Smartklockas batteritid

1: Var beredd på att förhindra belastning

För alla typer av träning är förberedelser ett måste. Många unga börjar springa så fort de går ut, utan någon avslappning av leder och ligament. Detta kan vara farligt. När temperaturen är låg på hösten kommer mänskliga muskler och ligament reflexmässigt att orsaka vasokonstriktion, ökad viskositet, minskad ledaktivitet och minskad ligamentförlängning.

Nervsystemets kommandoförmåga till musklerna kommer också att minska om det inte finns några förberedelser för aktiviteter. Om du inte är helt förberedd för aktiviteter innan träning kommer det att orsaka ledbandsspänningar, muskelspänningar etc., vilket allvarligt påverkar det dagliga livet, men träning har blivit en sorts skada.

Därför, oavsett hur gammal du är, bör du förbereda dig för träning innan du gör det. Längden på tid och innehåll kan variera från person till person, men generellt är det bättre att göra kroppen lite varm. Efter att ha avslutat de förberedande aktiviteterna kan kroppen anpassa sig till de långsamma eller snabba och intensiva aktiviteterna för att uppnå syftet med träningen.

2: Sportskydd, skadeförebyggande

Människans muskler och ligament i hösttemperaturen börjar sjunka i miljön, lätt att reflexmässigt orsaka kärlsammandragning, ledernas fysiologiska aktivitet minskar, så det är lätt att orsaka muskel-, senor-, ligament- och ledsportskador. Därför bör varje övning också vara uppmärksam på träningsmetoden, förutom fullt förberedda aktiviteter, bör träningens utbud och intensitet fästas vikt vid, tvinga inte dig själv att göra några av de svårare åtgärderna.

Träning utomhus bör ordnas efter varje persons eget hälsotillstånd. Varje typ av träning kommer att förbruka lite energi, producera olika metaboliter och bryta det ursprungliga tillståndet av balans i kroppen. Därför är återhämtningsprocessen faktiskt en del av träningen, endast genom ordentlig vila, näring och fysioterapi för att återställa kroppen och skapa en ny balans, kan hela kroppen upprätthålla ett hälsosamt tillstånd.

3: Löpövning på morgonen, inte vägkanten

Många människor gillar att jogga, är ett bra sätt att träna, det mest lämpliga för unga människor, jogging kan förbättra andningsfunktionen, öka lungkapaciteten, förbättra hjärtfunktionen, så jogging är en bra konditionsmetod. På hösten, jogga på Linyin Avenue, andas frisk luft är bra för människors hälsa, men nu i staden, mer och mer tung trafik på vägen, många människor för att rädda problem, jogga på vägkanten för att träna, faktiskt, detta är väldigt ohälsosamt.

Eftersom höstklimatet är torrt är dammet lätt att flyga upp, så att luften blir förorenad, löper på vägkanten, lungkapaciteten ökar, kommer att andas in mer damm och skadliga gaser från bilen.

Ökade skadan på kroppen. Så morgonlöpning och träning, det bästa valet i parken och andra lugna och rena platser, snarare än att jogga vid sidan av vägen.

4: Vattna i rätt tid, förhindra hösttorrhet

Från den fuktiga och kvava sommaren till hösten, plötsligt är klimatet torrt, temperaturen sänks också mycket, kroppen har lätt för att samla lite torr värme och höstens luftfuktighet minskar, lätt att orsaka torr hals, mun Shaojin, läpptorr, näsblödning, torr avföring och andra symtom.

Dessutom kommer förlusten av vatten under träning att förvärra bristen på vatten i människokroppen. Därför måste vi efter träning dricka mer kokt vatten, äta mer päron, äpple, mjölk, sesam, färska grönsaker och annan mjuk mat, eller vanligtvis dricka mer stensocker päronvatten, vintermelonsoppa och annan mat för att upprätthålla den normala utsöndringen av de övre luftvägarnas slemhinna och förhindra halsont.

Som långdistanslöpning träning, men drick också rätt mängd sockerkokt vatten, för att förhindra hypoglykemi, yrsel, svettning, svaghet i armar och ben och andra negativa fysiologiska reaktioner, om mängden träning är stor, svettas för mycket, kan tillsättas en liten mängd salt i det kokande vattnet, för att bibehålla syra-basbalansen i kroppen.

Hydrering under träning kan inte dricka mycket före eller efter träning, att dricka för mycket innan träning är lätt att orsaka mag- och tarmbelastning, och när du går upp påverkas även magen av träningen, att dricka efter träning kommer att ta bort mycket av elektrolyter, en del av flödet ut ur kroppen, är inte bra för kroppen, dricksvatten när träning bäst kan vara en liten mängd dricka.

5: Steg för steg, överdriv inte

Vissa människor tror att träningsmängden kan vara bra, starkt motstånd, faktiskt, träning, som att äta och sova, är måttlig. För mycket eller för lite motion har ingen bra effekt på hälsan. Endast korrekt träning kan spela rollen som fitness och förebyggande av sjukdomar.

Träna inte kroppen lätt att bli fet, kommer funktionen av olika organ i kroppen att minska, direkt orsaka kroppens motstånd och stress förmåga att minska, vilket leder till en mängd olika sjukdomar; Överdriven träning kommer att konsumera mycket fysisk styrka och inte återhämta sig, men lång tid att ackumulera sjukdom.

