Prisvärd smartklocka

Nuförtiden väljer många att gå till gymmet för att träna, men många väljer att träna efter sina egna intressen. Känner du till den rätta rutinen för ett gympass? Gör rätt ordning för att få bättre konditionsresultat.

Steg 1: Förbered

Kolhydrattillskott är viktigt, och att äta 30 minuter före träningen hjälper dig att känna dig starkare. Speciellt för dem som bygger muskler kan tillsats av kolhydratrik mat före träning effektivt minska muskelnedbrytningen och förhindra att ju mer du tränar, desto smalare blir du.

Steg 2: Stretch

Dynamisk stretching före träning rekommenderas för att minska muskelviskositeten, öka blodflödet till den arbetande muskelgruppen, förbättra atletisk prestation och minska förekomsten av sportskador.

Steg 3: Styrkeövningar

Nybörjarkroppsbyggare: Styrketräning bör baseras på maskinträning med ett spår, kompletterat med fria vikter. Eftersom den stationära enheten har en viss rörelsebana är den lättare att bemästra, och muskelgrupper kommer att vara mer effektiv träning.

Allmänna kroppsbyggare: kan först genomföra 20 ~ 45 minuters styrketräning och sedan genomföra 20 ~ 45 minuters aerob träning, den totala konditionstiden kontrolleras på cirka 1 timme.

Medel- och avancerad tränare: kan förlänga träningstiden eller förbättra träningsintensiteten efter sina egna behov.

Steg 4: Ta bort din träning

För att stretcha huvudsakligen. Metoden är statisk stretching, inte att studsa upp och ner.

Varje del kan upprepas två till tre gånger i 15 till 30 sekunder.

Dessutom bör målmusklerna sträckas från grupp till grupp under maskinträning.

Steg 5: Duscha och byta om

Skynda inte in i duschen efter träning. Ta en kort paus och använd ett ljummet bad när du slutar svettas.

Den mest utsatta för problem i gymmet är bastun. Efter intensiv träning har blodet strömmat in i musklerna. För närvarande är blodtillförseln och syretillförseln i inälvorna och hjärnan otillräcklig, vilket är lätt att verka farligt.

Steg 6: Ät näringsrika måltider

I allmänhet bör en liten måltid kompletteras efter träning, främst med en liten mängd protein, kolhydrater med högt glykemiskt index, mineraler och vatten. Inom 2 timmar efter träning är den gyllene absorptionsperioden för näring, muskelförstärkning måste ta tillfället i akt.

När du tränar bör du vara uppmärksam på din fysiska hälsa. För denna kommerBP smartklocka  att vara ett bra val om du vill ha en bra fitness tracker.