Health Tracker Smart Watch

Kommer du ihåg när din mamma sa åt dig att gå och leka ute? Det visade sig att hon var inne på något. Att spendera tid utomhus är bra för din kropp och själ. Det är så kraftfullt att vissa läkare till och med ordinerar natur för sina patienter. "Jag ordinerar naturlig tid till mina patienter eftersom det finns mycket forskning som stöder tanken att att vara ute är en av de bästa sakerna vi kan göra för vår hälsa", säger Melissa Lem, MD.

Oavsett om du bor i en lummig förort eller en storstad, kan naturen göra dig lugnare, gladare och mer fokuserad.

Din hjärna är kopplad till naturen.

"Decennier av forskning har visat att interaktion med naturen och känsla av den kan minska stress och depression, förbättra kognition och koncentration, och sänka hjärtfrekvens och blodtryck", säger Dr. Brandy-jo Millen, docent i nutrition vid Drexel University.

Hur mycket tid behöver du utomhus? "Studier visar att människor som tillbringar minst två timmar i veckan i naturen är mycket friskare och lyckligare än de som inte gör det," sa Lem. "Den mest effektiva minskningen av kortisol (det huvudsakliga stresshormonet) sker mellan 20 och 30 minuter."

På utsidan

Mellan förvärrade ekonomiska svårigheter och den oavbrutna pandemin behöver vi utomhustid mer än någonsin. Väldigt effektiv. En ny studie från University of Colorado fann att under det första året av covid-pandemin var människor som tillbringade tid i grönområden mindre benägna att uppleva stress och depression än de som inte gjorde det.

Men även om du inte känner dig orolig eller deprimerad kan du fortfarande dra nytta av naturens humörhöjande kraft. Studier visar att människor som är i harmoni med naturen tenderar att vara lyckligare. De rapporterade också om en djupare känsla av välbefinnande och självtillväxt.

Att vara nära naturen kan till och med hjälpa dig att göra hälsosammare val. I en nyligen genomförd studie av 317 stadsbor fann Millilon och hennes team att personer som fick höga poäng på ett naturligt anslutningstest åt hälsosammare mat, särskilt frukt och grönsaker. Även om hon inte är säker på varför naturälskare äter bättre, är hon skeptisk. "Jag tror att spendera tid i naturen stimulerar vår nyfikenhet, och det är speciellt", sa hon. "Jag undrar om denna nyfikenhet kommer att gå över till maten vi väljer och hur vi ger näring åt våra kroppar."

5 enkla sätt att komma nära naturen

Oavsett om du bara har några minuter eller en hel eftermiddag på dig, kan dessa aktiviteter hjälpa dig att utnyttja naturens helande kraft.

1.Fiska, surfa eller koppla av på stranden.

Gräs och träd är bra. Men områden med vattendrag, så kallade blå utrymmen, är också bra för ditt sinne. Förutom att vara mindre stressad och på gott humör kan blötläggning i vatten också förbättra mellanmänskliga relationer, öka självförtroendet och öka motståndskraften.

2.Koppla av vid fontänen.

Kan du inte gå till stranden? Försök att fördjupa dig i det lugnande ljudet av vatten. Bara 15 minuters lyssnande på himmelsk musik kan lindra muskelspänningar, sakta ner din puls och minska stress.

3.Ta en promenad i skogen (eller en trädbevuxen park).

Du kommer att bli lugnare, tydligare och mer energisk. Dessutom kan du öka din hälsa genom att andas in immunförstärkande föreningar som frigörs av träd och växter, som kallas växtfungicider, säger Lemme.

Du kan bära en BP smartklocka för att registrera dina steg och avstånd när du går.Dessutom kan BP smart klocka också övervaka ditt BP, HR, SpO2 och så vidare.Att hålla koll på din hälsa samtidigt som du tränar hjälper dig mycket att hålla dig frisk.

4.Gör en trädgård.

Mililon säger att odling och skötsel av växter är ett enkelt sätt att komma nära naturen, både inomhus och utomhus. Inga trädgårdsskickligheter krävs. "Om du inte har någon erfarenhet av att odla växter finns det fantastiska resurser online och i tryck för att hjälpa dig att vägleda nya växtälskare", säger hon.

5Stirra ut genom fönstret.

Kan du inte gå ut? Det hjälper att se naturen genom ett fönster eller på ett fotografi. Utomhusbilder är så användbara att en studie fann att när elever tittade på foton av frodiga parker efter att ha slutfört en uppsättning matematiska problem, minskade deras kroppars kamp- eller flyktsvar.

Slutligen säger Lem, "Du behöver inte vara på sidan av ett berg eller mitt i en skog för att hitta naturen. Du kan hitta naturen på alla möjliga platser." "Om du känner att du har haft en meningsfull upplevelse med naturen, kommer du att märka hälsofördelarna."