Höstmotion och andra årstider träning, träning bör vara från liten till stor, steg för steg. När du tränar känner du att din kropp är lite varm och svettig, och du känner dig avslappnad och bekväm efter träningen. Detta är standarden för goda resultat. Tvärtom, om du är väldigt trött efter träning, fortfarande känner dig obekväm efter vila, huvudvärk, yrsel, tryck över bröstet, hjärtklappning, minskat matintag, då kan din träning bli för mycket, nästa övning måste minska träningsmängden.

6: Morgonträning, kan inte tömma magen

Vissa människor, brukade gå upp på morgonen för att träna, träna och sedan äta frukost, detta är inte särskilt bra för kroppen. Under träning kommer kroppen att förbruka mycket energi. Efter en natt av matsmältning och ämnesomsättning har maten som äts kvällen innan smälts, och det finns i princip ingen energi för kroppen att konsumera. Om du fortfarande tränar när magen är tom och hungrig uppstår lätt hypoglykemi.

Efter att ha stigit upp innan träning bör vara lämpligt att dricka lite sockervatten eller äta lite frukt "pad", så att kroppen får lite startenergi, kommer att vara mer gynnsam för hälsan. Efter träning kan du vila i 20 till 30 minuter för att låta ditt hjärta och lungor återgå till ett stabilt tillstånd medan ditt mag-tarmsystem är ordentligt förberett, och sedan börja äta.

7: Träna rimligt och få tillräckligt med sömn

Som ordspråket säger, "våren är sömnig och hösten är trött". När hösten går in är klimatet behagligt och solskenstiden blir kortare. Att använda denna goda möjlighet att säkerställa tillräcklig sömn så mycket som möjligt kan inte bara återställa fysisk styrka och säkerställa hälsan, utan också förbättra kroppens immunitet. Därför bör vi på hösten följa körreglerna för den mänskliga kroppsklockan, utveckla goda sömnvanor, och sedan i kombination med ordnad vetenskaplig träning kan kroppen bli bättre och bättre.

Friluftsidrotter måste vara i bästa mentala tillstånd och fysiologiska tillstånd, med fulla känslor i konditionsträningen, för att uppnå resultaten av fysisk träning och mental njutning av njutning. Om du tvångstränar när du är deprimerad, deprimerad, fysiskt försvagad eller skadad kommer det att öka organbelastningen och skada kroppens funktion. Därför bör träning också genomföras när du har tillräckligt med sömn och är full av energi.

8: Var uppmärksam på kläder för att förhindra förkylningar

Hösten och sommaren är olika, morgontemperaturen har börjat bli lite låg, träning svettas generellt mer, var lite uppmärksam på risken att bli förkyld. Gå därför inte upp och gå utomhus i en enda kostym, utan för att ge kroppen tid att anpassa sig.

Lek inte ett enda barn i höstträning, värm inte upp på västshortsen, bär svettiga kläder i den kalla vinden håll dig lätt att bli kall, bör undvikas så långt det är möjligt. Gå ut och träna bör bära en lös, bekväm kappa, som att förbereda sig för aktiviteter eller träna en stund efter kroppsfebern, ta sedan av dig kappan, så att temperaturskillnaden mellan inomhus och utomhus inte är för stor, kroppen är inte anpassad att bli förkyld. Om du svettas mycket efter att ha tränat, ta på dig kappan på vägen tillbaka och ta sedan av dig dina svettiga kläder när du kommer inomhus, torka av och ta på dig torra kläder.

9: Full av alkohol och mat, inte träning

De moderna människornas levnadsvanor är sällan "arbete vid soluppgången och vila vid solnedgången". De sover sent på natten och jobbar mer på morgonen. Många har inte tid att träna på morgonen, så vissa ställer in träningstiden efter middagen. Det är bra att kunna fortsätta träna, men träning, till och med promenader, direkt efter att ha ätit är inte hälsosamt.

Detta beror på att efter måltider ökar blodcirkulationen i matsmältningssystemet kraftigt, medan blodcirkulationen i de andra delarna av kroppen kommer att minska relativt sett. Om du börjar träna direkt kommer matsmältningsprocessen att blockeras, och mag-tarmkanalen är lätt att bli sjuk. Så vänta 30 minuter efter att ha ätit innan du tränar.

Dessutom bör patienter med kranskärlssjukdom, hypertoni åtföljd av cerebral arterioskleros, patienter efter gastrisk operation, gastrisk ptos och hepatitpatienter inte ta en promenad efter måltider som ett sätt att träna.

10: Anpassa din kost och stärk din fysiska styrka

På hösten, när vädret är behagligt, har folk stor aptit. Som förberedelse för den kalla vintern lagrar kroppen aktivt kallt fett, så kroppen tar i sig fler kalorier än den ger ut. På hösten är det viktigt att äta mer näringsrik mat för att stärka styrkan. Å andra sidan är det viktigt att se upp för viktuppgång, speciellt om du är överviktig.

För det andra, på hösten bör också uppmärksamma att förbättra konsumtionen av värme, planerade att öka motion, mer bergsklättring, promenader, kan inte bara känna sig bekväma, men också öka mängden aktivitet, för att uppnå syftet med vikt förlust. Höstens träning kan bygga upp kroppens motståndskraft mot vinterkyla och de olika sjukdomar som tenderar att drabba oss under höstens och vinterns förändringar. Var uppmärksam på att äta lite kalorifattig mat för viktminskning, såsom röda bönor, rädisor, bambuskott, pärlkorn, kelp, svamp, ät inte fet mat med tung olja för att inte öka belastningen på magen och tarmarna, men också göra kroppstemperaturen, blodsockret stiger, gör människor deprimerade, trötthet.

Under träning kan du använda BP smartwatch för att spåra och registrera dina tränings- och träningsdata.