smart klocka för kvinnor

För att hålla ditt blodtryck under kontroll kan det ta att lägga till några saker till ditt liv, som träning, för att hjälpa till att sänka ditt blodtryck. Men vad du kanske inte riktigt vet är att fysisk träning också är något att undvika och kan höja blodtrycket. Ett hälsosamt blodtryck betyder att ditt hjärta inte kommer att angripas eller få en stroke.

Om du eller några av er är en av de nästan 80 miljoner vuxna i USA med högt blodtryck, finns det sex saker du måste vara medveten om som kan höja ditt blodtryck och hindra dina ansträngningar att upprätthålla ett hälsosamt blodtrycksintervall.

1-- salt

American Heart Association rekommenderar inte mer än 1,5 gram salt om dagen, en nivå som har kopplats till lägre blodtryck och minskat risken för hjärtinfarkt och stroke. Eftersom amerikaner äter så mycket natrium kan till och med en minskning till 2,4 gram per dag förbättra blodtrycket och hjärthälsa.

2-- Svullnadsmedel (diuretika)

Människor med högt blodtryck bör vara medvetna om att att ta läkemedel mot svullnad kan höja deras blodtryck. Många receptfria förkylnings- och influensamediciner har inflationsminskande medel tillsatta i beredningen. Läs etiketterna på receptfria läkemedel noggrant och följ varningarna för patienter med högt blodtryck och de som tar mediciner mot högt blodtryck.

3- alkohol

Att dricka för mycket alkohol kan höja ditt blodtryck. Din läkare kan råda dig att dra ner på alkoholen. Om det är svårt för dig att dra ner på alkohol, fråga din vårdgivare om råd. American Heart Association rekommenderar att män inte dricker mer än två gånger om dagen och kvinnor inte mer än en gång.

4 - bad och bastu

Människor med högt blodtryck bör inte varva bad med varmt och kallt vatten, bubbelbad och bastu. Detta kan orsaka en ökning av blodtrycket.

5-- Gå upp i vikt

Det finns många fördelar med att hålla en hälsosam vikt. För dem som långsamt går upp i vikt, öka gradvis intensiteten av fysisk aktivitet (upp till 300 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet per vecka). Minska ditt kaloriintag, eller tills din vikt stabiliseras. Om du är överviktig kan till och med gå ner 5-10 pund hjälpa till att sänka ditt blodtryck.

6 – Sitter för mycket

Ny forskning visar att några minuters lätt aktivitet hos personer med diabetes 0typ 2 som sitter hela dagen kan sänka deras höga blodtryck. En tre minuters promenad under en åtta timmar lång dag kan sänka det systoliska blodtrycket med 10 poäng.