Smartklockor med blodtryck

Känner du att magfett är svårare att bli av med än resten av kroppen, även med regelbunden träning och diet? I själva verket, enligt Dr Luke James från HealthGroup UK, är nedre delen av buken "ett av de svåraste områdena att tappa fett" på grund av dess ansamling av celler som är svåra att tappa.Experter erbjuder följande NG-vanor och copingstrategier att undvika för att "minska bukfettet". Gör anteckningar!

Att bygga en perfekt hälsosam kropp genom att äta en balanserad kost, träna ordentligt, hantera stress och bibehålla sömnkvalitet kommer naturligtvis att leda till fett och viktminskning, men det finns några dåliga vanor som hindrar dig från att gå ner i vikt. Det är lätt att anpassa följande vanor.

1. Får inte tillräckligt med sömn

Den oändliga användningen av mobiltelefoner innan du går och lägger dig, dricker kaffe mitt i natten osv., allt för att du inte kan sova eller vara uppe sent. Om du inte får 7-9 timmars sömn varje dag kommer du inte bara att känna dig trött dagen efter, utan även påverka viktökningen och viktminskningen. "Brist på sömn kan ta bort kroppens hormonbalans och påverka hungern nästa dag", säger Dr Luke. "Det finns två hormoner som påverkar din aptit, ghrelin och leptin. Utan att få tillräckligt med sömn går ghrelin upp och leptin går ner.' För att undvika denna obalans, upprätta en tidig läggdagsrutin.

2. Träning är inte rätt lösning på problemet

"Även om du gör magövningar som sit-ups, kommer du inte att kunna gå ner i vikt på magen", säger Dr. sa Luke och gav ett exempel. Fett klänger sig fast på magen eftersom det är där kroppen lagrar energi. För det bukområdet,

Ricketts rekommenderar HIIT (högintensiv intervallträning), som kombinerar övningar som knäböj och löpning för att effektivt bränna fett i hela kroppen och öka hjärtfrekvensen. Dessutom är knäböj, överpress och pull-ups också effektiva för att förbättra blodcirkulationen.

3. Äter för mycket socker

Om du äter för mycket socker, som sportdrycker, handkoppar, läsk, choklad, tårta, etc., det är svårt att gå ner i vikt. "Kontrollera alltid livsmedelsetiketter, även mat med låg fetthalt kan vara fylld med socker," råder Dr Luke. Att välja att äta grönsaker är ett bra sätt att minska ditt kolhydratintag och kan hjälpa till att bli av med magfett.

Men ur näringssynpunkt orsakas fettförlusten av bristen på energitillstånd, så du kan fortfarande äta den mat du gillar, det viktiga är att moderera och balansera, målet är att minska kroppsfettsteget för steg, låt fettet i brist på energi tillstånd hela tiden.

4. Äter inte tillräckligt med protein

Protein hjälper till att ta bort fett effektivt, bibehåller muskelmassa och ökar kaloriförbränningen, samtidigt som du känner dig mätt och minskar behovet av sötsaker.

Mat som innehåller protein: kycklingbröst, lax, tonfisk, ägg, grekisk yoghurt, mjölk, tofu, kikärter, men vissa livsmedel innehåller mycket mättat fett, så försök att välja proteinkällor med låg fetthalt.

5. För mycket press, ofta orolig

"Hög stress tar hårt på din kropp", vilket orsakar frisättningen av en typ av hormon som kallas stresshormon som gör dig sugen på mat som ger dig energi och tillfredsställelse.

Om stresshormoner fortsätter att produceras kan de leda till en ökning av mängden fett som lagras i magen, säger Renha. "Om du är mindre stressad kanske du inte vill äta den där kaloririka maten." När du är stressad, observera dina matvanor och fråga dig själv "Är du verkligen hungrig?" när du är sugen på något sött.

