värme på de ömma musklerna för att främja blodcirkulationen, påskynda ämnesomsättningen och lindra smärtan som orsakas av ömma muskler. (Det är bäst att följa med stretchövningen i steg 2 under den heta kompressprocessen, vilket kan påskynda elimineringen av muskelömhet och få den att återgå till det normala)

5. Medicinering:

Du kan också välja en lämplig salva för att smeta ut de ömma musklerna och använda medicin för att lindra ömheten.