Smartklockor

Har du någonsin i hemlighet bestämt dig för att bli av med de där simringarna på magen? Bara, den trötta kroppen har ingen energi att träna efter jobbet, vill bara hålla sig till soffan glida mobiltelefon, gym medlemmar verkar använda ett par gånger. Muntra upp! Det är aldrig för sent att gå ner i vikt. Du kan lika gärna utgå från din livsstil. Ett litet steg varje dag är också ett stort steg mot hälsa.

När mat ger fler kalorier än vad kroppen behöver, omvandlas dessa extra kalorier till kroppsfett, som kan användas för framtida energibehov. Å andra sidan, för att bli av med mage och ärmar måste du bränna fler kalorier än du får i dig. Detta är känt som "kaloriunderskottet", där kroppen bränner kalorier för att balansera ut sina "utgifter över dess förmåga."

6 sätt att minska kalorier! Hälsosamma vanor blir naturliga

Så hur uppnår du kaloriunderskottet? För upptagna kontorsanställda är det inte lätt att få tid för träning. Eftersom du inte kan öka kaloriförbrukningen är det bättre att börja med att minska kaloriintaget! Här är 6 tips för att skapa en hälsosam kost och börja smått så att du kan kontrollera ditt kaloriintag.

1.Fiberrik mat för att öka mättnaden

Hunger är en av viktminskningens största fiender. Om du inte är försiktig kan cravings ångra dina tidigare ansträngningar. Välj grönsaker med mycket fiber och låga kalorier för att vaddera magen. Du kan också ersätta 1/3 skål med vanligt ris och nudlar med oraffinerad basföda för måltider, vilket kan öka intaget av fibrer och näringsämnen. När du är hungrig, byt ut godis och chips på bordet med äpplen, kiwinötter och babytomater.

2.Enligt bönor fisk ägg kött urval

Protein har en bra intag och termogeneseffekt (TEF), vilket gör att det kan förbruka mer energi efter att ha ätit. Samtidigt är protein också den huvudsakliga råvaran för syntesen av muskler, och tillräckligt intag kan bibehålla muskelmassan och förbättra kroppens grundläggande ämnesomsättning. Det finns fett gömt i protein, men den vita oljeblomman är mer, värmen som äter sig är högre. För att undvika att äta för mycket fett, ät protein i storleksordningen bönor, fisk, ägg och kött. Växtbaserade sojabönor har mindre mättat fett än kött.

3.Ät långsamt och i rätt ordning

När du äter, njut av den utsökta maten, kan låta hjärnan få tid att bedöma om du är mätt, eftersom äthastigheten saktas ner, kommer tidigare att ge en känsla av mättnad, dessutom kan även släppa in maten i munnen helt fin, blanda, hjälpa matsmältning och absorption, minska bördan av magen. Drick ett glas vatten före måltider, ät sedan grönsaker eller protein, och slutligen avsluta med stärkelse, kan fördröja hastigheten för blodsockerhöjningen, minska stimuleringen av insulin.

4.Smart matlagning för att minska bördan

När det kommer till viktminskning tänker folk alltid på kokta måltider, men en helt oljefri diet, som gör människor oaptitliga, är inte lätt att genomföra i längden och kommer att kraftigt minska upptaget av fettlösliga näringsämnen. Faktum är att matlagning också kan hålla variation, var bara uppmärksam på frekvensen! Med kall, ångad och kokt som prioritet kan användningen av stuvning och saltlake för att tillsätta smak, minska antalet stekning, bräsering och stekning, byta den vanliga frityroljan till stekning med vatten, minska mängden matolja, också hålla läckra och hälsosamma.

5.Var uppmärksam på kryddor och dipsås

Sås är själen i varje rätt, från husmanskost till varm gryta, från salladssallad till brödsås, du kan se den överallt, men det finns också dolda oljor i den! För att minska kalorier, undvik tjocka såser som satay, Thousand island, Caesar och jordnötssmör till förmån för vindar och vinägrett.Dessutom är smörgåsgrädden och hamburgarens majonnäs också onda källor.Du kan be restaurangen att ändra såsen till att vara mindre. Börja från att minska mängden, inte helt kan inte röra, men att sluta.

6 Drick mer vatten istället för sockerdrycker

Det är svårt att motstå en söt drink, men var försiktig! För mycket socker lagrar inte bara fett, det orsakar också inflammation i kroppen och skadar celler. National Health Department påminner om att det dagliga intaget av tillsatt socker inte bör överstiga 10% av den totala kalorier, med en kopp helsocker pärlmjölk te överskridit den övre intagsgränsen, kan inte låta ett ögonblick av girighet slösas bort! Inför frestelsen att dricka för hand, börja med att ta bort socker, ta bort socker eller minska frekvensen av att dricka till bara en gång i veckan. Gör vanligt vatten lättillgängligt, utveckla vanan att dricka mer vatten, ingen belastning på kroppen, men förbättra även ämnesomsättningen.

Dietister påminner om att viktminskning måste kontrollera kalorier, men det är inte bara skapandet av kaloriunderskott är viktigt, val av mat, ätfärdigheter, för att kunna fortsätta under lång tid, är nyckeln, att äta hälsosamt för att njut av den "tunna" processen!

Bär dessutom en BP smart klocka som kan hålla reda på din fitness och räkna dina kalorier kommer att hjälpa dig mycket att hålla dig frisk.