Smart Watch Health

Låt oss inse det, livet kan vara stressigt ibland. Ena minuten är det bra, nästa minut är allt jävligt. För mycket stress kan orsaka förvirring och skada muskler. "Dina muskler kan bli spända på grund av stress och trauma, vilket kan leda till inflammation i de omgivande mjuka vävnaderna", säger Amelia Bartolino, registrerad dietist och personlig tränare.

Snabb fysisk stress kan få dina muskler att spänna sig och motstå träning. Detta kan orsaka värk, smärta, ömhet och muskelstelhet, medan kronisk stress kan förlänga dessa problem och, om de inte behandlas, leda till muskel- och skelettbesvär. Ofta, när stressen har gått över, släpper musklerna spänningar och symtomen kan förbättras.

Men även om du mår bättre, kommer effekterna av stress att finnas kvar i din kropp och muskler, beroende på intensiteten. Därför är det alltid bra att hantera och balansera dina känslor för din allmänna hälsa.

Muskelspänningar orsakade av stress kan kännas nästan var som helst i kroppen. I synnerhet höftmusklerna kan påverkas negativt av ångest och stress, vilket gör dagliga aktiviteter till en tung börda.

Hur lagrar du tryck i dina höfter?

Underkroppsrörelserna börjar vid höfterna. Höftmusklerna hjälper till med rörelse, flexibilitet och stabilitet och bestämmer ofta ditt rörelseomfång. Enligt en studie från American Psychological Association kan kroppen kontrollera känslor, särskilt när de inte kommer till uttryck.

Vad har detta med höfter att göra? Det är energin i ditt humör. Höftområdet är associerat med sakralchakrat, som håller din kreativa och reproduktiva energi. "Stress kan återspeglas i kroppen, vilket orsakar spänningar i nedre delen av ryggen och höfterna," sa Bartolino. Man tror också att om du inte uttrycker och släpper stress, ångest och uppdämt trauma, kommer du att lagra dem i din rumpa. Detta är ett välkänt fenomen i yogagemenskapen och i vissa kulturer runt om i världen.

Bjurarna, som producerar kortisol och adrenalin, finns också ovanför höfterna. Om de är överansträngda kan fysisk stress orsaka spänningar och smärta i underkroppen. Det är ingen slump att din fysiska hälsa och din känslomässiga hälsa är nära besläktade; När den ena är ur balans påverkas den andra.

Intressant nog berättar din kropp dig genom tecken och symtom, så smärta, spänningar och stelhet i dina höftmuskler är alla tecken på att de är stressade.

Hur ser höftspänningen ut?

"Höftspänningar kan leda till orörlighet, höft- och ryggsmärtor, ryggradsluxation och dålig hållning", säger Dr. Bartolino Hon tillade: "Detta kan orsaka problem med dagliga aktiviteter som att gå, böja, springa och stå upprätt.

Trånga höftmuskler kan begränsa ditt rörelseomfång och sakta ner dig. Höftmuskeln är huvudmuskelgruppen i skinkorna och påverkas av ångest och stress. De kopplar din bål till din underkropp och hjälper dig att dra knäna mot bröstet. När du är stressad drar de ihop sig, de stelnar, de spänner sig.

Symtom på trånga höfter inkluderar:

• Svår smärta i skinkorna, särskilt efter att ha stått upp
• Oförmåga att lyfta och sänka benen ordentligt
• Dålig och ojämn hållning
• Smärta i höften
• Gluteal muskelsmärta

Vikten av att hålla höfterna "öppna"

Dina höftben är leder. De fungerar som gångjärn på en dörr. Dörren kan bara öppnas och stängas ordentligt om fogen är elastisk. Samma sak händer med dina höfter; Rörelsen är begränsad eftersom musklerna är stela och spända. "Det är viktigt att hålla höftböjare öppna och flexibla för att förhindra skador och för att optimera flexibiliteten för att göra aktiviteter i det dagliga livet så lätta som möjligt," sa Bartolino. Som ett resultat kommer dina risker för skador och muskel- och skelettsjukdomar att minska, och ditt blodflöde kommer att förbättras, vilket gör att mer syre kommer till dina muskler.

