Smart Fitness Watch

Människor tar inte mobiltelefoner hela dagen, tittar inte på datorn, tvingas. Så mycket av vårt arbete görs faktiskt på dessa tre C:n. Den goda nyheten är att medicinsk forskning börjar finna att det finns några mycket tidseffektiva övningar för upptagna arbetare.

5 övningar för maximala hälsofördelar på kortast tid

Allmänt sett, förbättra hälsan som huvudmålet för rörelsen, med följande egenskaper: en rörelse av många grupper av muskler, kan göras när som helst, nära det dagliga livet för att använda aktionsfunktionen, och hög intensitet . Här är några övningar du kan göra för att få ut mest hälsofördelar på kortast tid.

Promenad: Du får mest hälsofördelar genom att ta 7 500 steg om dagen.

Tvivla inte på att promenader fortfarande är den mest lämpliga för upptagna människors sporter, inte bara kan utföras när som helst och var som helst, och bördan är inte stor, lämplig för män och kvinnor, unga och gamla, om du kan matcha bra luft med bra natur. Efter att ha suttit på kontoret länge är det ofta det enda alternativet för kontorsanställda att gå upp för att gå till terummet eller prata med en kollega.

Enligt en studie från 2019 publicerad i JAMA Internal Medicine, ju fler steg äldre kvinnor tar, desto lägre blir deras dödlighet. Den ännu bättre nyheten är att risken för död faktiskt minskar när det totala antalet steg per dag överstiger 7 500, vilket motsvarar de maximala hälsovinsterna av att ta 7 500 steg per dag.

Dessutom kan du bära en BP smart klocka som ​​kan registrera dina steg, distans och kalorier medan du tränar.

Squating: Gör en enkel knäböj som arbetar med de flesta muskler.

Squats är en träning som kan ge stora hälsofördelar på kort tid och som uppfyller alla fyra ovanstående kriterier. Knäböj är en slags helkroppsövning, att göra en knäböj kan nästan träna hela kroppens muskler. Att bibehålla muskelmassa, särskilt hos äldre, är kopplat till lång livslängd. Dessutom har övningar som knäböj som tränar många muskelgrupper samtidigt, som utfall och armhävningar, liknande effekter.

Bärträning: förhindra fall, minska sängläge och idrottsskador

Kärnan omfattar de flesta av musklerna i magen, ryggen och bäckenet. Det är den viktigaste muskelgruppen för att bibehålla kroppshållningen och skydda ryggraden. En stark kärna hjälper till att förebygga fall och är viktig för att minska sängläge och även dödsfall hos äldre. Vanliga kärnövningar inkluderar sit-ups, stångställningar, raka ryggar och variationer på dessa övningar.

Gör det rätt så blir effekten större än du förväntar dig! Eftersom kärnmusklerna tenderar att gömma sig djupt i kroppen, försummas de ofta. I synnerhet är en stark kärna väsentligt om du vill minska risken för skador under träning.

Träna lite högintensiv intervallträning: minska fettet, minska blodsockret och stabilisera ditt humör

Om du gör en Google-sökning efter "den mest tidseffektiva träningen" kommer högintensiv intervallträning (HIIT) säkerligen stå för mer än hälften av resultaten. Högintensiv intervallträning, som hopprep, burpee jump, battle rope, etc., använder explosiva rörelser för att få din puls upp till minst 80 procent av din maxpuls, följt av vila för att få ner din puls till 65 procent av din maxpuls, och upprepa detta cirka fyra till sex gånger.

Det finns också många studier relaterade till HIIT. Jämfört med kontinuerlig aerob träning kan HIIT uppnå liknande träningseffekter på kortare tid, såsom att förbättra claudicatio intermittens, minska fett, sänka blodsockret, stabilisera psykisk ohälsa och förbättra hjärtfunktionen hos personer med kranskärlssjukdom.

Spela tennis eller badminton: En minskning av dödligheten med nästan 50 %

Under de senaste åren har två på varandra följande studier funnit att sporter som kräver racketar är de mest fördelaktiga för livslängden, där tennis är den mest uppenbara. Den ena var en 14-årig studie i Storbritannien som fann att vuxna i 50-årsåldern som regelbundet utövade racketsporter (tennis, badminton och så vidare) hade en minskning av dödligheten med 47 %. Den andra, en 25-årig dansk studie, fann att tennis förlängde den förväntade livslängden med i genomsnitt 9.7 år.

Genom den inbyggda nioaxliga lastkraftssensorn, BP smart klocka registrerar du varje steg av gång, körsträcka, kalorier och annan data exakt. Ny träningsupplevelse låter oss älska sport.