Smart Watch For Health

De flesta människor har svårt att vakna efter en liggande eller en avbruten nattsömn.Men varför är det så svårt att vakna på morgonen även efter åtta timmars sömn?

Sömntröghet kan leda till känslor av att inte vara vaken.Tröghet eller motstånd mot rörelse är den första rörelselagen som fastställts av vetenskapsmannen Isaac Newton: en kropp i vila tenderar att stanna i vila.Sömntröghet, precis som tröghet i allmänhet, gör det svårt att ta sig ur ett vilande tillstånd.Med andra ord kan det vara svårt att vakna efter en lång tupplur eller en lång natts sömn.När du är vaken kan du känna dig sur några minuter till några timmar senare.

Sömntröghet kan hända vem som helst. Några vanliga tecken är:

• Ofrivilligt är lutningen instabil
• Låten att somna om
• Nedsatt kognitiv förmåga
• Nedsatt visuell uppmärksamhet
• Spatial minnesförsämring

Vissa människor har en svårare sömnvana som kallas sömnfylla. I denna typ av sömn kan tröghet, förvirring, tröghet och bristande koordination vara i upp till fyra timmar.

Medan sömntröghet inte är en sömnstörning kan tillstånd som sömnapné göra symtomen på sömntröghet värre. På samma sätt kan sömntröghet förvärra symtomen på andra sömnstörningar.

Det finns många teorier om orsaken till sömntröghet.

Forskare är fortfarande inte säkra på vad som orsakar sömntröghetsinducerad trötthet. Men de har några idéer.

Adenosinnivåerna är höga. Adenosin är en kemikalie i hjärnan. Upp och ner under dagen, hjälp folk att sova, vakna. Om adenosinnivåerna är för höga på morgonen främjar det sömnen.

Avbrott i REM-sömncykeln. Människor upplever flera sömncykler under natten. Om de blir störda under djup sömn, kan de känna sig groggy och desorienterade.

Ökade nivåer av deltavågor i hjärnan. Människor som är sömninerta har högre nivåer av deltavågor, som är förknippade med djup sömn.

Minskad blodtillförsel till hjärnan. Under sömnen kan detta påverka kognitionen.

Prefrontal cortex. Delar av hjärnan som ansvarar för beslutsfattande, såsom den prefrontala cortex, kan återaktiveras eller vakna långsammare än andra delar av kroppen.

Din kronotyp kan vara en faktor.Din kronotyp, som är din biologiska preferens för sömn och uppvaknande (till exempel morgonmänniskor kontra sent som sover), kan vara en faktor, eftersom studier har visat att sent som sover behöver mer tid för att återfå sömntrögheten än de som sover tidigt.

När sömntröghet är ett problem

För vissa människor är sömntröghet främst en olägenhet eftersom de inte vill sova för mycket. Men för andra kan sömntröghet vara farligt. Bristen på medvetenhet gör människor mer benägna att råka ut för olyckor.

Detta ouppmärksamhetsproblem är särskilt vanligt för dem som arbetar sena nätter eller tredje skift, till exempel fabriksarbetare eller trafikförare. Dessutom är situationen ännu mer bekymmersam för personer vars sömncykler ofta avbryts men som behöver fatta nödbeslut strax efter att de vaknat, såsom läkare och första hjälpmedel.

Tackar sömntröghet

Så hur får man folk att vakna på morgonen?

Få tillräckligt med sömn. Detta börjar vanligtvis med att göra ett schema för att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag. Sömntröghet är värre när du inte får tillräckligt med sömn. Även om du fick åtta timmars sömn inatt, kanske du inte får tillräckligt med sömn eftersom du inte fick någon vila de senaste dagarna.

Ta en tupplur under dagen.Men håll det kort :20 till 30 minuter så att du inte faller i en lång, djup sömn.

Drick koffein på morgonen och före din tupplur för att hjälpa dig att vakna.Koffein hjälper till att blockera adenosinreceptorer i din hjärna, vilket gör dig piggare.

Gör ditt rum lämpligt för att sova. Håll sval från ljus och stäng av stark ljusutrustning.

Sätt på dig din BP smartwatch medan du sover och låt den göra sin magi. Sätt först ett sömnmål, ett konsekvent mål när du går och lägger dig och vaknar. Bär sedan en blodtrycksmätare och spåra hur länge du sover. Detta låter dig analysera dina sömnmönster och göra justeringar därefter.

Att träna yoga eller enkla stretchningar kan öka blodflödet i hela kroppen och hjälpa dig att vakna.

Ät en energisk frukost. Att äta en frukost med hög proteinhalt och komplexa kolhydrater kommer att få människor att känna sig nöjda och hjälpa dem att behålla sin energi hela morgonen.

Ge dig själv tid att vakna ur sömntröghet. Börja dagen långsamt och inse att även om du är vaken, kanske ditt sinne inte är redo att utföra tungt arbete eller fatta stora beslut förrän senare.

Ändra väckarklockan till något mer musikaliskt. Forskare har funnit att att plötsligt väckas av en summer ökar sömntrögheten, avbryter sömncykler och orsakar stress. Omvänt kan en väckarklocka med en melodisk ton eller en favoritlåt som är optimistisk bättre övergå från sömn till vakenhet.