Smartklocka med sömnmonitor

Om någon sa till dig att det fanns en trolldryck genom vilken du kan förebygga sjukdomar, förbättra intelligensen och minska stress, är det sant eller falskt? Det låter för bra för att vara sant, som om lösningen på dessa problem är att ta kosttillskott, genomföra ett vetenskapligt välgrundat träningsprogram och äta en balanserad och hälsosam kost.

Som det visar sig har många studier visat att sömn är underläkemedlet. Det är en förebyggande medicin för att behandla fysiska och psykiska sjukdomar och förbättra humöret. Även om vikten av sömn är obestridlig, är det svårt för den genomsnittliga personen att göra det till en prioritet. Brist på kvalitetssömn påverkar inte bara ditt humör under dagen, det kan också försämra immunförsvarets funktion. Tillräcklig sömn är avgörande för att förhindra vanliga virussjukdomar.

CNN avrundade 10 sätt sömn kan förändra ditt liv.

För att lära dig mer om din sömnstatus kan du använda en BP smart klocka med sömnmonitorfunktion för att spåra din sömn.BP smart klocka kan övervaka tiden och kvaliteten på din sömn och analysera sömndjupet.

Hjälper kroppen att läka och reparera

Sömn kan läka och reparera kroppen som utför tunga dagliga funktioner under dagen. Tänk på din kropp som en bil som går 16 timmar om dagen. Du kan inte fortsätta springa för att komma tillbaka till det normala.

Under sömnen produceras de flesta tillväxthormoner, vilket så småningom leder till bentillväxt. Vävnader behöver vila och musklerna måste slappna av för att minska inflammation. Varje cell och organ behöver vila för att kunna fungera optimalt.

Minska risken för sjukdom

Sömnen i sig är en skyddande faktor mot sjukdomar. När människor får för mycket eller för lite sömn ökar risken för olika sjukdomar (som hjärtsjukdomar och diabetes) och för tidig död. Sömn gör att sjukdomsframkallande celler kan reparera sig själva.

Förbättrad kognitiv funktion

Sömn ökar kreativiteten och kognitiva funktioner. Det senare syftar på en persons mentala förmåga att lära, tänka, resonera, komma ihåg, lösa problem, fatta beslut och koncentrera sig.

Minnen återaktiveras under sömnen, kopplingar mellan hjärnceller stärks och korttidsminnet omvandlas till långtidsminne. Utan tillräckligt med kvalitetssömn kan människor bli glömska.

Släpp trycket

Tillräcklig sömn av hög kvalitet förbättrar inte bara ditt humör, utan också din hjärnas förmåga att reglera stressande livshändelser.

Hjälper till att hålla en hälsosam vikt

Att få skönhetssömn när du är trött kan hjälpa till att behålla en hälsosam vikt och tappa överflödigt fett. Det finns två hormoner som styr en persons lust att äta: leptin och ghrelin. Leptin säger till hjärnan att vi är mätta och ghrelin är ansvarigt för att överföra hunger.

När du inte får tillräckligt med sömn störs produktionen av båda hormonerna -- ghrelin ökar och leptinet minskar, vilket leder till ökad hunger, vilket kan leda till överätande och viktökning. Sömn hjälper också kroppen att behålla normala nivåer av stresshormonet kortisol, vilket minskar lagringen av överflödigt fett.

Förbättra immunsystemets funktion

Immunförsvaret hos personer med sömnstörningar fungerar inte korrekt. Sömn hjälper kroppen att producera och frigöra cytokiner, proteiner som sätter igång ett immunsvar mot infektion och inflammation.

Dessutom har studier visat att när människor är sömnlösa svarar de inte lika starkt på vaccinationer.

Förbättra ditt sociala liv

De emotionella hälsofördelarna med sömn kan överföras till det sociala livet. Människor som inte får tillräckligt med sömn tenderar att vara griniga, som kommer att komma bra överens med dem.

