Smart Watch Steg
Vilken är den bästa tiden att gå och lägga sig på kvällen? Brittiska forskare, som studerade 88 000 frivilliga, fann att denna punkt verkade infalla mellan klockan 10 och 11, och att få tillräckligt med sömn under denna tid var kopplat till bättre hjärthälsa.
Att synkronisera sömn med kroppsklockan kan förklara sambandet med minskad risk för hjärtinfarkt och stroke, enligt UK Biobank-teamet.
Kroppens naturliga 24-timmarsrytm är viktig för att bibehålla hälsa och vakenhet under dagen. Det påverkar också markörer som blodtryck.
"Ideala" läggtider och hjärthälsa
Forskarna, vars analys är publicerad i European Heart Journal, använde armbandsmonitorer som liknar armbandsur för att samla in data om volontärers sömn- och vaknatider under en vecka.
Forskarna följde sedan volontärernas hjärta och cirkulationshälsa under i genomsnitt sex år och fann att totalt mer än 3 000 personer hade utvecklat hjärt-kärlsjukdom.
Många av dessa fall var hos personer som gick och la sig senare eller tidigare än den "ideala tiden" mellan 10 och 11 på morgonen.
Föreningen höll i sig även efter justering för sömnlängd och sömnmönster.
Forskarna försökte kontrollera för andra faktorer som är kända för att påverka hjärthälsa, såsom ålder, vikt och kolesterolnivåer, men betonade att deras studie inte kunde bevisa ett orsak-och-verkan-samband mellan sänggåendet och hjärtsjukdom.
Även om de inte drar slutsatser om orsak och verkan, tyder åtminstone resultaten på att både tidiga och sena läggtider är mer benägna att störa kroppsklockan, vilket kan påverka kardiovaskulär hälsa negativt, säger ledande forskare Dr. David Plants från University of Exeter.
Vad är den biologiska klockan?
Dyrgrytmer har varit kända under lång tid och är ett vedertaget vetenskapligt faktum. Kroppsklockan styr och påverkar kroppens hälsa 24 timmar om dygnet, från ämnesomsättning till sömn.
Och människor är inte de enda varelserna med inbyggda dygnsrytmer. Varje liv som är beroende av solljus för energi tros ha någon form av dygnsrytm för att få ut det mesta av ljus och mörker.
Kroppsklockan, som ligger i hjärnans hypotalamus, fungerar som en ledare och skickar reglerande signaler i hela kroppen vid olika tidpunkter på dygnet. Sömnstressen byggs upp från det ögonblick du vaknar på morgonen, men du somnar vanligtvis inte förrän din kroppsklocka säger att det är dags att vila.
Är det farligast att gå och lägga sig efter klockan 12?
"Den farligaste tiden är efter midnatt eftersom den har potential att påverka kroppsklockan genom att minska en persons sannolikhet att se morgonljus", sa Dr Plants.
Förutom att väcka människor på morgonen kan naturligt ljus faktiskt hjälpa människor att sova på natten. Eftersom en timmes exponering för dagsljus kommer att kickstarta hjärnan och ställa om kroppsklockan för att öka sömnigheten när du går och lägger dig på natten.
Kathleen Kiblin, senior hjärtsjuksköterska vid British Heart Foundation, sa att den stora studien visade att för de flesta människor att gå och lägga sig mellan 22:00 och 23:00 förmodligen var den bästa tiden för långsiktig hjärthälsa.
Men Giblin sa att det är viktigt att komma ihåg att denna studie bara kan visa ett samband mellan läggdags och hjärthälsa, inte ett orsak-och-verkan-samband.
"Få tillräckligt med sömn"
Mer forskning behövs, inklusive om läggtid och sömnlängd, som är relaterade till hjärt- och cirkulationssjukdomar.
Att få tillräckligt med sömn är viktigt för den allmänna hälsan, såväl som hjärt- och cirkulationshälsa, sa Giblin. De flesta vuxna bör sikta på sju till nio timmars sömn per natt.
"Sömn är inte den enda faktorn som påverkar vår hjärthälsa. Att känna till din livsstil, såsom blodtrycks- och kolesterolavläsningar, är lika viktigt. Att behålla en hälsosam vikt, träna regelbundet, dra ner på salt och alkohol och äta en balanserad kost kan också hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt, säger Giblin.