Höfterna är öppna och energin kan överföras fritt. Ju mer avslappnade dina muskler är, desto mindre sannolikt är det att du fastnar i stress och ångest. Har du någonsin känt dig avslappnad under en yoga- eller pilatesklass? Det beror på att många övningar kretsar kring flexibilitet och rörlighet, stretching för att hålla kroppens energicentra öppna - speciellt dina höfter.

Stretching är nyckeln

Att stretcha musklerna i underkroppen är ett bra sätt att hålla höfterna öppna och lindra smärta och obehag. Att sträcka ut din kropp i allmänhet är ett bra sätt att lindra övergripande spänningar, balansera dina energicentra och släppa spänningar. Många övningar kan hjälpa till att hålla dina höfter öppna och lindra stress. Bartolino delar med sig av den bästa kombinationen av stretching och träning som du kan göra i bekvämligheten av ditt eget hem, utan gym eller snygg utrustning.

Prova dessa sex drag för att lindra spänningar i dina höfter.

Duvans hållning. "Duvan är ett bra sätt att sträcka ut dina höfter och öka flexibiliteten och flexibiliteten i dina höftböjare och nedre delen av ryggen", säger Dr. Bartolino Gör hunden, lägg sedan ett ben över bröstet och sätt dig i sittande läge. Ett rakt ben sträcker ut höftböjarna, medan ett böjt ben öppnar höfterna. Beroende på din konditionsnivå finns det olika sträckor som hjälper dig att känna dig bekväm.

Grodans hållning.

Som namnet antyder är denna stretchposition som grodpositionen. Du går ner på alla fyra och "öppnar höfterna och sträcker på insidan av låren" så mycket som möjligt. Detta kan vara en utmaning om dina höfter är extremt spända, men din flexibilitet och rörelseomfång kommer att förbättras med tiden. Grodor stärker skinkorna, ljumskmusklerna och nedre delen av ryggen.

Sitt i en vriden position.

Sittvridningen är en yogaställning som hjälper till att lindra lagrade känslor och spänningar i höfterna. Det "hjälper till med ryggradsrörelser, förbättrar ryggsmärtor och blodcirkulationen," sa Bartolino. Vridning hjälper till att sträcka överkroppen, medan armbågarna vilar på utsidan av dina upprättstående lår och drar i höftmusklerna för att släppa spänningar.

Lycklig babyställning.

Denna avslappnande, lugnande stretch hjälper till att "öppna upp musklerna i dina höfter, inre lår och bäckenbotten", säger Bartolino. Du ligger på rygg i sängen med benen böjda vertikalt i 90 graders vinkel samtidigt som du tar tag i tårna och svajar försiktigt från sida till sida, som en mycket glad bebis.

Fjärilen.

Bartolino tillade att fjärilsstretch är ett enkelt och effektivt drag som "riktar mot höftböjare, nedre delen av ryggen och gluteus maximus."Det lindrar också stress, träning eller att vara stillasittande. Medan du sitter rakt, böj knäna, för ihop fötterna och dra händerna mot dig för att sträcka ut dina höfter.

Låttålig skomakarstil.

Skomakarens stil liknar fjärilens stretchstil, men allt är gjort av det. Fotsulorna berör varandra, men överkroppen ligger ner. Barto Reno säger att flytten är "otroligt avslappnande eftersom den öppnar upp höfterna och ljumsken och sträcker ut låren". Höfterna kan slappna av, lindra spänningar och obehag.

Och det är viktigt att vara uppmärksam på din hälsa.För att övervaka din hälsa är det ett bra val att bära en BP smartklocka .Du kan använda den för att övervaka ditt BP, HR, temperatur, SpO2 och andra.