Å andra sidan har människor som får tillräckligt med sömn en skarp kognitiv funktion. Att få tillräckligt med sömn kan stärka ditt självförtroende, vara trevligare och komma bra överens med din familj och kollegor.

Stöd mental hälsa

Psykiska störningar är ofta förknippade med sömnbrist, vilket kan leda till depressiva symtom även i frånvaro av kronisk sjukdom. Att få tillräckligt med sömn är viktigt för att förebygga psykisk ohälsa. Förutom att reglera humöret och minska stress, kan tillräcklig sömn också förbättra behandlingen av psykisk ohälsa.

Minskad känslighet för smärta

Beteendebiologer vid Walter Reed Army Institute of Research i USA fann att förlängd sömntid hos deltagare som tog en kvälls- eller middagssömn återställde sin smärtkänslighet till normala nivåer jämfört med sömnberövade personer, som hade lägre smärta tröskel.

Öka sannolikheten för framgång.

Eftersom sömn förbättrar alla aspekter av din hälsa och gör att du kan prestera på ditt bästa. Sund kognitiv funktion, god emotionell regleringsförmåga, aktivt deltagande i det sociala livet, är strävan efter och förverkligande av livsmål.

Var uppmärksam på

Om du inte sover vid det här laget kommer du att vara uppe sent.

Sömn är ett oumbärligt fysiologiskt fenomen hos människor. Sömn står för nästan en tredjedel av en persons livstid. Sömnkvalitet är nära relaterad till människors hälsa, så sömn är mycket viktig för alla.

I allmänhet bör du sova i totalt sex till åtta timmar varje natt. Det rekommenderas att gå och lägga sig runt 22.00, vilket är en bra sömnvana. Om vi ​​går och lägger oss efter 23.00 kommer vi att vara uppe sent, vilket kommer att påverka vår sömnkvalitet.

Det är välkänt att normal sömn är uppdelad i djup sömn och lätt sömn, där djup sömn, även känd som "gyllene sömn", står för en fjärdedel av den totala sömntiden. Djup sömn kan lindra People's Daily trötthet, främja ämnesomsättningen i kroppen, så att alla delar av kroppen tillbaka till bästa skick, vilket är mycket fördelaktigt för kroppen. Så nyckeln till att förbättra din sömnkvalitet är att få tillräckligt med djup sömn.

När människokroppen sover finns det en normal operationslag, inte som du tror, ​​efter att ha somnat, utan genom djup lätt sömn, djup lätt sömn och snabb ögonrörelsesömn. Under normala förhållanden växlar den genomsnittliga normala vuxen var 90:e minut. Baserat på åtta timmars sömn per natt har vuxna cirka fyra till fem sömncykler per natt. Efter att en person somnat, särskilt under den första halvan av natten, varar slow-wave sömn längst och har mest distribution, vilket är vad vi kallar djup sömn och högsta sömnkvalitet. Så 23.00 till 03.00 är den bästa tiden att vila och reparera.

Om du inte går och lägger dig efter 23:00 under en längre tid kommer du att drabbas av depression, trötthet, sömnighet, minnesförlust, känslomässig instabilitet, minskad motståndskraft mot sjukdomar och ökad risk för fetma, diabetes, kardiovaskulär och cerebrovaskulär sjukdomar och tumörer. Så för hälsans skull rekommenderas det att inte vara uppe sent och gå och lägga sig före 23.00.

I det dagliga livet bör vi göra vårt bästa för att utveckla hälsosamma levnadsvanor, äta tre måltider om dagen i tid, vägra vara uppe sent på kvällen och gå och lägga oss i tid. Tidigt i säng och tidigt att gå upp kommer inte bara att hjälpa oss att sova bort dagens trötthet, det kommer också att göra oss mer energiska inför nästa dags arbete, och viktigast av allt, våra kroppar kommer att bli friskare.