Bästa smartklockan

Det är nödvändigt att bära en smartklocka under träning för att hålla dig uppdaterad och korrekt på din träning.

Även om jag tränar mycket, har fitness aldrig varit en börda för mig. Istället är det ett träningsverktyg som hjälper mig att nå mina mål. Ärligt talat kan jag inte vara lycklig utan det. Jag föddes med ett behov av natur och motion.

Jag insåg att jag inte är en normal person – alla gör inte knäböj efter frukost. I själva verket, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), uppfyller 80 procent av amerikanerna inte de rekommenderade 150 minuterna av måttlig fysisk aktivitet per vecka. En nyligen genomförd genomgång av forskning avslöjade ett antal möjliga orsaker: vissa människor tycker att träning är för svårt eller förvirrande, träningsscheman är för komplexa, gymmiljöer för tråkiga eller skrämmande och, naturligtvis, en allmän brist på tid.

Så hur integrerar du fitness sömlöst i din livsstil och till och med tränar som en elitidrottare (om du så vill) i processen? Ett sätt är att ändra ditt sätt att tänka på hälsa – håll det enkelt. "Fitness" kräver ingen komplex träning och komplexa rörelser om du inte gillar det. Faktum är att, som idrottare, involverar flera av mina övningar funktionella (om än grundläggande) styrkeövningar, såväl som anaeroba övningar som bergsprint.

När träning är en del av livsstilen kan det vara så enkelt som att ta 3 000 extra steg i parken, gå i trappor eller springa med din hund. Att uppnå detta mål kan vara lika enkelt som att hitta ett träningsmål, eller helt enkelt något som gör dig glad – det gör det lättare att integreras i ditt liv.

Här är några vetenskapligt bevisade sätt att hålla din kondition enkel och hålla fast vid den:

1.Släcka
Oavsett om det är mikroberna i jorden eller det gröna i träden, har promenader utomhus visat sig öka lyckan och till och med leda till positivt tänkande. Forskare vid Stanford University fann nyligen att att gå i 90 minuter i en naturlig miljö minskar upprepning och negativt självtänkande (idisslande). Att vandra i en miljö som en park kan med andra ord få dig att må bättre, vilket kan motivera dig och få dig att vilja mer. Mer, mer, mer.

2. Curry favor with
Att träna ensam kan hjälpa mot stress, men för vissa människor gör en partner det roligare. Forskning visar att det kan hjälpa dig att ta ansvar. En studie publicerad i Journal of Sport and Exercise visar att att hålla jämna steg med träning är kopplat till upplevt stöd - så att veta att dina vänner har din rygg kan hjälpa dig att hålla fast vid din plan. Samma forskning visar att partnerskapseffekten också kan få dig att känna dig mer positiv inför ditt dagliga liv.

3.Det fungerar.
Om en lång löprunda är skrämmande, ta tre snabba 10-minuterspromenader (och fler steg) utomhus under dagen. Långtidsstudier har visat att tre korta träningspass kan ge en kaloriförbrännande effekt som liknar 30 minuters träning.

Styrketräning behöver inte vara komplicerat. Faktum är att grundläggande övningar som knäböj och utfall bränner fler kalorier än mer fokuserade övningar som bensträckningar och hamstringsböjningar eftersom de arbetar med större muskelgrupper. Du kan också förvandla det till en helkroppsövning som involverar topppressning eller bicepsböjning och tränar dina axlar och armar. Proffstips: Fokusera på enkel styrketräning med flera muskler, som att göra vanliga armhävningar eller utfall när tiden är knapp, och göra extra lyft utomhus.

Dessutom kan du använda BP läkarklocka för att ställa in ett schema och implementera. Genom att registrera dessa i din BP-läkarklocka kommer du att göra det till en daglig aktivitet i ditt liv.