Android Smart Watches

Fler och fler människor börjar uppmärksamma fitness, vill få en bättre kropp genom fitness, men många fitnessvita vet ofta inte hur de ska börja.

Det finns vissa människor som tror att de har börjat träna genom att gå till gymmet. Men verkligheten är att när du väl kommer till gymmet vet du inte vad du ska göra.

Varje gång jag går till gymmet vet jag inte var jag ska börja, så jag springer på löpbandet och tvättar hem med all sorts utrustning.

Det finns ingen systematisk träningsplan, träna under en period, hittade ingen effekt, entusiasmen i början avtog också, jag vill inte gå till gymmet, tror att det inte har någon effekt i alla fall.

Därför kan att ha en systematisk träningsplan hjälpa oss att träna korrekt och vetenskapligt, så innan du börjar träna, lär dig rätt träningssekvens

Allmänt sett är den rekommenderade träningsordningen:

Värm upp innan styrketräning, gör sedan en kombination av tunga vikter, gör sedan ett litet viktmål och jobb till sist med kärnan. Om du vill tappa fett kan du lägga till konditionsträning eller HIIT till ditt core-pass, följt av systematisk stretching.

Värm upp

Det första och viktigaste steget är att värma upp, vilket många försummar. Syftet med uppvärmningen är att aktivera målmuskelgruppen och förebygga skador.

En del kanske hävdar att jag inte värmde upp och att jag inte blev skadad. Uppvärmning spelar en förebyggande roll. Om du inte värmer upp under en längre tid kommer du säkerligen att råka ut för en olycka i längden.

Uppvärmning är att långsamt främja kroppen till ett optimalt träningstillstånd, muskelstockning, ledsmörjning, alla kroppsfunktioner är redo för träning, sedan gå till träning, effektivitet, effekt och säkerhet garanteras effektivt.

Hoppa jack, springa med höga ben, sparka höfterna och sidolöpning med fram- och bakfötter är alla vanliga rörelser. Om du är på gymmet, jogga i 10 minuter för att värma upp.

Styrketräning

Styrketräning är hela kroppen, många människor kommer att hamna i ett misstag, väljer att bara träna de delar de vill träna, sällan hela kroppen styrketräning.

Till exempel, om du vill ha en väst och tunna ben, tränar du bara dina mag- och benmuskler, försummar din rygg, bröstmuskler, armar och så vidare.

Ignorera övningen av överkroppen, kan verka att hållningen inte är rak, puckelrygg, runda axlar och så vidare. Och ignorera utövandet av underkroppen, det kommer att finnas en stark överkropp, underkroppen tunn situation, hela personen ser konstigt ut.

Det rekommenderas att du tränar i storleksordningen bröst, rygg, axlar, armar, ben och core (midja och mage).

Princip nr.1

I allmänhet, arbeta med överkroppen först, sedan underkroppen och sedan kärnan.

Underkroppen är hörnstenen som stödjer hela kroppens stabilitet. Om du tränar underkroppen först kommer många rörelser av överkroppsträningen att orsaka instabilitet i kroppen och lätt att orsaka skaderisk. Som ett resultat görs underkroppsövningar vanligtvis efter träning i överkroppen.

Oavsett om det är träning i överkroppen eller underkroppsträning måste du använda magstyrka. Att sätta kärnövningarna sist säkerställer att resten av träningen blir effektiv och säker

Princip nr.2

Gör de stora kombinerade rörelserna först och sedan de små viktspecifika rörelserna

Högviktiga kombinerade rörelser är de som bidrar till muskeltillväxt med kombinerad stimulering, det vill säga några flerledsrörelser med fri vikt och medelhög belastning. Till exempel: hårt drag, knäböj och så vidare.

Små viktspecifika handlingar är de som bättre kan skulptera detaljerna i de specifika stimulierna, det vill säga några enstaka led, små belastningsrörelser.

Träning av omfattande rörelser rekommenderas att utföras när hela kroppen är i bästa skick. Vid denna tidpunkt är den relevanta lilla muskelgruppen och nervfunktionen inte trött och i bästa skick, vilket kan uppnå den bästa träningseffekten och är mindre benägna att bli skadad.

När de mindre musklerna är utmattade och de större musklerna är fullt tränade, kan några riktade, enledsrörelser endast göras.

Aerob träning

Sätt konditionsträning bakom styrketräning, främst för att styrketräning är högre risk än konditionsträning, behåll tillräckligt med energi för att genomföra styrketräning, mindre risk för skador.
Träna aerobic och HIIT-träning, syftet är att bränna fett, är en process av kaloriförbrukning. Styrketräning kommer att tömma kroppen på kolhydrater, följt av aerob träning, kan snabbt komma in i fettförbränningsstadiet.

Oavsett om du är i den bästa fysiska konditionen för att styrketräna, eller för att förbränna fett bättre effekt, bör sätta aerob träning bakom styrketräning

Stretch

Stretching hjälper till att återställa längden på muskler som har förkortats under träning. Det påskyndar också återhämtningen av muskelelasticitet, minskar ömhet, undviker skador och håller musklerna smalare!

Om du inte sträcker ut dina muskler efter träning kommer du sannolikt att bli kortare och sluta med en utbuktande muskel som tar längre tid att sträcka ut.

Förutom att lindra muskelömhet från styrketräning är stretching efter träning ett utmärkt sätt att forma dina muskler och främja muskeltillväxt.

När du känner till den grundläggande träningsordningen kan du planera ditt veckovisa träningsschema. Du kan schemalägga 2 sessioner i veckan, 3 sessioner i veckan, upp till 6 sessioner i veckan.

I enlighet med sin egen kondition grund för att utveckla ett specifikt program, fitness ordning följa ovan nämnda styrketräning ordning kan vara.

Det är värt att säga att magmuskler är den toleranta muskelgruppen, återhämtar sig snabbt, kan tränas nästan varje dag, så i veckoträningen kan du schemalägga fler dagar med magträning.

När du tränar bör du vara uppmärksam på din fysiska hälsa.För denna kommerBP smart klocka att vara ett bra val om du vill ha en bra fitnesstracker.