6. Du vill gå ner i vikt snabbt

Har gått ner i vikt ett tag, men vikten har inte förändrats, så känn dig frustrerad eller vill ge upp, men viktminskning är inte över en natt, håll dig till minst 8 veckor tror att det kommer att bli förändringar, "det tar dags att få resultat, alla kommer inte att ha samma resultat i början."Även om du gör samma övning som andra, blir resultatet inte exakt detsamma.

7. Du har ingen tydlig dietplan

Alla har olika dieter, men oavsett vilken diet du följer måste du göra "progress management". Det finns många appar på marknaden som kan hjälpa dig att planera din kost. Du kan spåra ditt matintag, spåra de kalorier du förbränner under träning, etc. Att hålla reda på dina viktminskningsmål hjälper dig att hålla rätt spår.

8. Att gå på diet och inte äta

"Bytning och att inte äta kan få dig att gå ner i vikt till en början, men du kommer inte att kunna behålla den", säger Dr. sa Luke När du minskar intaget av kalorier för mycket kommer det att göra kroppen i ett tillstånd av hunger, sakta ner ämnesomsättningen, men svårare att banta, kortsiktiga lösningar ger vanligtvis inte långsiktiga resultat, det rekommenderas att välja en uppsättning bekväm kost, kommer att vara mer effektiv än bantning.

9. Överdriven träning utan vila

För att hålla din kropp frisk måste träning och vila vara balanserad. Om du tränar konstant utan vila kan det påverka produktionen av steroiden kortisol och leda till en ökning av envis fett i magen. Det rekommenderas att schemalägga en vilodag när du gör en träningsplan. Om du inte ger din kropp tid att återhämta dig ökar du risken för skador.

10. Ineffektiv kondition

Det finns så många sätt att gå ner i vikt nuförtiden att det är svårt att vara säker på vilket som verkligen fungerar. Dr Luke föreslår att du väljer "HIIT cardio", som är ett bra sätt att bränna kroppsfett och höja din puls, eller elastiska band eller styrketräning, som ökar din ämnesomsättning och ökar muskelmassan.

11. Du har inte motivationen att gå ner i vikt

Det är inte lätt att hålla sig motiverad, speciellt om du jobbar hårt och inte ser resultat och du vill ge upp. När du inte har motivationen att fortsätta är det rekommenderat att bjuda in dina vänner att träna tillsammans och starta en kostplan tillsammans, så att ni kan stötta varandra starkare mot era mål.

12. Dricker för mycket alkohol

Det sägs att det är bra för din hälsa att dricka ett glas rött vin, men det är välkänt att för mycket alkohol faktiskt kan påverka din hälsa och figur, för när du dricker alkohol kommer levern att bränna alkohol, inte fett, vilket kommer att leda till fettansamling i kroppen under lång tid. Alkohol ökar också aptiten och kalorierna, så var noga med att inte dricka för ofta eller för mycket, då går allt hårt arbete till spillo.

13. Hormonell obalans

Sänkt östrogen hos kvinnor och minskat testosteron hos män kan leda till ackumulering av bukfett. Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), en hormonell störning, ökar också risken för insulinresistens och ökar antalet fettceller. Dessutom utlöser konsumtionen av raffinerad stärkelse, sockerarter och alkohol insulinbalansen, vilket ökar mängden fett som lagras i kroppen och kan leda till risken för fettleversjukdom, vilket leder till mer fettansamling runt buken.

14. Koncentrera dig inte på att äta

Äter frukost medan du sveper telefonen, äter lunch vid skrivbordet, äter middag med TV:n på, etc. Denna vana hindrar dig från att fokusera på din måltid och kan leda till att signaler om mättnad tar upp till 20 minuter att nå din hjärna, vilket leder till viktökning som ett resultat av att du äter för mycket.

När du tränar bör du vara uppmärksam på din fysiska hälsa.För denna kommerBP smartklocka  att vara ett bra val om du vill ha en bra träningsspårare.