Smart Titta Köp en Få en gratis

Fler gillar att träna på den svala hösten än på den varma sommaren. Men hösten människors ämnesomsättning kommer att sakta ner, och leder och ligament är inte lika flexibla som sommaren, lätt att bli skadad i sport. Där har man sammanställt en lista med höstens sporttips för folk.

1. Värm upp ordentligt

Mänskliga muskler och ligament kommer reflexmässigt att orsaka vasokonstriktion och ökad viskositet under tillstånd av låg temperatur på hösten, medan rörelseomfånget för leder och ligamentförlängning kommer att minska, vilket ökar risken för skador i höstidrotter. Se därför till att göra en bra uppvärmningsövning innan träningen, i musklerna till träningstillståndet innan du börjar träna.

2. Var uppmärksam på vatten

Hösten är svalare än sommaren, och folk svettas mindre efter träning. Men hösten är torr, huden vattenförlust blir mer, tillsammans med träningen själv svett, kan hösten sport hydrering inte vara mindre. Drick cirka 500 milliliter vanligt vatten 2 timmar före träning för att förbättra kroppens värmeregleringsförmåga, ge tillräckligt med tid för njurmetabolism och justera kroppsvätskebalans och osmotiska tryck till bästa tillstånd. Efter det bör du även återfukta dig själv under träning för att förhindra uttorkning. Det viktigaste att vara uppmärksam på är att du inte ska dricka vatten direkt efter träning. I allmänhet kan du dricka vatten först efter 5 till 15 minuter, och drick inte för mycket på en gång. Drick långsamt.

3. Träning bör inte vara för intensiv

På grund av minskat rörelseomfång för leden på hösten och försvagningen av flexibiliteten, så är det inte lämpligt att göra ansträngande träning. Anaerob träning och viss högintensiv styrketräning är lätt att orsaka fysiskt obehag, så det rekommenderas att fokusera på uthållig aerob träning på hösten.

4. Träna mer utomhus

Höstvädret är svalt, luften är bra, jämfört med inomhussporter, som bergsklättring, cykling, löpning och andra utomhussporter är roligare. Dessa konditionsträningar utomhus hjälper dig inte bara att tappa fett, utan också slappna av i humöret och öka din produktivitet.

5, Fasta är inte lämpligt för morgonträning

Träning tar energi, men när du vaknar på morgonen har din kropp inte mycket lagrad energi, så du måste äta. Om du inte äter i tid och tränar på fastande mage under en längre tid, kommer det att orsaka otillräcklig glykogenlagring i levern, massiv konsumtion av blodsocker, vilket leder till hypoglykemi, och sedan kan uppstå yrsel, hjärtklappning och mörka ögon och annat symptom.

6. Kosten bör kontrolleras efter träning

Det är vanligt att människor känner sig hungriga efter träning, men om de misslyckas med att hålla tillbaka sig och äter en stor mängd mat kommer alla ansträngningar att gå till spillo. Men om du verkligen vill äta kan du välja frukt eller grönsaker.

Du bör också vara uppmärksam på din hälsa när du tränar på hösten.BP smartwatch kan i hög grad övervaka ditt blodtryck, puls, SpO2, sömntid och annat. Du kan också använda den för att registrera din steg, distans, kalorier.